Bir kişiye SARS-CoV-2 virüsü bulaştığında bile vücudun metabolizmasını korumak o kadar önemlidir ki bu, ne zaman negatif denildiğinin belirleyicilerinden biridir. İyi haber, vücudun metabolizmasını artıran birçok yiyecek seçeneği var. Bu besinler sayesinde vücudun metabolizması nasıl artırılırsa yakılan kaloriler de artacaktır. Bu, fazla kilolardan korunmayı veya kurtulmayı kolaylaştıracaktır. Ancak elbette bu, bu tür yiyeceklerin kilo vermenin bir yolu olabileceği anlamına gelmez.
Vücudun metabolizmasını artıran yiyecekler
Kökeni ve bileşimi net olmayan bir zayıflama otu tüketmek yerine, vücudun metabolizmasını arttırmanın daha güvenli bir yolunu seçmelisiniz. Aşağıdaki yiyecek türlerini yiyerek bunlardan biri:
1. Protein içeriği yüksek gıdalar
Et proteince zengindir Protein vücudun metabolizmasının en iyi dostudur. Et, balık, yumurta, süt ürünleri, baklagiller, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi protein açısından zengin besinler vücudun metabolizmasını saatlerce artırabilir. Bunun nedeni, vücudun onu sindirmek için daha fazla enerjiye ihtiyacı olmasıdır. Ölçü birimi denir
gıdaların termik etkisi veya TEF. Bu parametre, vücudun sindirmek, emmek ve işlemek için kaç kaloriye ihtiyacı olduğunu ifade eder. yılında yapılan bir araştırmaya göre
Yale Üniversitesi Tıp Fakültesi 2014 yılı sonuna kadar protein açısından zengin gıdalar TEF düzeylerini önemli ölçüde artıracaktır. Karşılaştırma, protein metabolizmayı %15-30 oranında artırırken, karbonhidratlar sadece %5-10. Başka bir bonus, protein bir kişinin daha uzun süre tok hissetmesini sağlayacaktır. Böylece aşırı yeme riskinden kaçınılabilir.
2. Mineral açısından zengin besinler
Kuruyemişler bir mineral kaynağıdır Demir ve selenyum içeriği de vücudun metabolizması için önemlidir. Bu nedenle demir veya selenyum eksikliği olan kişilerde hormon üretiminde tiroid fonksiyonunda azalma görülür. Sonuç olarak, metabolizma yavaşlar. Metabolizma ile ilgili tiroid fonksiyonunu optimize etmek için metabolizmayı artıran yiyecekler yiyin. Örnekler arasında deniz ürünleri, fındık ve tohumlar bulunur.
3. Biber tozu
Baharatlı biber tozu kaynağının, yani kapsaisinin, vücudun metabolizmasını arttırmanın bir yolu olabileceğini kim düşünebilirdi. Biber tozu tükettikten sonra vücudun kalori yakma yeteneği artabilir. Aslında, Appetite of 20 çalışmanın dergisindeki bir incelemeye göre, biber tozu her gün 50 kalori daha yakabilir. Ayrıca kapsaisin, iştahı azaltma yeteneğine de sahiptir, böylece kalori alımı aşırı değildir.
4. Kahve
Zaten her gün kahve içme programınız var mı? Görünüşe göre kafein aynı zamanda vücudun metabolizmasını artıran bir besindir. Günde en az 270 miligram kafein tüketmek (üç fincan kahveye eşdeğer) 100 kalori daha yakabilir. Sadece bu değil, kafein de vücudun bir enerji kaynağı olarak yağ yakmasına yardımcı olur. Bu, düzenli egzersiz yapan insanlar için etkilidir. Ancak bu etki yaşa ve kiloya göre kişiden kişiye değişebilir.
5. Çay
Yeşil çay Çayda, vücudun metabolizmasını da artırabilen kateşin adı verilen maddeler vardır. Aslında, yeşil çay ve oolong yağ oksidasyonunu artırabilir, bu nedenle egzersiz sırasında kalori yakmada etkilidir. Sadece bu değil, yeşil ve oolong çayları da vücudun depolanmış yağı bir enerji kaynağı olarak daha etkin bir şekilde kullanmasına yardımcı olur. Yağ yakma yeteneği %17'ye kadar artabilir. Ancak tıpkı kahve gibi, her birey üzerindeki etkisi birçok faktöre bağlı olarak değişebilir.
6. Baklagiller
Baklagiller ve kuruyemişler gibi besinler de diğer bitkisel kaynaklara göre yüksek protein kaynağıdır. Ayrıca baklagiller, vücut tarafından prebiyotik olarak işlenen lif içerir. Bu içerik kalın bağırsaktaki iyi bakterilerin besin alımını sağlayabilir. İyi bakteriler yeterli besin aldığında kısa zincirli yağ asitleri üreteceklerdir. Bu madde vücudun enerji kaynağı olarak yağ rezervlerini etkin bir şekilde kullanmasına yardımcı olur. Aynı zamanda kan şekeri seviyeleri kontrol altındadır.
7. Zencefil
Evde zencefil stoğu var mı? Görünüşe göre, bu baharat aynı zamanda vücudun metabolizmasını artıran yiyecekleri de içeriyor. Bu sıcak zencefil içeceği ayrıca açlığı azaltabilir ve tokluğu optimize edebilir. Örneğin, 2012 yılında New York'tan bir araştırma ekibi, iki gram zencefil tozunu ılık suda çözmenin 43 kalori daha yaktığını bulmuştur. Bu rakam, yemek yerken sadece ılık su içmeye kıyasla elde edilir.
