Şişkinlik rahatsızlığa neden olabilir. Bu duruma genellikle kabızlık veya aşırı gaz gibi sindirim sorunları neden olur. İyi haber, bu durum gaz için gıdaların alınmasıyla hafifletilebilir. Bu sorunu sık sık yaşıyorsanız, durumu daha da kötüleştirebilecek şeylerden kaçınırken gaz için çeşitli yiyecek ve içecekler sağlamak iyi bir fikirdir.
Şişkinlik için yiyecek
Gaz giderici yiyeceklerin geniş seçimi, onu zevkinize veya ihtiyaçlarınıza göre özelleştirmenize olanak tanır. İşte aralarından seçim yapabileceğiniz şişkinlik için yiyecekler.
1. salatalık
Salatalık yüzde 95'e kadar su içerir, bu nedenle sıvı tutulmasını önlemek ve dehidrasyonun neden olduğu şişkinliği azaltmak için iyidir. Gaz için yiyeceklerdeki lif de sindirim sağlığı için çok iyidir ve şişkinlik nedenlerinden biri olan kabızlığı önler.
2. Kereviz
Yüksek su içeriğine ek olarak kereviz, dışkıyı yumuşatan, böylece kabızlık ve şişkinliği önleyen mannitol içerir.
3. Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesindeki yüksek lif, onu şişkinlik için bir gıda olarak çok etkili kılar. Beta glukan içeriği, sindirim için sağlıklı olan anti-inflamatuardır.
4. Zencefil
Zencefilin mideyi boşaltmaya ve şişkinliği önlemeye yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Zencefilin zingibain enzimi ayrıca proteini daha verimli bir şekilde parçalamaya ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
5. kuşkonmaz
Kuşkonmaz, bağırsak sağlığını koruyan ve kabızlığın yanı sıra şişkinliği önleyen prebiyotik bir lif olan inülin içeren gaz için bir besindir.
6. Zerdeçal
Zerdeçaldaki kurkumin, anti-inflamatuar özelliklere sahiptir, bağırsak sağlığını iyileştirebilir ve kabızlık ve şişkinlik dahil olmak üzere irritabl bağırsak sendromu semptomlarını azaltabilir.
7. Rezene
Rezene, antispazmodik özellikler içeren şişkinlik için bir besindir. Bu, bağırsak yolundaki kasları gevşetmeye ve şişkinliği gidermeye yardımcı olabilir. [[ilgili-makale]] Ek olarak, besinler açısından zengin ve sindirim için sağlıklı olan gaz için meyveler de vardır. Bu meyveler doğrudan yenilmelerinin yanı sıra, gaz için bir içecek olarak meyve suyuna işlenebilir.
8. Meyveler
Çilek, yaban mersini ve böğürtlen gibi meyveler antioksidanlar, vitaminler ve mineraller açısından zengindir, ayrıca sindirimi iyileştiren ve şişkinliği önleyen lif bakımından da zengindir.
9. Avokado
Avokado, sıvı dengesini düzenlemede rol oynayan önemli mineral içeriği ve ayrıca sindirim sağlığını koruyabilen ve kabızlığı önleyebilen lif sayesinde şişkinlik için meyve içerir.
10. Muz
Muz, sıvı dengesi ve sindirim sağlığının korunması için faydalı olan lif ve potasyum içerdiğinden gaz için bir meyve olarak sınıflandırılır.
11. Papaya
Papaya, bağırsak hareketlerini yumuşatmaya yardımcı olduğu ve sıklıkla şişkinliğe neden olan kabızlığı önlediği bilinen tropik bir meyvedir.
12. Ananas
Ananastaki bromelain, iltihapla mücadele ve şişkinlikle mücadele de dahil olmak üzere sindirim bozukluklarının tedavisine yardımcı olabilir.
13. Elma
Elmalar, sindirim sistemindeki yiyeceklerin hareketini hızlandırabilen pektin içeriği nedeniyle şişkinlik için yiyecek olarak sınıflandırılır.
14. Kivi
Kivi, aktinidin enzimini içeren şişkinlik için bir meyvedir. Test hayvanlarında yapılan bir araştırma, aktinidin enziminin sindirim sağlığını iyileştirdiğini ve mide boşalmasını hızlandırdığını ortaya koydu.
Şişkinlik için içecekler
Kombucha'nın şişkinliği giderebileceği kabul edilir.Gaz için yiyeceklere ek olarak, gaz için aşağıdaki içeceklerle sindirimi de rahatlatmayı deneyebilirsiniz:
1. Yoğurt
Yoğurt, bağırsak sağlığında önemli bir rol oynayan ve kabızlığı tedavi edebilen ve şişkinliği azaltabilen probiyotik açısından zengin bir içecektir.
2. Yeşil çay
Yeşil çay, sıvı tutulmasını önleyebildiği, iltihabı hafifletebildiği ve kabızlık ve şişkinliği önleyen kafein içerdiği için gaz için bir içecek olarak kabul edilir.
3. Nane çayı
Nane yağının mide ve bağırsak kas spazmlarını önlediği ve şişkinliği önlediği gösterilmiştir. Bununla birlikte, nane çayının gaz için bir içecekle aynı faydaları olduğunu doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
4. Kombu çayı
Kombucha, siyah çay ve yeşil çaydan yapılan fermente bir içecek türüdür. Bu gazlı içecek probiyotikler açısından zengindir ve bağırsak sağlığını ve düzenini iyileştirebilir.
Şişkinlik yaşarken kaçınılması gerekenler
Şişkinlik yaşarken bazı şeylerden kaçınılmalıdır. Gaz için içecek ve yiyecek tüketmenin yanı sıra, şişkinlik yaşarken kaçınılması gereken birkaç şey vardır.
- Aşırı yeme
- Yağlı yiyecekler yemek
- çok hızlı yemek
- Sakız çiğnemek, alkolsüz içecekler tüketmek ve sert şekerleri emmek dahil olmak üzere mide gazının artmasına neden olan yiyecekler yemek
- Fındık, süt ürünleri, yiyecek gibi şişkinliğe neden olan yiyecekler yemek kepekli tahıllarve yapay tatlandırıcılar
- Kafein ve alkol tüketimi
- Brüksel lahanası, lahana ve karnabahar gibi çok fazla sebze yemek
- Gün boyunca atıştırmalıklar yiyin.
Gaz genellikle tehlikeli bir şeyden kaynaklanmaz. Bununla birlikte, gaza ağrı, kabızlık, beklenmedik kilo kaybı, ateş, titreme veya gece terlemesi eşlik ediyorsa hemen bir doktora görünün. Sağlık sorunları ile ilgili sorularınızı SehatQ aile sağlığı uygulaması üzerinden ücretsiz olarak doğrudan doktorunuza sorabilirsiniz. SehatQ uygulamasını şimdi App Store veya Google Play'den indirin.
Kombucha'nın şişkinliği giderebileceği kabul edilir.Gaz için yiyeceklere ek olarak, gaz için aşağıdaki içeceklerle sindirimi de rahatlatmayı deneyebilirsiniz: 
Şişkinlik yaşarken bazı şeylerden kaçınılmalıdır. Gaz için içecek ve yiyecek tüketmenin yanı sıra, şişkinlik yaşarken kaçınılması gereken birkaç şey vardır. 
