Hangi takıma aitsin, sabahları spor yapmayı seven kişi? Ya da gece yatmadan önce spor yapmayı seven bir grup insan? Egzersizin hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için vücut için çok faydalı olduğu bir sır değil. Ofis çalışanı olan ve hareket kabiliyeti yüksek olanlarınız için sabahları egzersiz yapmak için zaman ayırmak zor olabilir. Öğleden sonra veya akşam işten eve geldikten sonra bir fırsat var. Ancak çoğu kişi, gece egzersizinin uyku döngüleri üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğini düşünüyor. Bu varsayım doğru mu?
Gece yatmadan önce egzersiz yapmak uyku kalitesini etkileyebilir mi?
Akşam egzersizi uyku düzenini bozmadığı sürece sorun değil.Gece yatmadan önce egzersiz yapmanın iyi olup olmadığı, uyku kalitesini bozar mı tartışılır. Temel olarak, uyku düzeninizi ve döngülerinizi etkilemediği sürece, gece yatmadan önce egzersiz yapabilirsiniz. Ancak belirli uyku bozukluklarınız varsa, bunu yapmanız önerilmez. Daha önce uzmanlar, vücut hijyeninin yanı sıra iyi uyku kalitesini korumak için geceleri egzersiz yapılmasını önermezdi. Ancak Zürih Konfederasyon Teknoloji Enstitüsü'nün son araştırması, gece egzersiz yapmanın sorun olmadığını gösteriyor. Sadece bu değil, yatmadan önce egzersiz yapmak, daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha uzun bir derin uyku süresine sahip olmanıza yardımcı olmak için gerçekten yararlıdır. Ancak yine de yerine getirilmesi gereken koşullar var. Yatmadan en az bir saat önce çok yorucu veya yüksek yoğunluklu egzersizlerden kaçınmalısınız. Bunun nedeni, yatmadan önce bir saatten az egzersiz yaptığınızda uykuya dalmanız daha uzun sürecek ve uyku kaliteniz düşecektir.
Yatmadan önce denenebilecek hafif egzersiz türleri
Yatmadan önce egzersiz yapmak istiyorsanız pilates iyi bir seçimdir.Yukarıda belirtildiği gibi gece yorucu egzersizlerden kaçınmanız tavsiye edilir. Kaslarınızı germek için hafif egzersizler yapmanız yeterlidir, böylece gün boyunca rahatlayabilir ve stresi azaltabilirsiniz. Vücudunuz ve zihniniz sakin olduğunda, daha kolay uykuya dalabilirsiniz. Sağlıklı bir vücuda sahip olmak ve uyku kalitesini artırmak için aşağıdaki hafif egzersizlerden bazılarını deneyin:
1. Yoga
Deneyebileceğiniz yoga hareketlerinden biri
viparita karani ya da 'duvara ayak basma' hareketi olarak da adlandırılır.
- Yüzü duvara biraz daha yakın oturun.
- Sırt üstü yat.
- Kalçanızı duvara doğru itin.
- Bacaklarınızı kaldırın ve düz bir şekilde duvara yerleştirin.
- Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde kollarınızı yanlarınızda uzatın.
- Bu pozisyonu 10-20 saniye basılı tutun.
2. Pilates
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde düz durun.
- Omuzlarınız rahat olacak şekilde ellerinizi yanlarınıza koyun.
- Eğilmek için karın kaslarınızı kullanın.
- Eğilirken ellerinizin yere sarkmasına izin verin.
- Derin bir nefes al.
- Ellerinizin yere değdiğinden emin olun.
- Bu pozu bir veya iki saniye tutun.
- Karın kaslarınızı gergin tutarak yavaşça dik konuma dönün.
- Bu hareketi birkaç kez yapın.
3. Kas germe
- Yere otur.
- Her iki bacağınızı öne doğru sıkın ve düzeltin.
- Elleriniz ayak parmaklarınıza değene kadar vücudunuzu yavaşça öne doğru eğin.
- Bu pozisyonu yaklaşık 30 saniye basılı tutun. Bu hareket, kaslarınızın gerginlikten kaçınmasını sağlayabilir.
- Orijinal oturma pozisyonuna dönün.
4. Gevşeme teknikleri
Yatağa uzanın, ardından ayak parmaklarınızı birkaç saniye bükün. Ardından, rahat bir duruma gelene kadar geri düzeltin. Ayak parmaklarınıza ek olarak baldırlarınızdaki kasları da aynı şekilde esnetebilirsiniz. Bacaklarınız düz bir şekilde uzanın, ardından ayaklarınız parmak uçlarındaymış gibi düz olana kadar bacaklarınızı uzatın. Tekrar rahatlamadan önce bu pozu birkaç saniye basılı tutun. Bu gevşeme tekniğini vücuttaki diğer kaslara da uygulayabilirsiniz. [[ilgili-makale]] Birkaç kez mekik veya plank da deneyebilirsiniz. Gece yatmadan önce egzersiz yapmanın yanı sıra zihninizi sakinleştirmek için meditasyon tekniklerini de deneyebilirsiniz. İlk olarak, sessiz ve loş bir atmosfer yaratın. Ardından rahat bir pozisyonda yere oturun. Ayakkabılarınızı çıkarmayı ve gözlerinizi kapatmayı unutmayın. Burundan derin nefes alın ve ağızdan nefes verin. Zihninizi boşaltın ve nefes almaya odaklanın. Meditasyon birkaç dakika yapmak iyidir. İdeal süre günde 25 dakikadır.
