Magnezyum ve selenyum gibi minerallerin vücudu her yaşta sağlıklı ve zinde tutmak için önemini duymuş olabilirsiniz. Ama kaçınız iyot hakkında bilgi sahibi? İyot, vücudun özellikle tiroid bezinin çalışmasına yardımcı olması için ihtiyaç duyduğu mineral elementlerden biridir. İyot eksikliği ciddi bir sağlık sorunu olabilir, en yaygınlarından biri guatrdır. Bazı araştırmacılar, iyot eksikliğinin tiroid, prostat, meme, endometriyal ve yumurtalık kanseri gibi kanser riskini de artırabileceğini ortaya koyuyor. İyot ihtiyacını karşılamak için bu minerali aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli gıdalarda bulabilirsiniz:
- Balık (morina ve ton balığı), deniz yosunu, karides ve diğer deniz ürünleri
- Süt ürünleri (süt, yoğurt ve peynir) ve buğdaydan yapılan ürünler (ekmek ve tahıllar)
- Meyve ve sebzeler.
İyotun sağlığa faydaları
Aslında, iyot vücudunuzdaki hemen hemen her işlev için kullanılır. Ancak birçok insan vücudunun iyot ihtiyacının farkında değildir. İşte vücuttaki iyot seviyelerini korumanın bir zorunluluk olmasının bazı nedenleri.
1. Metabolik işlevi vardır ve tiroid için iyidir
Metabolizma, yiyecekleri vücudunuzun kullanabileceği maddelere dönüştürme sürecidir. İyot, vücudun gıdaları tiroid bezi ve diğer mekanizmalar yoluyla besinlere ayırmasına yardımcı olduğu için bu sürecin önemli bir parçasıdır.
triiyodotironin (T3) ve
tiroksin (T4) tiroid tarafından üretilen ana hormondur. Bu hormonların oluşabilmesi için tiroid bezinin iyoda ihtiyacı vardır. İyi tiroid sağlığı aynı zamanda vücudunuzun sabit bir kalp atış hızını korumasına, vücut ısısını düzenlemesine, sindirimi iyileştirmesine ve sağlıklı bir kiloyu korumasına yardımcı olur.
2. Beyin fonksiyonunu koruyun
Birçok çalışmada iyot eksikliği sıklıkla bilişsel gerileme ile ilişkilendirilmiştir. Bu durum, Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre dünyada beyin hasarının en yaygın nedenlerinden biridir. Hamilelik sırasında iyot eksikliği, bebekte otizmle bile ilişkilendirilmiştir.
3. Vücudu toksinlerden korur
Florür, klor ve brom, tiroid fonksiyonunu engelleyebildiklerinden çevremizde yaygın olarak bulunan zararlı kimyasallardır. İyot seviyelerini korumak, bu kimyasalların vücuda zarar vermesini önleyebilir. İyot ayrıca vücudu yumurtalık kistleri ve rahim fibroidleri gibi üreme sorunlarına neden olabilecek kimyasallardan koruyabilir. Bazı uzmanlar, iyotun cıvanın detoksifiye edilmesine de yardımcı olabileceği ihtimaline işaret ediyor.
4. Radyasyona maruz kalmayı önleyin
İyot, yukarıda bahsedilen zararlı kimyasallara karşı koruma sağlamanın yanı sıra sizi radyasyona maruz kalmaktan da koruyabilir. 2004 yılında Avusturya'da yapılan bir araştırmaya göre, iyot gözler için ultraviyole (UV) radyasyona karşı doğal bir kalkandır, iyot takviyeleri de uzun vadede radyasyonla ilgili sorunları olanlara yardımcı olmak için kullanılabilir. Tarayıcı
röntgen havalimanı sağlığı tehlikeye atabilecek radyasyonlardan biridir. Bu bakımdan çok seyahat eden herkes için vücutta yeterli miktarda iyot bulunması şarttır. [[İlgili makale]]
5. Doğal bir antiseptik olarak
Yaranız olduğunda yaygın olarak kullanılan kırmızı ilacın iyot içerdiğini biliyor muydunuz? Bu mineral, zararlı organizmaları, bakterileri ve virüsleri öldürmek için sterilize edici bir ajan olarak işlev görür. 2015 yılında İran'da yapılan bir araştırma, ameliyat veya ameliyattan sonra kullanılan düşük konsantrasyonda iyot antiseptiğinin birinci derece yaraların iyileşmesine yardımcı olabileceğini buldu. Bu, iyileşmeyi hızlandırabilir ve enfeksiyon riskini azaltabilir.
6. Üreme sağlığını iyileştirin
İyotun üreme sağlığını korumaya yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Araştırmalar, yeterli iyot almanın yumurtalık kanseri, yumurtalık kistleri, vajinit, polikistik yumurtalık sendromu ve hatta meme kanserini önlemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Vücutta yüksek düzeyde iyot bulunması da sağlıklı bir hamileliğin faktörlerinden biridir.
7. Saç dökülmesini önlemeye yardımcı olur
Cildi ve gözleri UV radyasyonundan korumaya ek olarak, yeterli iyot seviyeleri cildinizi ve saçınızı daha sağlıklı hale getirebilir. Bu, iyotun hücre gençleşmesine dahil olması nedeniyle olur. İyot ayrıca saç dökülmesini önlemek için de çalışır. Demir, magnezyum ve çinko gibi diğer önemli minerallerle birleştirildiğinde iyot, saç incelmesini önlemek için doğal bir tonik olabilir.
8. Ruh halini dengeler
Düşük iyot seviyelerinin, daha önce bahsedildiği gibi beyni etkileyebileceği bilinmektedir. Yeni araştırmalar ayrıca iyot eksikliğini depresyon ve anksiyete ile ilişkilendirdi. Journal of Psychiatry and Neuroscience'da yapılan bir araştırma, tiroid uyarıcı hormondaki değişiklikler ile hafif depresyon ve anksiyete vakaları arasında bir ilişki buldu. Tiroid uyarıcı hormondaki dalgalanmalar, tiroidin işini yapmak için yeterli iyot almadığını gösterir. [[ilgili makaleler]] Bunlar, iyotun vücut için faydalarından bazılarıdır. Bu nedenle artık bu faydalardan yararlanmak için iyot ihtiyacını karşılayın. Vücudunuzu sağlıklı tutmak için iyot içeren yiyecekler yiyin.
