Covid-19 koronavirüs pandemisinin ortasında oruç tutmak kolay bir mesele değil. Çünkü açlığa ve susuzluğa tahammül etmenin yanı sıra, bulaşmayı önlemek için bağışıklık sistemini korurken uygun sağlık protokollerini de uygulamak zorundayız. Peki, bu salgın sırasında oruç tutarken nasıl her zaman sağlıklı kalabiliriz?
Korona pandemisi sırasında oruç tutmanın püf noktalarıvirüs (COVID-19)
Bu sefer oruç tutmak, koronavirüs pandemisi yakın zamanda sona erecek gibi görünmediği için normalden daha da zor olabilir. Ancak öte yandan, oruç tutmak, çeşitli hastalıklardan kaçınmak için bağışıklığımızı artırmaya gerçekten yardımcı olabilir. Beslenme Uzmanı R. Dwi Budiningsari, SP., M. Kes., Ph.D, Tıp, Halk Sağlığı ve Hemşirelik Fakültesi (FKKMK) Sağlık Beslenme Çalışma Programı Başkanı olarak UGM, oruç tutmanın hasarlı hücre dokusunu onarabileceğini söyledi. 30 gün boyunca oruç tutmak, vücut yeni beyaz kan hücrelerinin üretimini uyarabilir. Bu, tüm bağışıklık sisteminin yenilenmesinin altında yatan şeydir. Bağışıklık sisteminin yenilenmesinin, çeşitli bakteriyel ve viral enfeksiyonları ve diğer hastalıkları önlemek için vücudu daha da güçlendireceğini söyledi. [[ilgili makaleler]] Pandemi sırasında vücudunuzun zindeliği ve bağışıklık sisteminin korunması için oruç tutmanız için bazı ipuçları:
1. Yeterli uyku
Bir uyku düzenini korumak, koronavirüs pandemisinin ortasında çok önemli bir oruç ipucudur. Çünkü uykusuzluk bağışıklık sistemini zayıflatacak ve bu da sizi hastalıklara karşı daha duyarlı hale getirecektir. Araştırmalar, iyi bir gece uykusu almayan veya yeterince uyumayan kişilerin, soğuk algınlığı ve grip virüsleri gibi virüslere maruz kaldıktan sonra hastalanma olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösteriyor. Uyku eksikliği, hastalıktan ne kadar çabuk iyileştiğinizi de etkileyebilir. Bu nedenle, her gün yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Yetişkinlerin gece 7-9 saat uyumaları önerilir. Oruç sırasında, bu uyku ihtiyacını, şekerleme yaparak ve geceleri normalden daha erken uyuyarak karşılayabilirsiniz.
2. Dengeli besleyici gıda ile sahur ve iftar
Oruç ayında beslenmemize dikkat etmeyebiliriz, bu nedenle sahur ve iftardan sonra tok olacağımızı umarak çeşitli yiyecekler yeriz. Aslında, ne yediğiniz vücudun bağışıklık sistemini büyük ölçüde etkiler. Bu nedenle sahur ve iftar menülerinizin son derece besleyici olmasına özen gösterin. Vücudun virüsler ve bakterilerle savaşmasına yardımcı olmak için vitaminler ve antioksidanlar açısından zengin meyve ve sebzeleri tüketin. Fındık ve deniz ürünleri gibi iyi yağ kaynakları için trans yağlı yiyecekleri değiştirin. Fındık ve tohumlarda, somon balığı, ton balığı, sardalya ve avokado gibi meyvelerde bulunan iyi yağlar vücuttaki iltihapla savaşmaya ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilir.
