İnsan vücudunun uyku sırasında aktif olmayı bıraktığı önceki varsayımın aksine, şimdi vücudun uyku sırasındaki aktivitelerinin hala devam ettiği bulunmuştur. Uyku sırasında vücut ve beyin sağlığınıza faydalı olan aktiviteler gerçekleştirir. Peki, uyurken vücudunuza hangi aktiviteler oluyor? Cevabı bilmeden önce uykunun evrelerini önceden bilmek iyi bir fikirdir çünkü gerçekleşen aktiviteler bu evrelerle ilgili olacaktır.
Vücut Boyunca Uyku Aşamaları
Uyku sırasında iki ana uyku döngüsü yaşayacaksınız:Hızlı göz hareketi(REM) veHızlı Olmayan Göz Hareketi(REM olmayan). Uyku evreleri non-REM'den başlar ve zamanın çoğunu bu evrede uyuyarak geçirir. Non-REM'de uyku evreleri "N1" aşamasından başlar ve uykunun "N3" aşamasına geçmeye devam eder. Bu aşamada beyniniz dış dünyaya daha az duyarlı hale gelecek ve uyanmakta zorlanacaksınız. Bundan sonra REM uyku döngüsüne gireceksiniz. Rüyalar genellikle uykunun bu aşamasında gerçekleşir. Kalp atış hızınız, vücut ısınız, nefesiniz ve kan basıncınız sanki uyanıkmışsınız gibi artacaktır. Vücuda savaşmak veya hareket etmek gibi otomatik tepkiler vermekten sorumlu olan sempatik sinir sistemi de oldukça aktiftir. Bu uyku evreleri gecede 3-5 kez gerçekleşir. Aşama 1, göz kapakları uyuşukluk belirtisi olarak ağırlaşmaya başlar. Bu aşama sadece birkaç dakika ila yarım saat sürer. Daha sonra, bilinçaltına girecek veya yarı bilinçli bir durumda uykuya dalacaksınız. Son aşama, sabaha kadar tam ve derin uyku aşamasıdır. Uyurken vücuda olan budur
Uyku sırasında vücudun durumu, geçmekte olan uyku aşamalarına göre ayarlanacaktır. Vücut uykuda olsa bile yaptığı işlevler durmaz, sadece uyum sağlar. Uyku sırasında vücutta meydana gelen aktivite değişiklikleri şunlardır: 1. Uyurken Vücut Sıcaklığı
Uyku evresi "N2" evresine girdiğinde vücut ısısı düşer. En düşük vücut ısısı, uyanmadan yaklaşık 2 saat önce ortaya çıkar. REM uyku döngüsüne girerken, beyniniz vücudun doğal "termometresini" geçici olarak bile kapatacaktır. Bu olduğunda, uyuduğunuz odanın sıcaklığı sizi derinden etkileyecektir. Bu nedenle, serin bir odada uyumanız tavsiye edilir. 2. Solunum
Derin uykudayken, düzenli bir nefes alma düzeniyle daha yavaş nefes alacaksınız. Ardından REM aşamasına girersiniz, böylece nefesiniz daha hızlı ve daha çeşitli hale gelir. 3. Kalp Atış Hızı
Uyku sırasında sonra ne olur? Vücut nabız hızını ve kan basıncını düşürür. Bu, kalbe ve kan damarlarına dinlenme ve iyileşme şansı verecek önemli bir aktivitedir. 4. Beyin Aktivitesi
Beyin, uyurken en çok meşgul olan vücut organlarından biridir. Gözlerinizi kapattığınızda ve bir uyku döngüsüne geçtiğinizde, beyin hücreleriniz gün içindeki aktiviteleriniz sırasında elde ettiğiniz tüm bilgileri depolayacaktır. Bu hafıza daha güçlü ve daha düzenli kalacaktır. Ancak rüya gördükten sonra beyin hücreleri aktif olarak rastgele hareket etmeye başlayacaktır. 5. Rüya
Rüyalar binlerce yıldır araştırmacılar için bir gizem olmuştur. Rüyalara ne sebep olur? Yoksa rüyaların belirli bir anlamı ve amacı var mı? Henüz kesin bir cevap yok. 6. Vücut İyileştirme
Ayrıca uyku sırasında meydana gelen diğer şeyler hücre yenilenmesi ve doku onarımıdır. Vücut, hasarlı kasları, organları ve hücreleri onarmak için çalışacaktır. Bu aynı zamanda kanda dolaşmaya başlayan bağışıklık sistemi oluşturan kimyasalların varlığıyla da desteklenir. 7. Vücut ve Beyin Durumu
Bulmacaları çözmekte zorlanıyorsanız veya bulmaca, uyumaya gitsen iyi olur. Niye ya? Uyku, dersleri hatırlamanızı veya ödevleri daha iyi tamamlamanızı sağlar. Ayrıca uyku, beyninizin ihtiyacınız olmayan bilgileri temizlemesine ve gerçekten ihtiyacınız olan önemli bilgileri hatırlamanıza yardımcı olabilir. 8. Hormonal Denge
Vücut uyku sırasında daha fazla hormon üretecektir. Örneğin, stres hormonu kortizolün azaltılması ve büyüme hormonunun arttırılması. Ayrıca uykusuzluk, açlığı kontrol eden leptin ve ghrelin hormonlarının seviyelerini de bozar. Bu, gecenin ortasında yemek yemenizi tetikleyen ve sizi daha şişman yapan şeydir. 9. Kaslar geçici olarak hareket etmeyi durduracak
Yukarıda bahsedildiği gibi REM aşamasına girerken rüyalar gerçekleşebilir. Uykunun bu aşamasında vücut kaslarınız geçici olarak hareket etmeyi bırakacaktır. Bu fenomenin nedeninin, vücudun rüya görürken var olan hareketleri uygulamaması olduğuna inanılıyor. Uyurken vücut kondisyonu gerçekten harika, değil mi? Şu andan itibaren sağlığınızı korumak için iyi bir uyku programı belirleyin. İyi uykular!
