Yaşlılığa kadar sağlıklı gözler herkesin hayalidir. Ne yazık ki yaş, göz bozuklukları için bir risk faktörü olabilir. Bu nedenle yaşlılarda göz sağlığının nasıl korunacağını bilmek önemlidir. Yaşlıların gözlerinin sağlıklı kalması ve yaşlı olmalarına rağmen net görebilmeleri için yapılabilecek bazı yollar nelerdir? Aşağıda daha fazla bilgi görelim. [[İlgili makale]]
Yaşlılarda göz sağlığı nasıl korunur?
Göz kuruluğu gibi göz bozuklukları, meydana gelen yaşlanma nedeniyle yaşlılara saldırmaya eğilimlidir. Bunun nedeni, yaşlanmanın gözyaşı üretimini azaltması ve gözyaşı bileşiminde bir dengesizliğe neden olmasıdır. Kişi yaşlılığa girdiğinde kuru gözlerin yanı sıra glokom, katarakt ve makula dejenerasyonu gibi başka rahatsızlıklar da ortaya çıkabilir. Ancak endişelenmeyin, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsenerek bu tek sağlık sorunu önlenebilir veya en azından risk en aza indirilebilir. Yaşlılarda göz sağlığını korumanın bir yolu olarak günlük olarak uygulanabilecek sağlıklı bir yaşam tarzına ilişkin bazı örnekler:
1. Besin alımını yerine getirin
Sağlıklı yiyecekler yiyerek bir diyet uygulamak, gözler de dahil olmak üzere sağlıklı bir vücudu korumak için çok önemli bir adımdır. Yaşlılar için diyetin meyve ve sebze şeklinde olduğundan emin olun. Uzmanlar, yaşlıların günde 5-9 doz kadar sebze ve meyve tüketmelerini önermektedir. Bunun nedeni meyve ve sebzelerin vitaminler, antioksidanlar, mineraller, sağlıklı protein, omega 3 ve lutein gibi göz sağlığının anahtarı olan önemli maddeleri içermesidir.
- antioksidan
Antioksidanlar, gözleri yaşlanmaya bağlı olarak göz hastalıklarına neden olabilen serbest radikal hasarlarından korumada önemli bir rol oynar. Koyu ve parlak yeşil meyve ve sebzelerden bol miktarda antioksidan alabilirsiniz.
- Lutein ve zeaksantin
Her iki madde de karotenoid türleri olan bitki pigmentleridir. Lutein ve zeaksantin, retinayı ultraviyole ışığının neden olduğu oksidatif etkilerden (serbest radikallere maruz kalma) korumada rol oynar.
Ispanak, tatlı mısır ve brokoli, lutein ve zeaksantin bakımından yüksektir. Bu madde aynı zamanda karalahana olarak bilinen sebzelerde de bulunur. süper yiyecekler. Aşırı insektisitlere maruz kalmayı azaltmak için organik lahanayı seçin.
- A vitamini ve C vitamini
A vitamini sağlıklı göz organları için gereklidir. Aynı şekilde bir tür antioksidan olan C vitamini ile.
A vitamini almak için havuç, balkabağı gibi sarı renkli meyve ve sebzeleri tüketin. Bu arada çilek ve brokoliden de C vitamini alabilirsiniz. A vitamini ve C vitamininin faydalarını aynı anda hissetmek için turunçgiller bir tüketim seçeneği olabilir.
- Protein
Yağsız et, balık, baklagiller ve yumurta gibi protein kaynaklarını seçin. Proteinin yanı sıra et ve deniz ürünlerinden alabileceğiniz çinko da vardır. Yumurtalar ayrıca gözler için iyi olan lutein içerir.
- Omega 3
Omega 3 kuru gözleri önlemeye yardımcı olur ve yaşlılarda kataraktları azaltır. Balık, keten tohumu yağı yemeniz tavsiye edilir. (Keten tohumu)ve ceviz, bu yağ asitlerinin sağlıklı bir şekilde alınması için.
- Lif
Lif alımı diyabet riskini azaltmada rol oynar. Diyabet ve komplikasyonlarının, diyabetik retinopati potansiyelini artırmak da dahil olmak üzere göz sağlığını etkileyebileceğini biliyor muydunuz?
