Savasana yoga, vücudunuz, bacaklarınız ve kollarınız düz bir şekilde matın üzerinde olacak şekilde rahat bir pozisyonda bir yoga matına uzanmanız gereken bir yoga pozudur. Bu pozisyon aynı zamanda ceset pozu olarak da bilinir. Savasana pozu, yoga bittikten sonra 5-10 dakika yapılır. Bununla birlikte, bisiklete binmeden diğer egzersiz türlerinden sonra da yapabilirsiniz.
hafif koşu.
savasana yoganın faydaları
Savasana yoganın faydaları stresi azaltabilir Savasana pozları ile egzersiz yaptıktan sonra ara vermek vücuda aşağıdakiler gibi çeşitli faydalar sağlayabilir:
1. Egzersizin faydaları en üst düzeye çıkarılır
Savasana yoga, vücudun henüz yapılmış olan egzersizden maksimum faydayı almasını sağlayabilir. Savasana bizi daha odaklı hale getirir, böylece dolaylı olarak egzersizden elde edilen iyilikten daha iyi faydalanabiliriz.
2. Egzersiz sonrası stresi azaltın
Egzersiz sonrası stres, iş veya diğer uyaranlardan kaynaklanan stresten kesinlikle farklıdır. Egzersiz sonrası stres, fiziksel aktivitenin kalbin daha hızlı atmasına, terlemesine ve nefes almasına neden olduğu için oluşan biyolojik bir reaksiyondur. Egzersizden sonra savasana yoga yapmak, vücut fonksiyonlarınızı normale döndürmeye yardımcı olacaktır. Bu yöntem aynı zamanda zihni sakinleştirebilir. Uzun vadede, bunun gibi gevşeme teknikleri uygulamak kan basıncını düşürmeye, akciğer fonksiyonlarını iyileştirmeye ve stres ve kaygı bozukluklarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
3. Düzenli egzersiz yapmaya yardımcı olur
İnsanların bir meydan okumada hayatta kalmasını sağlayan en başarılı mekanizmalardan biri, ödül ve ceza, yani ödül ve cezadır. Ödüllerle, insanlar bir meydan okumaya daha uzun süre dayanabilirler. Aynı şey egzersiz yaparken de geçerlidir. Savana pozu, gelecekte spor yapmak konusunda daha hevesli olabilmeniz için yorucu fiziksel aktivite yaptıktan sonra bir ödül olarak hissedilebilir.
4. Uzat antrenman sonrası yüksek
Antrenman sonrası yüksek daha iyi hissetmenizi ve daha enerjik hissetmenizi sağlayan egzersiz sonrası bir durumdur. Vücut çok daha rahatlamış hissedecek. Savasana yaparak, bu etki ertesi güne kadar daha uzun sürecektir.
5. Günlük aktivitelerde daha dayanıklı
Savasana yoga, zihni disipline etmek için de bir yer olabilen bir rahatlamadır. 5-10 dakika odaklanabilmek ve zihninizi temizleyebilmek kolay bir şey değil. Bunu savasana sırasında yapmayı başarırsanız, zihin odaklanmaya ve disipline alışacaktır. Bu, faaliyetlerimiz sırasında dışarıdan olumsuz düşünce veya durumlar geldiğinde bizi daha dirençli hale getirecektir. Eğitimli bir zihinle, sorunlarla karşılaştığınızda daha akıllıca hareket edebileceksiniz.
savasana yoga nasıl yapılır
Savasana yoga pozisyonu Diğer yoga pozlarıyla karşılaştırıldığında, savasana pozu basit görünüyor. Ancak, bunu yapmak için, faydalarını en üst düzeye çıkarabilmeniz için dikkate alınması gereken birkaç şey vardır. Savasana yogayı doğru yapmanın aşamaları şunlardır:
- Vücudunuzu bir yoga matına sırt üstü yerleştirin
- Bacaklarını biraz aç, rahat ol, fazla düz olmana gerek yok
- Ellerin pozisyonu vücudun yanında, rahatla
- Avuçlarınızı yukarıda tutun, ancak kasten açık tutmanıza gerek yok. Parmaklar avuç içine doğru hafifçe bükülürse sorun olmaz.
- Paspasa bağlı rahat omuz pozisyonu
- Yüz dahil tüm vücudu gevşetin. Ağırlığın yavaşça mindere düştüğünü hissedin
- Normal nefes alın ve zihninizi tek bir derin nefesle odaklayın
- 5-10 dakika bu pozisyonda kalın.
- İşiniz bittiğinde, ayak parmaklarınızı ve ellerinizi hareket ettirerek bilincinizi yeniden kazanmaya başlayın.
- Kollarınızı başınızın üzerine getirerek ve dizlerinizi kırarak ve yana doğru yuvarlayarak, gözlerinizi kapatarak gerdirmeyi gerçekleştirin. Buna fetal pozisyon denir.
- Fetal pozisyonu gerçekleştirirken, üst kolunuzu kullanarak başınızı destekleyin ve düzenli olarak birkaç kez nefes alın.
- İşiniz bittiğinde, yavaşça oturma pozisyonuna dönebilirsiniz.
[[İlgili makale]]
Savasana yogada sıklıkla yapılan hatalar
İster inanın ister inanmayın, birçok insan savasana'nın yapılması en zor yoga pozlarından biri olduğunu söylüyor. Fiziksel olarak fazla hareket etmeseniz bile, başarılı bir şekilde savasana yapmanın zorluğu zihninizi sakin tutmaktır. 10 dakika boyunca fiziksel veya zihinsel olarak hiçbir şey yapmamak, bazı insanlar için kolay bir şey değildir. Zihnimizi boşaltmamız gerektiğinde, bazen daha fazla düşünme eğilimindeyiz. Bu, savasana yoga yaparken en büyük zorluktur. Hala savasana yoga veya diğer yoga türleri ve sağlığa faydaları hakkında sorularınız varsa, SehatQ sağlık uygulamasındaki Sohbet Doktoru özelliği aracılığıyla doğrudan doktorla görüşebilirsiniz. App Store ve Google Play'den ücretsiz olarak indirin.
Savasana yoganın faydaları stresi azaltabilir Savasana pozları ile egzersiz yaptıktan sonra ara vermek vücuda aşağıdakiler gibi çeşitli faydalar sağlayabilir: 
Savasana yoga pozisyonu Diğer yoga pozlarıyla karşılaştırıldığında, savasana pozu basit görünüyor. Ancak, bunu yapmak için, faydalarını en üst düzeye çıkarabilmeniz için dikkate alınması gereken birkaç şey vardır. Savasana yogayı doğru yapmanın aşamaları şunlardır: 
