Bir çocuğun uyuduğu saat sayısı, her çocuğa ve çocuğun yaşı da dahil olmak üzere diğer faktörlere bağlı olarak değişir. İşte bazı yönergeler.
1-4 Hafta: Günde 15-16 saat
Yenidoğanlar genellikle günde yaklaşık 15-18 saat uyurlar. Ancak bir uykuda süre kısadır, bu da iki ila dört saattir. Prematüre bebekler genellikle daha uzun ve daha kısa süre uyurlar. Yenidoğanların henüz biyolojik bir uyku saati veya sirkadiyen ritmi olmadığı için uyku düzenlerinin gece veya gündüz ile hiçbir ilgisi yoktur. Gerçekte, hiçbir kalıba sahip olma eğilimindedirler. 1-4 Ay Yaş: Günde 14-15 Saat
6. haftada bebeğiniz daha düzenli olmaya başlıyor ve uyku düzenlerinin şekillendiğini fark etmeye başlıyor olabilirsiniz. En uzun uyku süresi 6 saate ulaşabilir ve öğleden sonra akşama kadar olma eğilimindedir. Gece ve gündüz arasındaki karmaşa ortadan kalktı. 4-12 Ay: Günde 14-15 Saat
15 saat ideal olsa da, 11 aya kadar olan bebeklerin çoğu sadece 12 saat uyur. Bu dönemde, özellikle bebeğinizin sosyal olarak etkileşime girebildiği ve uyku düzeninin zaten yetişkinler gibi olduğu bu dönemde, sağlıklı bir uyku düzeni oluşturmak ana hedeftir. Bebekler temelde 3 şekerleme yapar ve yaklaşık 6 ayda 2'ye düşer, bu noktada geceleri fiziksel olarak uyuyabilirler. Düzenli bir şekerleme yapmak, genellikle biyolojik ritimlerin olgunlaşmaya başladığı günün sonunda gerçekleşir. Öğle uykusu genellikle sabah 9'da başlar ve bir saat sürer. Gün boyunca, şekerlemeler 12 ve 2 civarında başlar ve bir veya iki saat sürer. Öğleden sonra, saat 3 ile 5 arasında değişen sürelerde gerçekleşir. 1-3 Yaş: Günde 12-14 Saat
Çocuklar geliştikçe 18-21 aylık olduklarında sabah ve akşamları artık uyumama eğilimi gösterirler ve günde sadece bir kez kestirirler. Çocukların 14 saat uykuya ihtiyaçları olmasına rağmen, genellikle sadece 10 saat uyurlar. 21 ila 36 aylık çocukların çoğu, 1 ila 3 saat arasında değişen, günde bir kez kestirmeye ihtiyaç duyar. Genellikle akşam 7 ile 9 arasında yatarlar ve sabah 6 ile 8 arasında uyanırlar. 3-6 Yaş: Günde 10-12 Saat
Bu yaştaki çocuklar, daha önce olduğu gibi, genellikle akşam 7 ile 9 arasında yatar ve 6 ile 8 arasında uyanır. 3 yaşına kadar çoğu çocuk hala uyukluyor ve 5 yaşına kadar çoğu yok. Şekerlemeler genellikle kademeli olarak daha hızlıdır. Son zamanlardaki uyku sorunları genellikle 3 yaşından sonra ortaya çıkar. 7-12 Yaş: Günde 10-11 Saat
Sosyal, okul ve aile aktivitelerinin yoğun olduğu bu yaşta, yatma zamanı giderek daha fazla gece geç saatlere kadar gitme eğilimindedir. 12 yaşındakilerin çoğu akşam 9 civarında uyur. Ancak bu yaştaki çocuklarda uyku saatleri 7:30 ile 22:00 arasında değişmektedir. Elde edilen toplam uyku saati 9-12 saattir, ancak ortalama günde sadece 9 saattir. 12-18 Yaş: Günde 8-9 saat
Uyku, bir gencin sağlığı için çocukken olduğu kadar önemli olmaya devam ediyor. Aslında, gençlerin bu zamanda daha fazla uykuya ihtiyacı vardır. Bununla birlikte, birçok genç, günlük uyku ihtiyaçlarını engelleyen sosyal baskılar yaşar.
