Adet döneminde hiç kilo aldınız mı? Bu duruma menstrüasyon sırasında veya menstrüasyon başlamadan birkaç gün önce iştah artışı neden olabilir. Sebep
istek Adet sırasında bazı yiyecekler kesin olarak bilinemez. Bununla birlikte, bunun menstrüasyondan hemen önce zirveye çıkan progesteron hormonu ile ilgili olduğu düşünülmektedir. Uluslararası Yeme Bozukluğu Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, progesteron hormonu daha fazla iştahla ilişkilidir. Ek olarak, kötü bir ruh hali, duygularınızı sakinleştirmek için adet döneminiz boyunca belirli yiyecekleri istemenize neden olabilir.
Menstrüasyon sırasında diyet yapmanız gerekiyor mu?
Adet sırasında kilo alımı, kalori alımının vücudunuzun ihtiyaçlarını aştığını gösterir. Temel olarak, normal günlerde ve adet sırasında kalori ihtiyacı aynı kalır. Ancak sorun şu ki, adet döneminiz boyunca istediğiniz yiyecekler genellikle kalori birikimini tetikleme potansiyeline sahip yüksek şeker veya tuz içeriğine sahip yiyeceklerdir. Menstrüasyon sırasında diyet veya diyet ayarlaması, aşırı kilo alımını tetiklememek için yapılmalıdır. Giren kalori sayısına dikkat etmenin yanı sıra tüketilen gıdanın türünü de izlemeniz gerekir. Menstrüasyon sırasında en sık görülen sağlık sorunlarından biri, özellikle ağır dönemleriniz varsa, kansızlıktır. Bu nedenle, bu durumu önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabilecek yiyecekler, yani demir açısından zengin yiyecekler yemelisiniz, örneğin:
- Yağsız kırmızı et
- Yeşil yapraklı sebzeler
- Fındık
- Taneler
- Baklagiller
- Demir takviyeli gıdalar.
Ağır dönemleriniz varsa, kaybedilen kan hücrelerinin yerine konmasına yardımcı olmak için menstrüasyon sırasında diyetinize demir takviyeleri de ekleyebilirsiniz. Ancak bu takviyeyi almadan önce doktorunuza danışmalısınız. Ayrıca vücuttaki demir emilimini artırmak için adet döneminde portakal, çilek, brokoli, patates gibi C vitamini yönünden zengin besinleri diyetinize eklemeniz önerilir. Ayrıca adet sırasında zinde kalmanız için antioksidan ve lif içeren gıdaları tüketin. Brokoli ve ıspanak da dahil olmak üzere tüm bu besinleri içeren çeşitli yiyecek türleri vardır. [[İlgili makale]]
Menstrüasyon sırasında kilo alımı nasıl önlenir
Menstrüasyon sırasında kilo alımını önlemek için yapabileceğiniz bazı yollar.
1. Lif bakımından zengin yiyecekleri seçin
Diyetteki lif, karbonhidratların sindirimini ve emilimini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Kan şekeri seviyelerini korumanın yanı sıra lif, daha uzun süre tok hissetmenize de yardımcı olur. Ek olarak, adet sırasında yüksek lifli bir diyet de genel olarak sindirimi iyileştirebilir ve östrojenin yeniden emilimini önleyebilir.
2. Protein ekleyin
Menstrüasyon sırasında diyete protein açısından zengin yiyecekler eklemek çok iyidir. Protein genel vücut sağlığı için önemlidir ve aşırı yemeye direnmeye yardımcı olabilir, böylece adet sırasında kilo alımından kaçınılabilir.
3. Daha küçük porsiyonları daha sık yiyin
Ayrıca günde 3 büyük öğün yemekten daha sık küçük porsiyonlar yemeniz tavsiye edilir. Adet sırasında kilo alımını önlemeye yönelik bu yöntem, kan şekeri seviyelerinin sabit kalmasına yardımcı olabilir.
4. Yiyecekleri şeker ve tuz oranı yüksek tutun
Adet döneminde kilo almamak için şeker ve tuz oranı yüksek gıdalardan uzak durmalısınız. Ayrıca adet döneminde taze meyve ve sebze gibi sağlıklı besinlerin tüketimini artırmaya çalışın.
5. Daha fazla su için
Menstrüasyon sırasında sıvı ihtiyacının karşılanması bir zorunluluktur. Yeterli sıvı alımı, adet döneminiz olduğunda kabızlığı ve baş ağrılarını önleyebilir. Ayrıca su kalori içermediği için adet döneminde kilo alma endişesi duymadan tüketebilirsiniz. Şekerli, yüksek kalorili içeceklerin yerine su kullanın. İçeceğinize lezzet katmak isterseniz bir dilim limon, misket limonu veya salatalık da ekleyebilirsiniz.
6. Aktif yaşam
Diyete ek olarak, adet döneminiz boyunca kilo almamak için hafif egzersiz veya yürüyüş gibi daha aktif bir yaşam tarzına öncülük edebilirsiniz. Bu yaşam tarzı sadece vücut için sağlıklı olmakla kalmaz, aynı zamanda adet döneminde canınızın çekebileceği çeşitli sağlıksız yiyecek veya içeceklerden zihninizi uzaklaştırmaya yardımcı olur. Besleyici yiyecekler ve aktif bir yaşam tarzı yiyerek, adet rahatsızlıklarını azaltmaya yardımcı olurken vücudunuzun sağlığını da iyileştirebilirsiniz. Sağlık sorunları ile ilgili sorularınızı SehatQ aile sağlığı uygulaması üzerinden ücretsiz olarak doğrudan doktorunuza sorabilirsiniz. SehatQ uygulamasını şimdi App Store veya Google Play'den indirin.
