İnsülin, vücut hücrelerinin glikozu enerji olarak kullanmasına yardımcı olan pankreastan bir hormondur. Bununla birlikte, bazı insanlar insülin direnci adı verilen insülin hormonu ile ilgili sorunlar yaşama riski altındadır. İnsülin direnci, diyabet ve kalp hastalığı gibi hastalıklara yol açabileceğinden tehlikeli bir durumdur. İnsülin direnci hakkında daha fazla bilgi edinin.
İnsülin direnci nedir?
İnsülin direnci, kas, yağ dokusu ve karaciğerdeki hücrelerin insülin hormonuna optimal yanıt vermemesi ve glikozu etkin bir şekilde kullanamaması durumudur. Bu durum, hücrelerin insüline yanıt verme ve glikoz kullanma kolaylığı olan insülin duyarlılığının tam tersidir. İnsülin direnci, pankreası daha çok çalışmaya ve glikoz kullanımını "zorlamak" için daha fazla insülin üretmeye teşvik edecektir. Ancak zamanla pankreas insülin üretim talebini karşılamak için bunalmış olacak ve ardından yeterli düzeyde insülin üretmek zorlaşacaktır. Hücreler insüline yanıt vermekte zorlandığından, insülin direnci kan şekerinin yükselmesine ve özellikle prediyabet ve tip 2 diyabet olmak üzere hastalık riskinin artmasına neden olabilir.
İnsülin direncine tam olarak ne sebep olur?
İnsülin direncine birçok faktörün neden olduğuna inanılmaktadır. Aşağıdakiler dahil olmak üzere insülin direncinin nedenleri:
- İnsülin direncinin ana nedenlerinden biri olduğuna inanılan yağ birikintileri ve aşırı vücut ağırlığı. Ancak normal ve düşük kilolu kişilerde de insülin direnci gelişme riski vardır.
- Şeker (fruktoz) içeren yiyecek ve içeceklerin aşırı tüketimi
- Vücutta artan oksidatif stres ve inflamasyon
- Daha az aktif
- Bağırsaklarda bakterilerin yaşadığı ortamda rahatsızlık
Obezite neden şeker hastalığına neden olabilir?
Obezite insülin direncini ve şeker hastalığını tetikleyebilir çünkü kandaki yüksek yağ seviyeleri hücrelerin insüline yanıt vermesini zorlaştırabilir. Karındaki yüksek yağ seviyeleri, yağ hücrelerini proinflamatuar bileşikler salmaya teşvik edebilir ve bu da hücrelerin insüline duyarlılığını azaltır.
İnsülin direnci için risk faktörleri
Aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli faktörler insülin direnci geliştirme riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir:
- Aşırı kilolu veya obezite
- 45 yaş ve üstü
- Diyabet hastası bir ebeveyn veya kardeşiniz varsa
- Afro-Amerikan, Alaska Yerlisi, Kızılderili Amerikalı, Asyalı Amerikalı, Latin, Yerli Hawai veya Pasifik Adalı Amerikan
- Daha az hareketli
- Yüksek tansiyon ve kontrolsüz kolesterol seviyeleri gibi belirli sağlık koşullarından muzdarip olmak
- Hamilelik sırasında ortaya çıkan diyabet olan gestasyonel diyabet öyküsü var
- Kalp hastalığı geçmişiniz var veya felç
- Polikistik over sendromu (PCOS) var
Beklenebilecek insülin direnci belirtileri var mı?
Ne yazık ki, prediyabete karşı insülin direnci hiçbir belirti göstermeme eğilimindedir - bu nedenle genellikle yalnızca hasta diyabet aşamasına girdiğinde keşfedilir. Prediyabet aşamasında olan bazı kişiler, koltuk altlarında, sırtında veya boynun yanlarında koyu ten rengi değişikliği yaşayabilir. Bu durum akantozis nigrikans olarak bilinir. Bu bölgede, adı verilen küçük cilt yumruları görünecektir.
cilt etiketleri . İnsülin direncini tespit etmek için sağlık kontrolleri de nadiren yapılır. Ancak hastalar prediyabet olup olmadığını anlamak için kan testleri yapabilirler. İnsülin direnci için doğru testler karmaşık olma eğilimindedir ve genellikle araştırma için kullanılır.
İnsülin direncini azaltmak için ipuçları
İnsülin direnci diyabet gibi hastalık riskini artırsa da sağlıklı bir yaşam tarzı benimsenerek bu durum yine de azaltılabilir. Aşağıdakiler dahil, insülin direncini düşürmek için ipuçları:
- İnsülin duyarlılığını artırmanın en kolay yolu olan egzersiz
- Fiziksel aktivite dahil olmak üzere göbek yağını kaybetmek
- Sigarayı bırakın, çünkü sigara içmek insülin direncini tetikleyebilir
- İşlenmiş yiyecek ve içecekler dahil olmak üzere şeker alımını azaltmak
- İşlenmiş gıdalara değil, bütün gıdalara öncelik veren sağlıklı gıdalar yiyin. Fındık ve yağlı balıkları ekleyebilirsiniz.
- Ton balığı, somon, uskumru ve soya fasulyesi yağı gibi omega-3 yağ asitlerinin besin kaynaklarını tüketin. Bu sağlıklı yağlar, insülin direncini azaltmaya ve trigliserit düzeylerini düşürmeye yardımcı olur.
- Yeterli uyku ihtiyacı, çünkü uyku eksikliğinin insülin direnci riskini artırdığı bildiriliyor.
- Meditasyon uygulamak da dahil olmak üzere stresi yönetmek
- Kan bağışlayın, çünkü kandaki yüksek demir seviyeleri insülin direnci ile ilişkilidir. Menopoz sonrası kadınlar için kan bağışı insülin duyarlılığını artırabilir,
- İnsülin duyarlılığını artırdığı ve kan şekerini düşürdüğü bildirildiği için berberin takviyeleri alma konusunda doktorunuzla görüşün.Magnezyum takviyelerinin de yardımcı olduğu söylenir.
- Denemek aralıklı oruç veya aralıklı oruç diyeti. Bu diyetin ardından insülin duyarlılığını iyileştirdiği bildirilmiştir.
Yukarıdaki ipuçlarını uygulamak yalnızca insülin direncini kontrol etmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda genel vücut sağlığını da korur. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
İnsülin direnci, hücrelerin insülin hormonuna yanıt vermekte zorlandıkları bir durumdur. Bu durum, prediyabet ve diyabete yol açma riski nedeniyle tehlikeli olabilir. İnsülin direnciyle ilgili hala sorularınız varsa,
doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. SehatQ uygulaması ücretsiz olarak şu adreste mevcuttur:
Appstore ve Playstore güvenilir sağlık bilgisi sağlamak.
