Anksiyete bozukluğu olan kişilerle uğraşırken, doktorlar genellikle semptomları önlemek veya tedavi etmek için ilaç yazacaktır. Bununla birlikte, bazı hastalar için ilaç almak, durumlarını tedavi etmek için yeterince etkili değildir. Bu durum ortaya çıkarsa, doktor ilaç tüketimini anksiyete tedavisi ile birleştirecektir. Kendi kendine terapi, uzun vadede yaşadığınız kaygıyı yönetmek amacıyla yapılır.
Anksiyete terapisi türleri nelerdir?
Anksiyete bozukluklarını önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabilecek çeşitli terapiler vardır. Verilen terapi genellikle hastanın durumuna bağlıdır. Ayrıca ortaya çıkan belirtiler de sizin için anksiyete tedavisinin türünü belirlemede doktorun kararını etkiler. Aşağıdakiler, semptomları önleyebilen ve yönetebilen bir dizi anksiyete tedavisidir:
1. Bilişsel davranışçı terapi (CBT)
BDT, anksiyete bozukluklarını tedavi etmek için en sık kullanılan terapidir. Araştırmalara göre, bu anksiyete tedavisinin anksiyete tedavisinde etkili olduğu kanıtlanmıştır.
yaygın anksiyete bozukluğu (GAD) veya yaygın anksiyete bozukluğu,
mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD) veya mevsimsel duygulanım bozukluğu, fobi ve panik bozukluğu. Bilişsel davranışçı terapi yoluyla, kaygı bozukluğu olan kişilerden daha gerçekçi olmak için olumsuz düşünce kalıplarını değiştirmeleri istenir. Ayrıca, bu terapi davranış kalıplarınızı daha etkili olacak şekilde değiştirmenize de yardımcı olur.
2. Maruz kalma tedavisi
Maruz kalma terapisi, SAD, travma sonrası stres bozukluğundan belirli fobilere kadar değişen anksiyete bozukluklarının tedavisine yardımcı olmak için yaygın olarak kullanılan BDT'nin bir parçasıdır. Bu terapide, terapist sizi anksiyete bozukluklarının semptomlarını tetikleyen nesnelere veya durumlara maruz bırakacaktır. Bu terapide geçilmesi gereken üç aşama vardır:
- Rahatlayın: Terapist, derin nefes egzersizleri, ilerleyici kas gevşetme ve meditasyon gibi kaygıyla başa çıkmanız için size gevşeme teknikleri öğretecektir.
- Listeleme: Bu aşamada, kaygıyı tetikleyen nesnelerin veya durumların, seviyeleriyle birlikte bir listesini yapmanız istenecektir.
- Maruz kalma: Bu son aşamada, gerektiğinde gevşeme teknikleri uygularken, yavaş yavaş kaygıyı tetikleyen nesne ve durumlarla başa çıkmanız istenecektir.
3. Diyalektik davranış terapisi (DBT)
Davranışçı terapiye girerken, onu değiştirmek için aktif olarak çalışırken, kaygınızı kabul etmeyi öğrenmeniz istenecektir. Bu yöntem, kendini olduğun gibi sevme fikrine benzer, ancak yine de kendini daha iyiye doğru değiştirmeye çalışır. DBT size anksiyete bozukluklarıyla başa çıkmak için dört beceri öğretir, örneğin:
- farkındalık : onlar tarafından kontrol edilmeden veya korkmadan kaygıyı tetikleyen durum ve koşulları düşünmek
- Tehlike toleransı : tetikleyici olabilecek durumlar veya nesnelerle karşı karşıya kalındığında kaygıyı yönetmek
- Kişilerarası etkinlik : hayır demeyi ve yardım istemeyi öğrenin
- duygu düzenleme : duygularınız kontrolden çıkmadan kaygıyı yönetin
4. Kabul ve bağlılık terapisi (DAVRANMAK)
ACT, hastalardan yaşamdaki değerlerini tanımlamalarını isteyen bir kaygı terapisi şeklidir. Bundan sonra anksiyete bozukluğu olan kişilerden tetikleyicilerle kendilerinde var olan değerlere göre hareket etmeleri ve ilgilenmeleri istenecektir.
5. Sanat terapisi
Bu terapi, kaygı ile başa çıkmak için bir rahatlama aracı olarak resim, çizim veya heykel gibi görsel sanatların kullanılmasını içerir. Maksimum sonuç elde etmek için doktorlar genellikle sanat terapisini BDT ile birleştirir. Sanat terapisi, diğerlerine göre nispeten yeni olan bir terapi şeklidir. Bu nedenle, bu tedavinin anksiyete semptomlarını azaltmadaki etkinliğini doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Her terapinin etkinliği, anksiyete bozukluğu olan her kişi için farklı olabilir. Doktorlar, maksimum sonuç almak için birkaç terapiyi birleştirebilir.
Terapi dışındaki anksiyete bozuklukları ile nasıl baş edilir?
Terapiye ek olarak, anksiyete bozukluklarını tedavi etmek için yapabileceğiniz birkaç basit eylem vardır. Bu durumun semptomlarının ortaya çıkması, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsenerek en aza indirilebilir ve üstesinden gelinebilir. Anksiyete bozukluklarını önlemek ve bunlarla başa çıkmak için bazı ipuçları:
- Düzenli egzersiz
- Yeterince dinlenin
- Sağlıklı bir diyet benimsemek
- Onu neyin tetiklediğini öğrenin ve kaçının
- Yardıma ihtiyacınız olduğunda size en yakın olanlarla konuşun
- Anksiyeteyi kötüleştirebilecekleri için alkol ve kafein tüketimini sınırlamak
- Yoga, meditasyon, masaj terapisi gibi rahatlama teknikleri uygulayarak veya rahatlatıcı müzik dinleyerek stresi yönetin.
[[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
Kaygıyı yenmek için çeşitli terapiler yapılabilir. Seçilebilecek anksiyete terapileri, CBT, maruz kalma terapisi, DBT, ACT ve sanat terapisini içerir. Ayrıca sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek, kaygıyı önlemeye ve üstesinden gelmeye de yardımcı olur. Sizin için uygun olan anksiyete tedavisiyle ilgili daha fazla tartışma için doğrudan SehatQ sağlık uygulamasında doktorunuza danışın. Şimdi App Store ve Google Play'den indirin.
