Yaşlılarda beyin egzersizi hafızaya çok iyi gelen bir aktivitedir. Bu, yaşla birlikte beynin bilişsel işlevinde bir düşüş olduğu gerçeğinden ayrılamaz. Peki, beyin egzersizinin yaşlılar için faydaları nelerdir? Beyin egzersizi için ne tür aktiviteler araç olarak kullanılabilir? Aşağıdaki tüm bilgilere göz atın.
Yaşlılarda beyin egzersizinin faydaları
Hala daha fazla araştırma gerektirmesine rağmen, bazı uzmanlar beyin egzersizinin bilişsel işlevin korunmasına yardımcı olabileceğine inanıyor. 65 yaş ve üzeri 2800 yaşlıyı kapsayan bir araştırmaya göre beyni aktif tutmak, aşağıdakiler için faydalıdır:
- Hafıza tutmak
- Bilgi işlemede beynin hızını koruyun
- Genel düşünme becerilerini korumak
Bu mümkündür çünkü beyin egzersizi senil bunama ile karakterize edilen beyin hücrelerine verilen hasarı önleyebilir veya en azından azaltabilir. Ek olarak, beyin egzersizi, organdaki yeni hücrelerin büyümesini teşvik etmeye de hizmet eder. Aynı etki, Alzheimer ve bunama diğer adıyla bunamadan muzdarip olan yaşlılar için de geçerlidir. Beyin egzersizinin bunama ve Alzheimer hastalığını önlemedeki etkinliği araştırmalarla bile kanıtlanmıştır. Bu arada, 2019 araştırması
Açık erişim Makedon tıp bilimleri dergisi beyin egzersizinin yaşlılarda uyku kalitesini iyileştirebileceğini ve anksiyete bozukluklarını azaltabileceğini ortaya koydu.
Yaşlılar için beyin egzersiz aktiviteleri türleri
Yukarıdaki beyin egzersizinin yaşlılara faydalarının açıklanmasından, yaşlıların eski günlerini iyi yaşayabilmeleri için bu aktivitenin çok önemli olduğu sonucuna varılabilir. Yaşlılarda bunamayı önlemek için yapılabilecek çeşitli beyin egzersizleri vardır, yani:
1. Yeni kelimeler öğrenin
Daha önce hiç duyulmamış veya okunmamış yeni kelimeler öğrenmenin, beynin bilişsel işlevini geliştirmeye yardımcı olduğu söylenir. Bunun nedeni, beynin birkaç bölümünün yeni kelimeleri 'sindirme' sürecine dahil olmasıdır. Beynin o kısmını aktif tutarak, bu onun bozulmasını önleyecektir. Yaşlıların atabileceği adımlar şu şekildedir:
- Bir not defteri hazırlayın
- Kulağa hala 'yabancı' olan kelimeleri yazın, ardından her bir anlamı arayın
- Diğer insanlarla konuşurken bu kelimeleri 5 kez kullanın
2. Yeni bir dil öğrenin
Yeni kelime dağarcığına ek olarak, yeni bir dil öğrenmek aynı zamanda yaşlılar tarafından yapılabilecek senil bunamayı önlemek için bir beyin egzersizi şeklidir. 2012 yılında dergide yapılan araştırma
serebrum diyor birden fazla dil konuşan insanların, sadece bir dil konuşanlardan daha iyi beyin yeteneklerine sahip oldukları.
3. Müzik çalın ve dinleyin
Müzik çalmak veya dinlemek de yaşlılarda bir beyin egzersizi şeklidir. Çünkü müzik yapmak yaratıcılık gerektirir. O zaman beyni aktif kalmaya 'zorlayacak' şey budur. Dergide yayınlanan 2017 tarihli bir araştırmaya göre
PLOS Bir , müzik dinleyen insanların daha yüksek yaratıcılık seviyelerine sahip oldukları gösterilmiştir.
4. Meditasyon
Yaşlılarda beyin egzersizi meditasyon aktivitelerinde de yapılabilir. Meditasyon, beynin daha fazla odaklanmasına yardımcı olur, böylece dolaylı olarak bu organların sağlığını iyileştirme üzerinde bir etkisi olacaktır.
5. Öğretim
Bilim öğretmek veya
Beceriler Başkaları için sahip olduğunuz şey bir tür beyin egzersizi olarak kabul edilir çünkü bu aktiviteyi yaparak dolaylı olarak hafızanızı ve beyin düşüncenizi eğitmiş olursunuz. Bu nedenle, beyninizi aktif tutmak için öğrendiklerinizi başkalarıyla paylaşmaktan çekinmeyin.
6. Ekle Beceriler yeni
Yaşlıların da eklemeleri önerilir.
Beceriler beyni sağlıklı kalmak ve bilişsel bozukluklardan kaçınmak için eğitmenin bir yolu olarak. günlük
psikolojik bilim 2014 dedi ki öğrenme etkinlikleri
Beceriler yakın zamanda yaşlıların hafızasını iyileştirdiği kanıtlanmıştır.
7. Tüm duyuları en üst düzeye çıkarın
Duyuların performansını en üst düzeye çıkarmak, aynı zamanda yaşlılarda bu organların sağlığını ve işlevini korumaya yardımcı olabilecek bir beyin egzersizidir. Bununla ilgili yapılabilecek aktivitelerden bazıları, çeşitli mutfak menülerine sahip çeşitli restoranlarda yemek pişirmek ve yemek yemek gibi.
8. Oynat oyunlar zeka oyunu
Senil bunamayı önlemek için yapılan beyin egzersizi türü, oyun oynamaktan daha az önemli değildir.
oyunlar zeka oyunu. Bazı örnekler
oyunlar zeka oyunları şunları içerir:
- Bulmacalar
- Tetris
- Çapraz bulmaca
9. Bir dans dersi alın
Dans etmek sadece fiziksel bir egzersiz değil, aynı zamanda bir beyin egzersizidir. Amerika Birleşik Devletleri Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre dans etmek, beynin anıları depolama ve bilgileri işleme yeteneğini geliştirmeye yardımcı olabilir.
10. Tai chi
Tai chi aslında yaşlılarda beyin eğitimi için de faydalıdır. Evet, vücudun dengesini geliştirmenin yanı sıra,
Tai Chi beyin sağlığı için de faydalıdır. 2013 yılında yayınlanan bir çalışmada,
Tai Chi organın yapısını değiştirerek beynin hacmini artırabilir. Bunun daha sonra beynin hatırlama yeteneğini geliştirme üzerinde bir etkisi vardır. Ancak, eğer bu olabilir
Tai Chi uzun vadede yapılır.
SehatQ'dan Notlar
Yaşlılarda beyin egzersizi, iyi hafıza ve bilişsel işlevi sürdürmeyi amaçlar. Beyin egzersizi, yaşlı yetişkinlerin demans (yaşlılık) ve Alzheimer gibi bilişsel bozukluklar yaşama riskini de azaltabilir. Beyin egzersizi aracı olarak kullanılabilecek birçok aktivite vardır. Ancak bunu yapmadan önce öncelikle doktorunuza danışmalısınız. hizmeti kullan
doktor sohbeti Yaşlıların sağlığı hakkında bilgi edinmek için SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Uygulamayı şimdi şuradan indirin:
App Store ve Google Play.
