Yemekten Sonra Gıda Koma ve Zayıflık, İşte Önlemenin Kolay Bir Yolu

Yemek yemek, vücudun aktiviteler için enerji elde etme şeklidir. Ancak takma ad yedikten sonra olanların aslında zayıf olduğu zamanlar vardır. yemek koması. Genellikle buna bir rahatlama hissi ve aşırı uyuşukluk eşlik eder. Aslında yemek yedikten sonra uykulu hissetmek normaldir. Bu fenomenden endişelenecek bir şey yok. Ancak, faaliyetlerinizi etkiliyorsa, etkiyi azaltmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.

Nedeni yemek koması olmak

Uykusuzluk sebebi olabilir yemek koması sindirim sistemi döngüsü ile yakından ilgilidir. Yiyecekler ağza girip mideye indikten sonra, glikoza sindirim süreci oluşmaya başlar. Glikoz, bir enerji kaynağı olacak olan şeydir. Ayrıca protein gibi makro besinler de enerji kaynağı olarak kalori sağlar. Doyduğunuzu hissettiğinizde vücudunuz hormon üretecektir. kolesistokinin (CCK), glukagon, ve ayrıca amilin. Bu, tokluk hissi sağlayacak, kan şekerini yükseltecek ve gıdaları enerjiye dönüştürecektir. İlginç bir şekilde, uyuşukluğa neden olan bir hormon da vardır, yani serotonin. Aynı zamanda yiyecekler melatonin hormonunun uyarılmasını da sağlayabilir.

Tetik gıda yemek koması

Ayrıca, bir kişinin yemek yedikten sonra zayıf hissetmesine neden olabilecek çeşitli yiyecek türleri vardır. Etkisi diğer gıdalardan daha önemlidir. Onlar neler?

• Triptofan içeren yiyecekler

Amino asit triptofan hindi, balık, ıspanak, soya fasulyesi, spirulina, yumurta, peynir ve tofu gibi gıdalarda bulunabilir. Bu bileşik, vücut tarafından serotonin üretmek için kullanılır. sinir iletici uyku döngüsü denetleyicisi. İdeal olarak, yetişkinler için günlük triptofan alımı, vücut ağırlığının her 1 kilogramı için 5 miligramdır. Örneğin, 68 kilogram ağırlığındaki bir yetişkin, maksimum alım sınırının günde 340 miligram olduğu anlamına gelir.

• Meyveler

Sebep olabilecek birkaç meyve türü vardır. yemek koması diğer gıdalardan önemli ölçüde daha fazladır. Örneğin kirazlar, kan şekeri seviyelerinin iniş çıkışlarını düzenleyen bir hormon olan melatonin seviyelerini etkileyebilir. Ayrıca muzda bulunan mineral içeriği de kasları daha rahat hale getirir. Bu tür faktörler bir sansasyon hissettirebilir yemek koması ve yedikten sonra topallayın.

Uyku ve aktivite döngüleri de rol oynar

Uyku eksikliği, yemekten sonra enerji seviyelerinde de rol oynar. Kendinizi tok ve rahat hissettiğinizde, vücudunuz dinlenmek isteyecektir. Özellikle önceki gece uykusuz kaldıysanız. Bu nedenle, önlemek için yemek koması her zaman iyi bir uyku döngüsü sürdürmek iyidir. Yatmadan önce sağlıklı alışkanlıklar edindiğinizden veya uyku hijyeni stresi azaltmak için. Biraz kestirmeye ne dersin? Şekerleme yapmakta yanlış bir şey yok çünkü bu 2007 araştırması faydalarının uyanıklığı artırabileceğini buldu. Ancak, çok uzun sürmeyin. 10 dakikalık kısa bir şekerleme yapmak için zaten etkilidir. mod çok daha iyi. Daha az önemli değil, her gün egzersiz yapmak için her zaman zaman ayırın. Fiziksel aktivite, vücudu yemekten sonra daha enerjik ve zayıflığa daha az eğilimli hale getirecektir. Öte yandan, yatmaya alışmış ve bunun yerine nadiren hareket eden insanlar, kullanılmadıkları için enerji rezervlerine sahiptir. Tersine, bütün gün oturmak veya uzanmak vücudu zayıflatacaktır. yemek koması oluşmaya daha yatkındır.

Etkili tıbbi durumlar

Nadir durumlarda, tıbbi bir durumun bir sonucu olarak yemek yedikten sonra zayıflık oluşabilir. neden olan bazı hastalıklara örnekler yemek koması sürekli:

• Şeker hastalığı

Hiperglisemi veya hipoglisemi nedeniyle oluşabilir. Yani, kan şekeri seviyeleri çok yüksek veya düşük. Vücudun hücrelerine bir enerji kaynağı olarak şeker vermek için yeterli insülin yoksa, durum daha da kötüleşecektir. Şekerin vücut hücreleri için ana enerji kaynağı olduğu düşünüldüğünde, bu diyabet hastalarının yemek yedikten sonra neden zayıf hissetmeye eğilimli olduklarını açıklar. Genellikle hiperglisemiye sık idrara çıkma ve susuzluk gibi diğer semptomlar eşlik eder.

• gıda alerjisi

Belirli yiyecek türlerine karşı alerjiler de yemekten sonra zayıflık hissine neden olabilir. Çünkü bu hem sindirim sürecini hem de diğer vücut fonksiyonlarını etkiler. Çölyak hastalığı da bunda rol oynayabilir. Yukarıdaki koşullara ek olarak, sorun uyku apnesi aneminin ortaya çıkmasında da rol oynayana kadar yemek koması sürekli Yukarıdaki hastalıklardan muzdaripseniz ve durmadan yorgun hissediyorsanız, bir doktora danışmalısınız. Bu arada yukarıdaki tıbbi durumlar hakkında herhangi bir şüphe yoksa ancak yemek koması oluşmaya devam ederse, doktor da nedeni belirlemeye yardımcı olabilir. Genellikle doktor, glikoz toleransı seviyesini bulmak için bir dizi test, hemoglobin A1C testi, kan şekeri testi ve belirli gıda türlerine duyarlılık olup olmadığını anlamak için testler yapar.

Nasıl önlenir?

Doktor, tetikleyici başka bir tıbbi durum olmadığını onaylarsa yemek koması, o zaman yaşam tarzını değiştirerek önleme yapılabilir. Enerji seviyenizi optimum seviyede tutmak için atabileceğiniz birçok basit adım vardır. Herhangi bir şey?

• Susuz kalmamak için bol sıvı tüketin
• Daha küçük porsiyonlar ve daha sık yiyin
• kaliteli uyku
• Düzenli olarak aktif
• Alkolü sınırlamak veya tüketmemek
• Kafein tüketimini düzenleyin
• Lif ve sağlıklı yağlar açısından yüksek karbonhidratlar gibi vücut için iyi olan yiyecekleri yemek
• Yüksek şeker içeriği olan yiyecek ve içeceklerden kaçının

Yemek yedikten sonra yorgun veya rahat hissetmenin normal olduğunun altı çizilmelidir. Bu, vücudun sindirim sistemi sırasında meydana gelen biyokimyasal değişikliklere tepki verme şekli olabilir. Ama eğer yemek koması Bu, günlük aktivitelere müdahale etti ve değişen yaşam tarzları işe yaramıyor. doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir App Store ve Google Play.