Ergenler hala bir büyüme döneminden geçmektedir. Bu nedenle, ebeveynlerin ona büyümesini optimize etmek için sağlıklı ve dengeli bir diyet sağlamaları önemlidir. Ne yazık ki, tüm ebeveynler sağlıklı bir diyetin gençler için neye benzediğini bilmiyor. Bu sorun, gençlerin özellikle ev dışında dikkatsizce yiyecek tüketme alışkanlığı ile daha da kötüleşebilir. Sağlıksız yiyecekler, örneğin
abur cubur , kızarmış yiyecekler, yağlı veya baharatlı ve tatlı içecekler genellikle gençlerin favorisidir.
Gençler için sağlıklı beslenme
Gençler için sağlıklı bir diyet, ideal büyümeyi sağlamayı ve her zaman sağlıklarını korumayı amaçlar. Adolesanların büyüme ve gelişmesini desteklemek için çeşitli besinlere ihtiyaç vardır. İşte çocuğunuza uygulayabileceğiniz gençler için bir dizi sağlıklı beslenme ipuçları.
1. Günde üç kez yiyin
Bazı gençler genellikle kahvaltı veya akşam yemeğini atlar. Sağlıklı bir diyette ise gençlerin beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için günde üç kez kahvaltı, öğle ve akşam yemeği yemeleri önerilir. Çocuğunuzun günde üç öğün yemek yemesini sağlamanın yanı sıra, ona meyve, sebze, bitter çikolata, smoothie, yoğurt veya süzme peynir gibi sağlıklı atıştırmalıklar verebilirsiniz. Gençler için sağlıklı yiyecekler ve atıştırmalıklar hazırlarken akıllı olmalısınız, böylece çabuk sıkılmazlar.
2. Dengeli ve besleyici bir diyet yapın
Gençler için sağlıklı ve besleyici olarak dengeli yemekler sunun Gençler için sağlıklı bir diyet ideal olarak dengeli, besleyici yoğun gıdaları içerir. Gençler daha fazla sebze, meyve, kepekli tahıllar, az yağlı protein ve az yağlı veya yağsız süt yemelidir. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı, gençlerin yüzde 45-65 karbonhidrat, yüzde 25-35 yağ ve yüzde 10-30 protein tüketmesini tavsiye ediyor. Sağlıklı bir gencin diyetine dahil edebileceğiniz aşağıdaki alımlar:
- Barbunya fasulyesi, soya fasulyesi, baklagiller, et, kümes hayvanları, deniz ürünleri ve kepekli tahıllar gibi protein
- Kahverengi pirinç, tam tahıllı ekmek, shirataki pirinci, sebze ve meyveler ve tam tahıllı makarna gibi karbonhidratlar
- Avokado, zeytinyağı, fındık, yumurta, yağlı balık ve yoğurt gibi sağlıklı yağlar.
3. Sağlıksız alımdan kaçının
Gençler için sağlıklı bir diyet ayrıca fast food, işlenmiş gıdalar, ilave şeker içeren gıdalar, sağlıksız yağlar içeren gıdalar ve aşırı tuzlu gıdaların tüketimini sınırlamayı içerir. Örneğin şekerleme, kek, cips, patates kızartması, hamburger ve alkolsüz içecekler. Bu gıdalardan çok fazla yemek, obezite ve diğer sağlık sorunları riskini artırabilir.
4. Yeterli porsiyonlarda yiyin
Gençler için daha az önemli olmayan diyet ipuçları, tüketilen yiyeceklerin kısmına dikkat etmektir. Çok fazla yemek obeziteye yol açarken, çok az yemek beslenme yetersizliklerine yol açabilir. Bu nedenle, gençlerin yeterli porsiyonlarda yemek yediğinden emin olun.
5. Yeterince su için
Gençler yeterince su içmelidir.Sağlıklı bir adolesan diyetinde sadece yiyecek değil sıvı alımı da dikkate alınmalıdır. Çeşitli aktiviteler, gençlerin su içmeyi unutmasına neden olabilir. Elbette bundan kaçınılmalıdır. Okula veya diğer etkinliklere kendi su şişelerini getirerek gençlerin yeterince su içtiğinden emin olun. Ayrıca gençler, kemik gelişimine iyi geldiği için kalsiyum açısından zengin olan az yağlı sütü de tüketebilirler. Gençler için sağlıklı bir diyette, sağlığa müdahale edebileceğinden şeker ilaveli içecekleri çok sık tüketmekten kaçının. [[İlgili makale]]
Gençlerde yanlış beslenmenin tehlikeleri
Doğru yapılırsa, gençler için sağlıklı bir diyet kesinlikle birçok fayda sağlayacaktır. Bununla birlikte, yanlış beslenme aslında gençler için sorunlara neden olacaktır. Kilo vermek için diyet yapıyorsanız, çocuğunuzun aşırı kilolu veya obez olduğundan emin olun. Ona daha az kalori verebilir ve daha fazla fiziksel aktivite yapması için onu teşvik edebilirsiniz. Sağlıksız atıştırmalıklardan ve yiyeceklerden kaçının. Gençler, gelişimlerini olumsuz yönde etkileyebilecek bulimia veya anoreksiya gibi yeme bozuklukları için risk altındadır. Ayrıca yanlış beslenme kabızlık, ishal, kansızlık, mide asidi ve diğerleri gibi sağlık sorunlarına da neden olabilir. Bu nedenle, ebeveynler çocuklarının beslenmesine gerçekten dikkat etmelidir. Gençler için sağlıklı bir diyeti aktif bir yaşam tarzı takip ederse iyi olur. Akıllı telefon ekranının önünde hareketsiz oturmasına izin vermeyin. Okul ile ev arasındaki mesafe yeterince yakınsa, çocuğunuzu egzersiz yapmaya götürün veya yürümeye teşvik edin. Bu aktiviteler kas gücünü artırmaya, kemikler ve eklemler oluşturmaya ve zindeliği geliştirmeye yardımcı olabilir. Buna ek olarak, gençlerin de en iyi durumda uyanmaları için yeterince uyuduklarından emin olun. Gençler için sağlıklı beslenme hakkında daha fazla soru sormak isteyenler için,
doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir
App Store ve Google Play .
Gençler için sağlıklı ve besleyici olarak dengeli yemekler sunun Gençler için sağlıklı bir diyet ideal olarak dengeli, besleyici yoğun gıdaları içerir. Gençler daha fazla sebze, meyve, kepekli tahıllar, az yağlı protein ve az yağlı veya yağsız süt yemelidir. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı, gençlerin yüzde 45-65 karbonhidrat, yüzde 25-35 yağ ve yüzde 10-30 protein tüketmesini tavsiye ediyor. Sağlıklı bir gencin diyetine dahil edebileceğiniz aşağıdaki alımlar: 
Gençler yeterince su içmelidir.Sağlıklı bir adolesan diyetinde sadece yiyecek değil sıvı alımı da dikkate alınmalıdır. Çeşitli aktiviteler, gençlerin su içmeyi unutmasına neden olabilir. Elbette bundan kaçınılmalıdır. Okula veya diğer etkinliklere kendi su şişelerini getirerek gençlerin yeterince su içtiğinden emin olun. Ayrıca gençler, kemik gelişimine iyi geldiği için kalsiyum açısından zengin olan az yağlı sütü de tüketebilirler. Gençler için sağlıklı bir diyette, sağlığa müdahale edebileceğinden şeker ilaveli içecekleri çok sık tüketmekten kaçının. [[İlgili makale]] 
