Barre egzersizi, bale hareketlerini yoga ve pilates ile birleştiren, gücü, esnekliği artıran ve vücut kaslarının daha formda olmasına rağmen yine de bir balerin gibi zayıf görünmesini sağlayan bir egzersizdir. Barre egzersizleri yapmak, farklı yoğunluklarda olsa da, bale hareketi egzersizlerine neredeyse benzer. Barrede ise bale hareketlerinin özelliği olan kat, röfle gibi hareketler vardır. Ayrıca denge için destek olarak bel hizasına yerleştirilmiş bir baston veya başka bir nesne kullanacaksınız. Barre, düşük yoğunluklu bir egzersizdir, bu nedenle egzersiz yapmaya alışkın olmayanlar da dahil olmak üzere herkes için uygundur.
Sağlık için barre faydaları
İşte sağlık için barre egzersizinin faydalarından bazıları.
1. Duruşu iyileştirin
Barre eğitimi, bale, yoga ve Pilates gibi duruşu iyileştirmek için iyi olduğu kanıtlanmış çeşitli sporları birleştirir. İyi duruş sadece fiziksel bir görünüm meselesi değildir. Duruşunuzu iyileştirebilirseniz, omurga üzerindeki baskının yanı sıra sırt ağrısı ve yaralanma riskini de azaltacaktır. İyi bir duruş aynı zamanda daha iyi nefes almanıza da yardımcı olacaktır.
2. Vücudun daha sıkı görünmesini sağlayın
Barre antrenman hareketleri yaparken vücutta istenilen şekilde çalıştırılacak belirli kaslar vardır. Bu, gevşek görünen parçanın tekrar sıkılaşmasına neden olacaktır. Barre yaparken en çok şekillendiği düşünülen vücut bölgeleri kalça ve beldir.
3. Kasları güçlendirir
Barre egzersizindeki hareketler, özellikle aşağıdaki alanlarda kasları güçlendirmeye yardımcı olacaktır:
- Kol
- Uyluk
- popo
- Pelvik taban
- Çekirdek
Güçlü kaslara sahip olmak, vücut için ağırlığı dengelemek, eklemleri esnetmek ve vücut dengesini korumak dahil olmak üzere birçok fayda sağlayacaktır.
4. Dayanıklılığı artırın
Barre kas inşa edebilmenin yanı sıra kas gücünü de artıracaktır. Bu, dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olacak, böylece günlük aktiviteleri gerçekleştirirken ve egzersiz yaparken daha enerjik olacaksınız. İyi dayanıklılık aynı zamanda diyabet, kalp hastalığı ve bazı kanser türleri gibi çeşitli tehlikeli hastalıkların riskini de azaltacaktır.
5. Esnekliği artırır
Barre egzersizlerinde yapılan hareketler genellikle esneme yoluyla yapılır, bu da esnekliği artıracak ve böylece eklem hareketi daha geniş olabilir. Esnek bir vücuda sahip olarak çeşitli aktiviteleri yapmanız daha kolay olacaktır.
Barre jimnastik seansı sırasında ne yapılacak?
Barre, çeşitli spor türlerini birleştiren bir egzersiz olduğu için tek seansta yapılan hareketler değişiklik gösterebilir. Barrede yaygın olarak yapılan hareketler, bale hareketleri olarak kat ve rölatif hareketlerdir. Bunu yaptığınızda, daha dengeli bir vücut pozisyonu için bel hizasında düz ahşap bir tutamağa yaslanmış olacaksınız. Bu hareket izometrik harekete dahildir. Bu, hareket sırasında eğitilen kasların belirli kaslar olduğu ve kas kasılması veya genişlemesi olmadığı anlamına gelir. Bale hareketlerine ek olarak, barre hareketleri ayrıca yoga, pilates ve hatta zumba ve aerobik hareketlerini de içerir. Her barre sınıfının farklı bir hareket kombinasyonu vardır. [[İlgili makale]]
Spor bare eksikliği
Barre, belirli vücut kısımlarını çalıştıran bir spordur. Bu nedenle, çok yönlü sonuçları görmek istiyorsanız, barre doğru seçim olmayabilir. Bu spor aynı zamanda kalbi gerçekten eğitmez ve eğitiminde külfetli değildir. Bu nedenle egzersiz yapma amacınız kilo vermekse kardiyo ve ağırlık çalışması gibi egzersizler önemli sonuçlar sağlayabilir. Ek olarak, barrenin faydalarından daha önce bahsedildiği gibi, bu egzersiz bölgenin dengesini, esnekliğini ve gücünü artırmaya yardımcı olacaktır.
çekirdek. Daha yüksek yoğunluklu diğer egzersiz türlerini denemek istiyorsanız, bu çok iyi bir sermaye olabilir. Yalın, formda bir vücudun, kilo vermenin ve kalp sağlığının faydalarından yararlanmak istiyorsanız, barre'yi bazı kardiyo ve ağırlık antrenmanlarıyla birleştirmek, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