3. Egzersiz yapmak
Yoga, oruç tutarken vücut zindeliğini artırmaya yardımcı olur.Oruç ayı boyunca düzenli olarak egzersiz yapmak, vücudun bağışıklık sisteminin virüsler ve bakterilerle savaşma yeteneğini artırabilir, böylece oruç sırasında formda kalabilirsiniz. Ancak çabuk yorulmamak için mide boş olduğu için oruç devam ederken gün içinde egzersiz yapmamalısınız. Bu, spor gibi fiziksel aktiviteleri yapabilmek için yeterli enerji rezervine sahip olmayabileceğiniz anlamına gelir. İftardan 30-60 dakika önce veya iftardan birkaç saat sonra daha rahat bir egzersiz zamanı seçin. Çünkü bu şekilde vücut, yiyecek ve içeceklerden aldığı enerjiyi daha hızlı geri alacaktır. Her gün en az 30 dakika egzersiz yapmanız önerilir. Ancak bu egzersizin süresini, örneğin oruç açmadan 15 dakika önce ve teravih namazından 15 dakika sonra olmak üzere çok yorucu olmayacak şekilde bölebilirsiniz. Ayrıca oruç tutarken o kadar da külfetli olmayan egzersiz türünü seçin. Çünkü yatmadan önce çok fazla egzersiz yapmak gece uykunuzun kalitesini etkileyebilir. Yürüyüş, koşu veya bisiklete binme gibi vücudunuzun tolere edebileceği hafif ila orta şiddette egzersiz yapın. [[İlgili makale]]
4. Stresten kaçının
Stresten kaçınmak, genellikle hafife alınan korona virüsü pandemisinin ortasında oruç tutmanın bir ipucudur. Stresli olduğumuzda, bağışıklık sisteminin hastalıklarla savaşma yeteneği azalır ve bu da bizi enfeksiyonlara karşı daha duyarlı hale getirir. Bunun nedeni, stres hormonu kortikosteroidinin arttırılmasının, örneğin lenfositlerin (hastalığa neden olan patojenlerle savaşan beyaz kan hücreleri) sayısını azaltarak bağışıklık sisteminin çalışmasını engelleyebilmesidir. Bu kutsal Ramazan ayını, düzenli olarak ibadet etmek, meditasyon yapmak, egzersiz yapmak, hobiler veya hoşunuza giden aktiviteler yapmak gibi stresi yönetmek ve önlemek için bir an haline getirin.
5. Daha düzenli su için
Şafakta 2 bardak, oruç açarken 2 bardak, gece yatmadan önce 4 bardak su için.Oruç açarken tatlı bir su ile orucu açmanız tavsiye edilir. Amaç vücudun kaybettiği enerjiyi şekerle yenilemektir. Hiç kimse susuzluğu tatlı içeceklerle gidermeyi yasaklamaz. Ancak bu, suyu unutmak anlamına gelmez. Mümkün olduğunca önce suyu koyun. Çünkü su, vücudun kaybettiği vücut sıvılarını yenilemek ve bağışıklık sistemini korumak için daha fazla ihtiyaç duyduğu şeydir, böylece hızla susuz kalmazsınız. Oruç sırasında sıvı ihtiyaçlarını karşılamak için 2-4-2 modelini takip edin, yani:
- sahurda 2 bardak su iç
- Oruç açarken 4 bardak su için
- Yatmadan önce 2 bardak su için
6. Şeker tüketimini azaltın
Oruç ayında aşırı şeker tüketmek obezite veya obeziteye neden olabilir. Unutmayın, fazla kilolu olmak, hastalıkların vücudunuza saldırmasını kolaylaştıracaktır. Ayrıca aşırı şeker tüketmek, tip 2 diyabet, obezite ve kalp hastalığı riskini de artırabilir. Tüm bu hastalıklar bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir. Bu nedenle, vücudun daha zinde ve zinde olması için bu oruç ayında şeker alımınızı azaltmaya çalışın.
