Hiç uykuya dalmakta ve geceleri uyanık kalmakta zorlandınız mı? Evet ise, o zaman yalnız değilsiniz. Birçok kişi de aynı sorunu yaşıyor. Alışkanlıklar, yaşam tarzı, tıbbi durumlar, depresyon ve stres dahil olmak üzere birinin uyumakta zorluk çekmesinin birkaç nedeni vardır. Bu uyku sorununun üstesinden gelmek için alabileceğiniz birkaç çözüm var. Bunlardan biri de dinleyenlerin uyumasını kolaylaştırdığı düşünülen ninnileri dinlemektir.
Ninniler gerçekten etkili midir?
Ninnileri dinleyerek vücudunuzun rahatladığına ve hem fiziksel hem de psikolojik olarak uyku moduna uyum sağladığına inanılır. Ninniler ayrıca beyin üzerinde stres ve kaygıyı azaltabilen sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Ek olarak, belirli müzikler ayrıca kalp atış hızını, nefes almayı yavaşlatabilir ve kan basıncını düşürerek kasların daha fazla gevşemesini tetikleyebilir. Bu biyolojik değişiklikler siz uyurken de aynı olacaktır, bu nedenle müzik dinlemek kaliteli bir uykuya hazırlık olarak kullanılabilir.Yatmadan önce müzik dinlemenin uyku kalitesini artırmaya, uyku süresini uzatmaya ve uyku bozukluklarını azaltmaya yardımcı olduğu birçok çalışma göstermiştir. . Uyumakta zorluk genellikle zihni uyanık tutan stres ve endişe ile ilişkilidir. Ninniler bir oyalama ve rahatlama aracı olarak hareket eder. Uzmanlar, "sakinleştirici", yani Google'da kolayca bulabileceğiniz 60-80 BPM tempolu şarkılar seçmenizi tavsiye ediyor. İşte önerilen ninni türleri.
1. Klasik müzik
Klasik müzik türü, en yaygın olarak ninniler olarak adlandırılan türlerden biridir. Ancak tüm klasik müzikler ninni olarak uygun değildir çünkü bu türdeki bazı şarkıların temposu daha hızlıdır. Bu yüzden ninni olarak klasik müzik seçerken seçici olmalısınız. 60-80 BPM olan yavaş tempolu bir şarkı seçin. Piyano ağırlıklı bir şarkı iyi bir seçimdir çünkü uyumanıza yardımcı olan rahatlatıcı bir etkiye sahiptir.
2. Çağdaş klasik
Çağdaş klasik müzik, yavaş ve yatıştırıcı temposu ile bilinir. Bu türdeki şarkılarda önemli iniş çıkışlar yoktur. Bu türdeki müzik türleri sizi rahatlatabilir ve ninni olarak uygun hale getirebilir.
3. Rahatlatıcı müzik
Burada rahatlatıcı müziğin blues, caz, pop, folk ve daha pek çok türü vardır. Bu müziği dinlemenin amacı, çok fazla düşünmek zorunda kalmamanız için rahat bir atmosfer yaratmaktır. Rahat bir zihinle, uykuya dalmanız daha kolay olacaktır.
4. Akustik müzik
Akustik müzik ninni olarak uygundur çünkü bu türdeki şarkılar genellikle yavaş ve yatıştırıcıdır. Vokal olmadan çalınan akustik müzikleri de dinleyebilirsiniz. Gitar veya piyano gibi müzik aletlerinin vokalsiz tınılarının etkisi vardır.
sakin olmak bu da uykuya dalmanızı kolaylaştırabilir.
5. Meditasyon müziği ve doğa sesleri
Meditasyon müziği ve doğa sesleri de ninni seçiminiz olabilir. Meditasyon müziği melodileri, zihni sakinleştirmeye ve vücudu rahatlatmaya yardımcı olmak için özel olarak yaratılmıştır. Aynı şekilde, hızlı bir şekilde rahatlamanızı sağlayan doğa sesi müziği ile. [[İlgili makale]]
Önerilen ninni listesi
Bir araştırma, daha iyi uyuyabilmeniz için stres ve kaygıyı azaltmada en etkili 10 şarkı olduğu sonucuna varmıştır. İşte önerilen bazı ninniler.
- Marconi Birliği – Ağırlıksız
- Hava akımı – Elektra
- DJ Shah – Mellomaniac (Chill Out Mix)
- Enya – Filigran
- Coldplay – Çilek Salıncak
- Barselona – Lütfen Gitmeyin
- Tüm Azizler – Saf Kıyılar
- Adele - Senin Gibi Biri
- Mozart - Canzonetta Sull'aria
- Cafe Del Mar – Uçabiliriz
Bunlar ninniler kadar etkili olduğu bilimsel olarak kanıtlanmış bazı şarkı isimleri. Ancak müzik kişisel bir tercihtir. Tabii ki dinlemek istediğiniz şarkıyı kişisel zevkinize göre seçebilirsiniz, ancak yine de 60-80 BPM kriterleri ile. Müziği yatmadan önce rutininize dahil ettiğinizde, ninnileri dinlemek vücudunuza yatmaya hazırlanma sinyali veren bir alışkanlık haline geldiğinden zamanla gelişebilecek olumlu etkileri fark edebilirsiniz. Ninnileri dinlemek uyku problemlerinize yardımcı olmazsa, rahatlatıcı müzikleri gevşeme teknikleriyle birleştirmeyi deneyin. Araştırmacılar, bu iki yöntemi birleştirmenin de daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabileceğini bulmuşlardır. İyi şanlar!