Egzersiz yapmak için en iyi zaman
Sürekli egzersiz yaptığınız sürece sabah veya akşam ekibinin hiçbir etkisi yoktur.Birçokları egzersiz yapmak için en iyi zamanın olup olmadığını merak etmiştir. Cevap hayır. Herkes farklıdır ve egzersiz yapmak için kendi en iyi zamanına sahiptir. Vücudun kendi sirkadiyen ritmi vardır ve genellikle değiştirilemez. Sabah takımına mı yoksa akşam takımına mı ait olduğunuzu belirleyecek olan bu ritimdir. Sirkadiyen ritimler, kan basıncı, vücut ısısı, hormon seviyeleri ve kalp hızı gibi vücut fonksiyonlarını etkiler. Tüm bunlar, bir kişinin vücudunun egzersiz yapmaya hazır olmasında da önemli bir rol oynar. Bu nedenle, ister gece ister sabah egzersizi olsun, en iyi egzersiz süresini 'vücut saatine' göre ayarlamalısınız. Düzenli olarak yapıldığı sürece gece yatmadan önce ve sabah uyandığınızda egzersiz yapmak eşit derecede faydalıdır. Sabahın egzersiz yapmak için en iyi zaman olduğu varsayımını sık sık duyabilirsiniz. Ama erken kalkmaya alışkın değilseniz endişelenmeyin. Ne zaman egzersiz yaparsanız yapın, en önemli şey ısrarınız ve yapmaya olan bağlılığınızdır.
Akşam egzersizi uyku düzenini bozmadığı sürece sorun değil.Gece yatmadan önce egzersiz yapmanın iyi olup olmadığı, uyku kalitesini bozar mı tartışılır. Temel olarak, uyku düzeninizi ve döngülerinizi etkilemediği sürece, gece yatmadan önce egzersiz yapabilirsiniz. Ancak belirli uyku bozukluklarınız varsa, bunu yapmanız önerilmez. Daha önce uzmanlar, vücut hijyeninin yanı sıra iyi uyku kalitesini korumak için geceleri egzersiz yapılmasını önermezdi. Ancak Zürih Konfederasyon Teknoloji Enstitüsü'nün son araştırması, gece egzersiz yapmanın sorun olmadığını gösteriyor. Sadece bu değil, yatmadan önce egzersiz yapmak, daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha uzun bir derin uyku süresine sahip olmanıza yardımcı olmak için gerçekten yararlıdır. Ancak yine de yerine getirilmesi gereken koşullar var. Yatmadan en az bir saat önce çok yorucu veya yüksek yoğunluklu egzersizlerden kaçınmalısınız. Bunun nedeni, yatmadan önce bir saatten az egzersiz yaptığınızda uykuya dalmanız daha uzun sürecek ve uyku kaliteniz düşecektir. 
Yatmadan önce egzersiz yapmak istiyorsanız pilates iyi bir seçimdir.Yukarıda belirtildiği gibi gece yorucu egzersizlerden kaçınmanız tavsiye edilir. Kaslarınızı germek için hafif egzersizler yapmanız yeterlidir, böylece gün boyunca rahatlayabilir ve stresi azaltabilirsiniz. Vücudunuz ve zihniniz sakin olduğunda, daha kolay uykuya dalabilirsiniz. Sağlıklı bir vücuda sahip olmak ve uyku kalitesini artırmak için aşağıdaki hafif egzersizlerden bazılarını deneyin: 
Sürekli egzersiz yaptığınız sürece sabah veya akşam ekibinin hiçbir etkisi yoktur.Birçokları egzersiz yapmak için en iyi zamanın olup olmadığını merak etmiştir. Cevap hayır. Herkes farklıdır ve egzersiz yapmak için kendi en iyi zamanına sahiptir. Vücudun kendi sirkadiyen ritmi vardır ve genellikle değiştirilemez. Sabah takımına mı yoksa akşam takımına mı ait olduğunuzu belirleyecek olan bu ritimdir. Sirkadiyen ritimler, kan basıncı, vücut ısısı, hormon seviyeleri ve kalp hızı gibi vücut fonksiyonlarını etkiler. Tüm bunlar, bir kişinin vücudunun egzersiz yapmaya hazır olmasında da önemli bir rol oynar. Bu nedenle, ister gece ister sabah egzersizi olsun, en iyi egzersiz süresini 'vücut saatine' göre ayarlamalısınız. Düzenli olarak yapıldığı sürece gece yatmadan önce ve sabah uyandığınızda egzersiz yapmak eşit derecede faydalıdır. Sabahın egzersiz yapmak için en iyi zaman olduğu varsayımını sık sık duyabilirsiniz. Ama erken kalkmaya alışkın değilseniz endişelenmeyin. Ne zaman egzersiz yaparsanız yapın, en önemli şey ısrarınız ve yapmaya olan bağlılığınızdır.