7. Takviye almak
Oruç açarken veya sahurda takviye almak da korona virüs pandemisinin ortasında bağışıklığı artırmak için oruç tutmanın püf noktaları olabilir. Bağışıklık sistemini güçlendirebilecek takviyeler arasında C, D vitaminleri ve çinko bulunur. Gerekirse, oruç ayı boyunca takviyelerin kullanımı hakkında danışmak için doktora gelin. [[İlgili makale]]
8. Sağlık protokollerinin uygulanması
Koronavirüs pandemisi yakın zamanda sona erecek gibi görünmüyor. Bu nedenle COVID-19'un yayılmasını önlemek için doğru sağlık protokollerini uygularken dikkatsiz olmayın. Endonezya Sağlık Bakanlığı tarafından vurgulanan yollardan bazıları şunlardır:
- Ellerinizi her zaman akan su ve sabunla 20 saniye boyunca iyice yıkayın ve ardından durulayın. Temiz suya erişiminiz yoksa el dezenfektanı veya alkollü ıslak mendil kullanabilirsiniz.
- Burnunuzu ve ağzınızı bir mendille kapatıp hemen çöpe atarak veya damlacıkların yayılmaması ve başkalarına bulaşmaması için ağız ve burun bölgenizi kolunuzun iç kısmıyla kapatarak iyi öksürme ve hapşırma görgü kurallarını uygulayın.
- Ellerdeki bakteri ve virüslerin yüz bölgesine bulaşmasını önlemek için yüze, özellikle gözlere, buruna ve ağza dokunmaktan kaçının.
- Evden çıkarken maske takın.
- Evin dışındayken diğer insanlarla aranızda en az 2 metrelik güvenli bir mesafe bırakın.
- Ağır kalabalıklardan kaçının.
Mutlu oruç!
Yoga, oruç tutarken vücut zindeliğini artırmaya yardımcı olur.Oruç ayı boyunca düzenli olarak egzersiz yapmak, vücudun bağışıklık sisteminin virüsler ve bakterilerle savaşma yeteneğini artırabilir, böylece oruç sırasında formda kalabilirsiniz. Ancak çabuk yorulmamak için mide boş olduğu için oruç devam ederken gün içinde egzersiz yapmamalısınız. Bu, spor gibi fiziksel aktiviteleri yapabilmek için yeterli enerji rezervine sahip olmayabileceğiniz anlamına gelir. İftardan 30-60 dakika önce veya iftardan birkaç saat sonra daha rahat bir egzersiz zamanı seçin. Çünkü bu şekilde vücut, yiyecek ve içeceklerden aldığı enerjiyi daha hızlı geri alacaktır. Her gün en az 30 dakika egzersiz yapmanız önerilir. Ancak bu egzersizin süresini, örneğin oruç açmadan 15 dakika önce ve teravih namazından 15 dakika sonra olmak üzere çok yorucu olmayacak şekilde bölebilirsiniz. Ayrıca oruç tutarken o kadar da külfetli olmayan egzersiz türünü seçin. Çünkü yatmadan önce çok fazla egzersiz yapmak gece uykunuzun kalitesini etkileyebilir. Yürüyüş, koşu veya bisiklete binme gibi vücudunuzun tolere edebileceği hafif ila orta şiddette egzersiz yapın. [[İlgili makale]] 
Şafakta 2 bardak, oruç açarken 2 bardak, gece yatmadan önce 4 bardak su için.Oruç açarken tatlı bir su ile orucu açmanız tavsiye edilir. Amaç vücudun kaybettiği enerjiyi şekerle yenilemektir. Hiç kimse susuzluğu tatlı içeceklerle gidermeyi yasaklamaz. Ancak bu, suyu unutmak anlamına gelmez. Mümkün olduğunca önce suyu koyun. Çünkü su, vücudun kaybettiği vücut sıvılarını yenilemek ve bağışıklık sistemini korumak için daha fazla ihtiyaç duyduğu şeydir, böylece hızla susuz kalmazsınız. Oruç sırasında sıvı ihtiyaçlarını karşılamak için 2-4-2 modelini takip edin, yani: 