2. Sigarayı bırakın
Halen aktif olarak sigara içen yaşlılara, göz sağlığını korumak ve glokom vb. yaşlı göz rahatsızlıklarından kaçınmak istiyorlarsa alışkanlığı bırakmaları şiddetle tavsiye edilir. Sigaralar, uzun vadede göz hücreleri de dahil olmak üzere vücut hücrelerine zarar verebilecek maddeler içerir. Bu nedenle sigara alışkanlığının bir an önce bırakılması gerekmektedir. [[İlgili makale]]
3. Düzenli egzersiz yapın
Yaşlılar için göz sağlığının nasıl korunacağı basit bir şekilde, yani aşağıdakiler gibi hafif egzersizlerle yapılabilir:
hafif koşusabah. Evet. Egzersizin vücut fonksiyonlarının gerektiği gibi çalışmasını sağladığı kanıtlanmıştır. Ebeveynlerinizi veya diğer yaşlı aile üyelerinizi düzenli olarak yapmaya davet edebilirsiniz.
hafif koşu,haftada en az 3 kez. Disiplinli yapılırsa gözlerin yaşlı da olsa sağlıklı kalması umulmaktadır.
4. Okurken veya ekrana bakarken aydınlatmayı ayarlayın
Kitap okurken, televizyon izlerken veya ekrana bakarken aydınlatmanın ayarlanması
akıllı telefonayrıca yaşlılarda göz sağlığını korumak için sağlıklı bir yaşam tarzının uygulanmasına bir örnektir. Uzun vadede çok parlak ışığa maruz kalmak göz fonksiyonunu etkileyebilir. Sonuç olarak, yaşlıların gözleri gördüklerinde biraz bulanıklaşabilir.
5. Bilgisayarı okurken veya kullanırken ara sıra gözlerinizi dinlendirin
Okurken gözlerinizi birkaç dakika dinlendirmeyi unutmayın. Bu, gözleri kısaca kapatarak veya tekrar tekrar yanıp sönerek yapılabilir. Yaşlılar genellikle ekran karşısında çok zaman harcıyorsa, gözleri dinlendirmek de önemlidir.
akıllı telefonyanı sıra bilgisayarlar.
6. Güneş gözlüğü takmak
Yaşlılar için göz sağlığını korumanın bir sonraki yolu, özellikle güneşin kavurucu sıcak olduğu günlerde açık hava etkinlikleri yaparken güneş gözlüğü kullanmaktır. Çünkü güneşten gelen ultraviyole-B (UVB) ışınlarına maruz kalmak gözün retina tabakasına zamanla zarar verebilir. Sonuç olarak, yaşlılar katarakt olarak bildiğimiz görme bozuklukları yaşarlar.
7. Yeterince dinlenin
Yeterli dinlenme, yaşlıların gözlerine bakmanın da önemli bir anahtarıdır, böylece yaşlı olsalar bile sağlıklı kalırlar ve düzgün çalışırlar. Bunun nedeni, uyku sırasında gözlerin doğal bir yağlanma süreci yaşamasıdır. Bu şekilde gözler nemli kalacak ve kuru olmayacaktır. Sadece bu değil, uyku sırasında gözler ayrıca toz, duman ve alerjiyi tetikleyen diğer elementler (alerjenler) gibi işlevlerine müdahale edebilecek maddelerin doğal bir temizleme sürecini de gerçekleştirecektir.
8. Rutin göz kontrolleri
Düzenli göz sağlığı kontrolleri de ihmal edilmemelidir. Bu, yaşlıların göz sağlığını sağlamanın yanı sıra glokom dahil göz rahatsızlıklarının varlığını veya yokluğunu tespit etmenin en iyi yoludur. Yaşlıların yılda en az bir kez göz muayenesi olmaları önerilir. Ancak bu, doktor muayenesinin sonuçlarına göre hastanın göz durumuna bağlıdır. Yaşlıların göz hastalığı geliştirme riski yüksekse, tıbbi muayeneler daha sık yapılabilir.
SehatQ'dan Notlar
Yaşlanma nedeniyle göz fonksiyonlarındaki düşüşün yanı sıra, yaşlılar gözlerini komplikasyonlara yol açabilecek ciddi sağlık sorunları yaşamaktan alıkoyabilirler. Bu nedenle, yaşlılarda göz sağlığını korumak için yukarıdaki sağlıklı yaşam tarzını uygulamak önemlidir. Göz sağlığı hakkında sorularınız mı var? Lütfen
doktorla doğrudan sohbet etakıllı telefonSehatQ aile sağlığı uygulamasında.
SehatQ uygulamasını şimdi indirinApp Store ve Google Play'de.