8. Kakao
Kakao ve kakao özleri de vücudun metabolizması üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. İki madde arasındaki fark, kakaonun fermente edilmeden önce bir çikolata bileşeni olmasıdır. Kakao fermente edilmiş çikolata iken. Pennsylvania Eyalet Üniversitesi Gıda Bilimi Bölümü'nün yaptığı bir araştırma ilginç bir gerçeği ortaya çıkardı. Kakao, yağları ve karbonhidratları parçalayan enzimleri önleyebilir. Yani vücudun kalorileri emmesini de engeller. Bununla birlikte, kakao ve kakao gibi türev ürünlerinin etkilerine ilişkin daha ileri çalışmalar
bitter çikolata hala nadir. Denemek isterseniz, fazla işlenmemiş kakao seçin. Böylece beslenme, ilave şeker veya kalori olmadan korunur.
9. Elma sirkesi
Elma sirkesi kilo vermenize yardımcı olur Güne elma sirkesi ile başlamak metabolizmanızı da hızlandırabilir. Esas olarak, bir enerji kaynağı olarak yağ yakma sürecinde. Bu arada, kilo kaybı için elma sirkesi sindirim sürecini yavaşlatabilir, böylece tokluk hissi daha uzun sürer. Elma sirkesini tüketmenin güvenli bir yolu, 1-2 yemek kaşığı elma sirkesini bir bardak suya karıştırmaktır. Ayrıca elma sirkesinin diş erozyonuna neden olma potansiyeline sahip olduğunu ve mide zarına duyarlı olabileceğini unutmayın. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
İlginç bir şekilde, belirli yemekleri veya menüleri işlemek için uzağa gitmeye gerek yoktur çünkü sade su aynı zamanda vücudun metabolizmasını arttırmanın bir yoludur. Aslında, yeterli sıvı ihtiyacı metabolizmayı %24-30 oranında optimize edebilir. Ayrıca vücudun metabolizmasını artıran besinler için yukarıda sıraladığımız bazı tavsiyeleri denemekte elbette bir zarar yoktur. Ancak bu, yiyeceklerin yüksek kalorili veya ayrım gözetmeyen diyetler yemeye devam etmek için bir neden olduğu anlamına gelmez. Uzun vadede vücudun metabolizmasının nasıl optimize edileceğini daha fazla tartışmak için,
doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir
App Store ve Google Play.
Et proteince zengindir Protein vücudun metabolizmasının en iyi dostudur. Et, balık, yumurta, süt ürünleri, baklagiller, kabuklu yemişler ve tohumlar gibi protein açısından zengin besinler vücudun metabolizmasını saatlerce artırabilir. Bunun nedeni, vücudun onu sindirmek için daha fazla enerjiye ihtiyacı olmasıdır. Ölçü birimi denir gıdaların termik etkisi veya TEF. Bu parametre, vücudun sindirmek, emmek ve işlemek için kaç kaloriye ihtiyacı olduğunu ifade eder. yılında yapılan bir araştırmaya göreYale Üniversitesi Tıp Fakültesi 2014 yılı sonuna kadar protein açısından zengin gıdalar TEF düzeylerini önemli ölçüde artıracaktır. Karşılaştırma, protein metabolizmayı %15-30 oranında artırırken, karbonhidratlar sadece %5-10. Başka bir bonus, protein bir kişinin daha uzun süre tok hissetmesini sağlayacaktır. Böylece aşırı yeme riskinden kaçınılabilir. 
Kuruyemişler bir mineral kaynağıdır Demir ve selenyum içeriği de vücudun metabolizması için önemlidir. Bu nedenle demir veya selenyum eksikliği olan kişilerde hormon üretiminde tiroid fonksiyonunda azalma görülür. Sonuç olarak, metabolizma yavaşlar. Metabolizma ile ilgili tiroid fonksiyonunu optimize etmek için metabolizmayı artıran yiyecekler yiyin. Örnekler arasında deniz ürünleri, fındık ve tohumlar bulunur. 
Yeşil çay Çayda, vücudun metabolizmasını da artırabilen kateşin adı verilen maddeler vardır. Aslında, yeşil çay ve oolong yağ oksidasyonunu artırabilir, bu nedenle egzersiz sırasında kalori yakmada etkilidir. Sadece bu değil, yeşil ve oolong çayları da vücudun depolanmış yağı bir enerji kaynağı olarak daha etkin bir şekilde kullanmasına yardımcı olur. Yağ yakma yeteneği %17'ye kadar artabilir. Ancak tıpkı kahve gibi, her birey üzerindeki etkisi birçok faktöre bağlı olarak değişebilir. 
Elma sirkesi kilo vermenize yardımcı olur Güne elma sirkesi ile başlamak metabolizmanızı da hızlandırabilir. Esas olarak, bir enerji kaynağı olarak yağ yakma sürecinde. Bu arada, kilo kaybı için elma sirkesi sindirim sürecini yavaşlatabilir, böylece tokluk hissi daha uzun sürer. Elma sirkesini tüketmenin güvenli bir yolu, 1-2 yemek kaşığı elma sirkesini bir bardak suya karıştırmaktır. Ayrıca elma sirkesinin diş erozyonuna neden olma potansiyeline sahip olduğunu ve mide zarına duyarlı olabileceğini unutmayın. [[İlgili makale]] 
