Kilosunu koruyan veya sağlıklı bir diyet uygulayan kişiler için alınan kalorilerin düzgün bir şekilde korunması gerekir. Genellikle, fazla kalori sızıntıları ana öğünlerden değil, atıştırmalıklardan gelir. Alternatif olarak, sağlıklı ama yine de doyurucu olan düşük kalorili atıştırmalıkları deneyin. Genellikle boş zamanlarınızda tüketilen atıştırmalıklar bazen görünmez kaloriler içerir. Küçük miktarlarda atıştırmalık yemek bile mümkün, bir tabak pirincin kalorisine eşdeğer olduğu ortaya çıkıyor.
Düşük kalorili ve sağlıklı atıştırmalıkların listesi
Günlük kalori hedefinize ulaşma konusunda endişelenmeden yiyebileceğiniz düşük kalorili atıştırmalıkların birkaç listesi: 1. Sebzeler (100 kalori)
Düşük kalorili atıştırmalıkların en iyi seçimi varsa, elbette sebzeler şampiyon olacak. Kalorisi düşük ve lif bakımından zengin olan brokoli, turp, kereviz, fasulye, chayote veya havuç gibi sebzelerin atıştırmalık olarak işlenmesi kolaydır. Basitçe buharda pişirilir ve tüketilir pansumanlar Tercihli. Bin Ada dışında, Seç pansumanlar Dengeli tutmak için düşük kalorili içeriğe sahip. 2. Haşlanmış yumurta (78 kalori)
Bir dilek doğarsa duygusal yeme yüksek kalorili atıştırmalıklar, arzuyu yumurtaları kaynatarak yönlendirmeye çalışın. Doldurulmuş bir haşlanmış yumurtanın bir kerelik tüketimi sadece 78 kaloriye katkıda bulunur. Bonus, içinde çok fazla A vitamini, B12 vitamini, selenyum, fosfor, sağlıklı yağlar ve protein var. 3. Yoğurt ve çilek (180 kalori)
Yunan yoğurdu ve meyvelerin kombinasyonu, sağlıklı, düşük kalorili bir atıştırmalık için mükemmeldir. Yunan yoğurdu kalsiyum, magnezyum ve potasyum içerir. Meyveler lif içerir ve antioksidanlar açısından zengindir. 4. Elma ve fıstık ezmesi (267 kalori)
Elmalar protein, karbonhidrat ve yağ şeklinde makro besinler içerir. Elmayı yıkayıp kabuklarını soyduktan sonra fıstık ezmesi ile karıştırarak tüketin ki daha uzun süre tok kalabilsin. Ancak, bileşiminde sadece kuruyemiş ve tuzu birleştiren doğal fıstık ezmesini seçtiğinizden emin olun. Kalori içeriğini gerçekten artırabilecek ilave sodyum veya fazla şeker olup olmadığına dikkat edin. 5. Smoothie (112 kalori)
Atıştırmalık yeme isteğini gerçekleştirerek smoothie'ler sağlıklı olanlar Koşullandırın, içindeki sebzeleri, meyveleri ve sağlıklı proteini karıştırın. Bir kombinasyon örneği, lahana, çilek ve protein tozu su veya hindistan cevizi sütü ekleyin. Besin eklemek için karıştırmanın yanlış bir tarafı yok Chia çekirdekleri veya Keten tohumu. Şeker eklemenize gerek yok, alternatif olarak bal da ekleyebilirsiniz. 6. Chia pudingi (200-300 kalori)
Popülerlik chia pudingi kahvaltı menüsü olarak düşük kalorili bir atıştırmalık seçeneği de olabilir. İçinde Chia çekirdekleri Sağlıklı yağlar, lif, protein, kalsiyum ve magnezyum vardır. Gece boyunca süt gibi bir sıvıya batırılırsa kıvamı koyu muhallebi gibi olur. chia pudingi çeşitli tipler eklenebilir soslar çilek, kuruyemiş veya muz gibi meyveler gibi. Bu kahvaltı menüsü, kişiyi daha uzun süre tok tutabilir. 7. Sardalya (151 kalori)
Düşük kalorili bir aperatif olarak sardalyaya sahip olmak nadir değildir, ancak protein, kalsiyum, demir, D vitamini, B12 vitamini, selenyum ve diğer önemli besinleri içerirler. Sardalyadaki kalbe iyi gelen omega-3 yağ asitlerini unutmayın. 8. Edamame (105 kalori)
Vejetaryenlerin de yiyebileceği düşük kalorili bir atıştırmalık seçeneği edamame. 75 gram haşlanmış edamame sadece 105 kaloridir. Ayrıca protein ve lif içeriği oldukça yüksek olduğundan vücut için sağlıklıdır. Edamame haşlandıktan sonra biraz serpilerek tüketilebilir. deniz tuzu veya yapılmış soslar salata. 9. Bitter çikolata (165 kalori)
Sebze ve meyve gibi atıştırmalık menülerden sıkıldıysanız, bitter çikolataAynı zamanda sağlıklı, düşük kalorili bir atıştırmalık seçeneği olabilir. Anti-inflamatuar faydaları olan antioksidanlar içerir. 15 gram karıştırın bitter çikolata 1 yemek kaşığı ile badem yağı sadece 165 kalori ekleyecektir. [[İlgili makale]] SehatQ'dan Notlar
Düşük kalorili atıştırmalıklar yemek sadece vücuda protein, lif, vitamin ve mineral gibi besinleri sağlamaz. Bir bonus olarak, tokluk hissi daha uzun sürecek ve böylece daha az sağlıklı atıştırmalıklar yeme isteği azaltılacaktır. Yukarıdaki 9 düşük kalorili atıştırmalığa ek olarak, diğer sağlıklı atıştırmalıkların bir karışımı ve eşleşmesi de öğünler arasında doyurucu bir atıştırma olabilir.
