CrossFit yüksek yoğunluklu bir egzersizdir veya
yüksek yoğunluklu güç fitness (HIPT) kuvvet antrenmanı, dayanıklılık, hız, plyometrics'i ağırlık kaldırmaya birleştiriyor. CrossFit, birçok sağlık yararı sunan "tam paket" bir egzersizdir. CrossFit hafife alınmaması gereken bir fiziksel aktivite türüdür. Bunu yaşamak için esnek ve güçlü bir beden gerekir. CrossFit hakkında bilinmesi gereken her şeyin derinliklerine dalalım.
CrossFit yüksek yoğunluklu bir egzersizdir
CrossFit dayanıklılık, kas gücü, kardiyorespiratuar sağlık (kalp ve solunum), vücut dayanıklılığı ve esnekliği, enerji, hız, stabilite ve koordinasyona kadar fiziksel uygunluğun tüm yönlerini geliştirebilen bir spordur. CrossFit antrenmanı yapmak kolay değil. Çünkü onu yaşamak bağlılık ve tutarlılık gerektirir. CrossFit haftada 3-5 kez, yüksek yoğunluklu aktivitelerle, ancak kısa sürelerde (5-15 dakika) yapılmalıdır. Genel olarak, CrossFit'teki tüm spor hareketleri kısa dinlenme süreleri ile hızlı bir şekilde yapılacaktır. Vücudun tüm bölümleri CrossFit sırasında ihtiyaç duyulan spor "ekipmanı" haline gelir.
CrossFit ve sağlık yararları
Yüksek yoğunluklu ve çok çeşitli spor hareketleri ile CrossFit, düzenli olarak yapıldığında elbette sağlık yararları sağlayacaktır. Sağlığa çok iyi gelen CrossFit'in çeşitli faydalarını öğrenin.
1. Fiziksel gücü artırın
CrossFit yüksek yoğunluklu bir egzersizdir. Bunu yaparken çeşitli eklemler de hareket eder. CrossFit'in takipçilerinin fiziksel gücünü artırmasına şaşmamalı. Eğitilecek ve oluşturulacak kaslardan başlayarak "honlanmış" dayanıklılığa kadar. Tüm bunlar, CrossFit egzersizlerini bir alışkanlık haline getirdiğinizde hissedilebilir. Lütfen unutmayın, CrossFit'te şu bilinen özel bir program vardır:
günün egzersizi veya WOD. Programda eğitmen, belirli bir süre içerisinde tekrar tekrar yapılması gereken bir spor hareketi sağlayacaktır.
2. Zindeliği geliştirin
CrossFit yüksek yoğunluklu bir egzersizdir Vücudun egzersiz yapmak için yeterli oksijene ihtiyacı vardır. Vücut egzersiz yapmaya alışkın değilse, vücut egzersiz sırasında oksijen kullanımında optimal olmayacaktır. CrossFit yaparak vücut, egzersiz sırasında oksijeni "yakıt" olarak kullanmakta daha verimli olacak şekilde eğitilir. Çünkü CrossFit yüksek yoğunluklu bir spordur. Bununla birlikte, CrossFit'in aerobik kondisyonu iyileştirmedeki etkinliğini diğer egzersiz türlerine kıyasla kanıtlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
3. Hızı, kararlılığı ve esnekliği artırın
CrossFit'in "menüsü" yalnızca şınav, mekik veya plank hareketi değildir. Tüm günlük vücut hareketleri seans sırasında yapılan CrossFit hareketleri de olabilir. Squat, kettlebell sallama ve CrossFit seanslarında yapılan ağırlık kaldırma gibi hareketler vücudun hızını, dengesini ve esnekliğini artırabilir. CrossFit ayrıca egzersiz sırasında yaralanma riskinizi azaltabilir ve yaşlandıkça yaşam kalitenizi iyileştirebilir.
4. Kalorileri yakın ve kilonuzu koruyun
CrossFit kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir CrossFit en çok kalori yakan egzersiz türü olarak kabul edilir. Çünkü erkeklerin bu spor egzersizlerini yaparak dakikada 15-18 kalori yakacağı belirtiliyor. Bu arada kadınlar dakikada 13-15 kalori yakabilir. CrossFit sadece kısa sürede yapılsa da yakılan kalori miktarı hala çok fazla. Amacınız kilo vermek ve kilonuzu korumaksa, meyve ve sebze gibi sağlıklı yiyecekleri yerken CrossFit yapmayı deneyebilirsiniz.
CrossFit'i yapmak güvenli midir?
Yüksek yoğunluklu egzersizle birçok kişi "CrossFit'i yapmak güvenli midir?" diye sorar. Çünkü egzersizin şiddeti ne kadar yüksekse sakatlanma riski de o kadar fazladır. CrossFit takipçilerinin yaşayabileceği yaygın yaralanmalardan bazıları şunlardır: • Bel ağrısı • Diz yaralanmaları •
Rotator manşet tendiniti veya tendinit (tendon dokusunun şişmesi ve iltihaplanması) •
asil tendonu •
Tenisci dirseği (kol kaslarını dirseğe bağlayan dokuyu tahriş eder) Ama boşverin. Profesyonel bir eğitmen gözetiminde CrossFit uygularsanız, yukarıdaki yaralanmaların hiçbiri meydana gelmez. Yeni başlayanlara CrossFit'e acele etmemeleri tavsiye edilir. Önce daha kolay, daha düşük yoğunluklu hareketleri yapın. Bu arada hamile kadınlar doktora danışmadan önce CrossFit yapmalıdır. Çünkü CrossFit fetüsün sağlığına zarar verme potansiyeli olan yüksek yoğunluklu bir egzersizdir. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız veya vücudunuzda bir yaralanma varsa, CrossFit yapmadan önce tamamen iyileşmesini beklemek en iyisidir. CrossFit yapmadan önce bir doktora danışmanız da önerilir. Ayrıca yaşlılar (65 yaş ve üzeri), doktordan onay almadıkları takdirde CrossFit yapmamalıdırlar. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan notlar:
CrossFit, eğitim veya eğitmen olmadan yapılmaması gereken yüksek yoğunluklu bir egzersizdir. Bunu yapmadan önce daima bir doktora veya CrossFit uygulayıcısına danışın. Bu, CrossFit yaparken yaralanma riskini azaltmayı amaçlar.
CrossFit yüksek yoğunluklu bir egzersizdir Vücudun egzersiz yapmak için yeterli oksijene ihtiyacı vardır. Vücut egzersiz yapmaya alışkın değilse, vücut egzersiz sırasında oksijen kullanımında optimal olmayacaktır. CrossFit yaparak vücut, egzersiz sırasında oksijeni "yakıt" olarak kullanmakta daha verimli olacak şekilde eğitilir. Çünkü CrossFit yüksek yoğunluklu bir spordur. Bununla birlikte, CrossFit'in aerobik kondisyonu iyileştirmedeki etkinliğini diğer egzersiz türlerine kıyasla kanıtlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. 
CrossFit kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir CrossFit en çok kalori yakan egzersiz türü olarak kabul edilir. Çünkü erkeklerin bu spor egzersizlerini yaparak dakikada 15-18 kalori yakacağı belirtiliyor. Bu arada kadınlar dakikada 13-15 kalori yakabilir. CrossFit sadece kısa sürede yapılsa da yakılan kalori miktarı hala çok fazla. Amacınız kilo vermek ve kilonuzu korumaksa, meyve ve sebze gibi sağlıklı yiyecekleri yerken CrossFit yapmayı deneyebilirsiniz. 
