Kurallara uymak istemeyen bir eş veya çocuklarla kavga etmek gibi evdeki çeşitli sorunlar evde strese davetiye çıkarabilir. Bu çeşitli sorunların üstesinden gelmek için evde yapabileceğiniz ailevi problemlerden kaynaklanan stresi azaltmanın birçok yolu vardır.
Aile sorunları nedeniyle stres nasıl azaltılır
İletişim kurmaktan, meditasyon yapmaktan, aynı masada birlikte akşam yemeği yemeye kadar, ailevi problemlerden kaynaklanan stresi azaltmanın çeşitli yolları burada.
1. Partnerinizle görevleri paylaşın
Hata yapmayın, çamaşır yıkamak, yerleri paspaslamak, çöpleri dışarı atmak gibi önemsiz sayılan ev işleri partnerinizle büyük çatışmalara neden olabilir. Bu, "ellerinizi kapalı"ysanız ve eşinize ev işlerinde yardım etmek istemiyorsanız olabilir. Bunun üstesinden gelmek için eşinizle görevleri paylaşmayı deneyin. Bu şekilde, ev ödevi daha hafif hissedecek ve stres önlenebilir. Ayrıca çocuklar, siz ve eşiniz arasındaki işbirliğini taklit edebilecektir.
2. Bir masada birlikte akşam yemeği
Gece geldiğinde, her aile üyesi kendi meşgul hayatlarına sahip olma eğilimindedir. Bu alışkanlıktan kaçının ve ailenizi bir masada birlikte akşam yemeği yemeye alıştırmaya başlayın. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Brigham Young Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, akşam yemeğini sık sık aileleriyle birlikte yiyen yetişkinler stresten uzak durabiliyor ve sağlıklarını koruyabiliyor.
3. Aile ile egzersiz yapmak
Stresten kaçınmak için egzersiz yaparken gayretli olun. Eşiniz ve çocuklarınızla egzersiz yapmak için zaman ayırın. Egzersiz, vücudu beslemenin yanı sıra evdeki stresi de azaltabilir. Egzersiz, vücuttaki kortizol gibi stres hormonlarının seviyelerini azaltabilir ve uyku kalitesini iyileştirebilir, böylece stres önlenebilir.
4. Birlikte şarkı söyleyin
Eşinizi ve ailenizi şehir dışına tatile çıkarın. Gezileriniz arasında arabada şarkı söylemeyi veya birlikte karaoke yapmayı deneyin. Şarkı söylemenin stres hormonu seviyelerini azalttığına, mutluluk hormonlarını (endorfinleri) artırdığına ve kaygı duygularını hafiflettiğine inanılıyor.
5. Kendinizi çocuklarla tanıştırın
Evdeyken birbirinizin işleriyle çok meşgul olmayın. Kendinizi çocuklara alıştırmaya çalışın. Ebeveynler ve çocuklar arasındaki yakın ilişkinin, çocuklarda kaygı ve depresyon riskini azaltmaya yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
6. Evcil hayvanlarla oynayın
Sizin ve ailenizin evcil hayvanı varsa onlarla vakit geçirmeyi deneyin. Bir araştırma, sevilen bir evcil hayvanla oynamanın, vücudun beyinde pozitif ruh halini destekleyen kimyasal bir bileşik olan oksitosini serbest bırakmasına yardımcı olabileceğini göstermiştir.
7. Partnerinize yakın durun
Eşinizle düzenli olarak sarılmak, öpüşmek ve seks yapmak, evdeki romantizmi sürdürmede önemli bir rol oynar. Bir çalışma, bir partnerle yakın fiziksel temasın stresi azaltabileceğini kanıtladı. Bu çeşitli yakın fiziksel temaslar, vücudun oksitosin salgılamasına ve stres hormonlarını düşürmesine yardımcı olabilir.
8. Çocuklar ve partnerlerle iletişimi sürdürün
Yapmanız gereken ailevi problemlerden kaynaklanan stresi nasıl atacağınız, çocuklar ve partnerler ile iletişimi sürdürmektir. Eşiniz veya çocuklarınız farklı davrandığında ve her zamanki gibi olmadığında utanmayın. Onları önemsediğinizi göstermeye çalışın. Onları konuşmaya davet edin ve sorunu çözmelerine yardımcı olun.
9. Aile ile Yoga
Eşinizi ve çocuklarınızı biraz yoga yapmaya davet edin! Ailece yapılabilecek pek çok fiziksel aktivite var, bunlardan biri de yoga. Siz, eşiniz ve çocuklarınız arasındaki ilişkiyi güçlendirebilmenin yanı sıra; Yoga da stresi azaltabilir. Birkaç çalışma, yoganın stresle başa çıkmada antidepresan ilaçlarla aynı etkinliğe sahip olduğunu göstermiştir.
10. Partneriniz ve çocuklarınızla eğlenmek
Partneriniz ve çocuklarınızla eğlenmek kahkahalara davetiye çıkarabilir. Kahkahaların stres için güçlü bir doğal çare olarak kabul edildiğini biliyor muydunuz? Kahkaha vücuttaki stres tepkisini hafifletebilir ve gergin kasları gevşetebilir. Uzun vadeli faydalar için kahkaha, bağışıklık sistemini ve ruh halini de iyileştirebilir. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
Bunlar, evde eşiniz ve çocuklarınızla deneyebileceğiniz aile nedeniyle stres atmanın çeşitli yollarıydı. Unutmayın, evde oluşan stres duygularını asla görmezden gelmeyin çünkü daha büyük sorunlara neden olabilir. Bir uzmanla görüşmek isterseniz SehatQ aile sağlığı uygulaması üzerinden ücretsiz bir doktora danışmaktan çekinmeyin. Şimdi App Store veya Google Play'den indirin!
Stresten kaçınmak için egzersiz yaparken gayretli olun. Eşiniz ve çocuklarınızla egzersiz yapmak için zaman ayırın. Egzersiz, vücudu beslemenin yanı sıra evdeki stresi de azaltabilir. Egzersiz, vücuttaki kortizol gibi stres hormonlarının seviyelerini azaltabilir ve uyku kalitesini iyileştirebilir, böylece stres önlenebilir. 
Eşinizi ve çocuklarınızı biraz yoga yapmaya davet edin! Ailece yapılabilecek pek çok fiziksel aktivite var, bunlardan biri de yoga. Siz, eşiniz ve çocuklarınız arasındaki ilişkiyi güçlendirebilmenin yanı sıra; Yoga da stresi azaltabilir. Birkaç çalışma, yoganın stresle başa çıkmada antidepresan ilaçlarla aynı etkinliğe sahip olduğunu göstermiştir. 
