Qi gong, fiziksel ve zihinsel olarak faydalı aktiviteler arayanlarınız için bir alternatif olabilir. Adını duymak veya okumak, içinde ne tür hamleler yapacağınızı merak etmenize neden olabilir. Qi gong, nazik vücut hareketlerini ve nefes almayı birleştiren meditatif bir aktivitedir.
Qi gong meditasyonunu tanımak
Qi gong meditasyonu (okuyun: Chi Kung), eski Çin halkı tarafından birçok ihtiyaç için kullanılmıştır. Bu aktivite, kas güçlendirme egzersizi, hastalıkları iyileştirme, zihinsel sağlığı korumak için rahatlama için faydalıdır. Bu meditasyon, "vücuttaki enerji" anlamına gelen "qi" ve "ustalık" anlamına gelen "gong" olmak üzere iki kelimeden alınmıştır. Başka bir deyişle, bu aktivite kişinin vücudundaki enerjiyi kendisine faydalı olabilmesi için kontrol etmesini sağlar. Qi gong'daki hareketlerin kombinasyonu, vücutta enerji üretmeyi amaçlar. Bir araştırmaya göre hareket ve içindeki her türlü unsur kişinin zihinsel, bedensel ve ruhsal sağlığını iyileştirmeye hizmet eder. Qi gong, insanları ritmik hareketler yapmaya ve onları nefesle uyumlu hale getirmeye davet eder. Hareket çok yavaş olduğu için, bu meditasyon kardiyo egzersizi gibi kalori yakmayı veya kalp atış hızını artırmayı amaçlamaz. Öte yandan yapılan nefes, dayanıklılığı, canlılığı ve bağışıklığı artırabilir. Ayrıca yapılan hareketler solunum sistemi, kan akışı, lenf ve sindirimin çalışmasını da başlatabilmektedir. Qi gong meditasyonu yapmanın yoğunluğu o kadar düşüktür ki eklem yaralanmalarını en aza indirir.
qi gong yapmanın faydaları
Qi gong meditasyonu vücudu dengede tutabilir.Uzun vadede qi gong yapmak tehlikeli hastalıklara yakalanma riskini azaltabilir. Qi gong meditasyonu yapmanın faydalarının neler olduğuna bir bakın:
1. Vücut dengesini iyileştirin
2020 yılında yapılan bir araştırma, qi gong yapmak ile vücut dengesi arasında bir ilişki buldu. Araştırmada, yaşları 51-96 arasında değişen 95 kişiden 12 hafta boyunca qigong yapması istendi. Sonuç olarak, çalışmaya katılan katılımcılarda yürümede denge ve özgüven duygusu oluştu. Diğer çalışmalar da daha genç olanlar için benzer faydalar sağlar. 18-25 yaş aralığındaki katılımcılar, 8 hafta boyunca bu meditasyonu yaptıktan sonra %16,3'e varan stabilite artışı yaşadılar. Bu iki çalışmadan çıkarılabilecek şey, qi gong'un herkes tarafından uygulanabileceğidir. Düzenli olarak yapmak, vücudunuzu daha güçlü tutabilir ve düşmesi kolay olmayabilir.
2. Stres seviyelerini azaltın
Yüksek basınçlı rutinlere sahip olanlarınızın boş zamanlarında qi gong yapması tavsiye edilir. Bu meditasyon, vücutta birikmemesi için stres seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olabilir. Qi gong'da nefesinizi kontrol eder ve onu yumuşak, uyumlu hareketlerle birleştirirsiniz. Bu yöntem vücudu sakinleştirir ve stres altında olmadığınızın sinyalini verir. Ayrıca qi gong yapmak parasempatik sinir sistemini de harekete geçirecek ve vücuttaki stres faktörlerini engelleyecektir. Düzenli olarak yapılırsa, qi gong ayrıca kişinin fiziksel ve yaşam kalitesini iyileştirmekle de ilişkilendirilir.
3. Odağı geliştirin
Günlük hayatın yoğunluğu da birçok insanın odaklanamamasına neden oluyor. Qi gong'da nefesi, zihni ve bedeni düzenleme yöntemi de günlük aktiviteleri gerçekleştirmeye odaklanmayı artıracaktır. Bunu yapmak yüksek konsantrasyon gerektirdiğinden, daha sonra başka şeylerde uygulayabilirsiniz.
4. Vücudu güçlü ve esnek hale getirin
Qi gong vücudun birçok bölümünün düzgün çalışmasını sağlayacaktır. Bunu yaptığınızda vücudunuzu nazik bir şekilde hareket ettireceksiniz. Gerçekleştirilen hareketler, kaslar ve eklemler üzerinde çok az baskı olacaktır. Farkında olmadan yapacağınız her uyumlu vücut hareketi el, ayak, kalça ve sırt kaslarına güç verecektir. Daha da kolay, bunu çok düşük bir maliyetle yapabilirsiniz. Sadece gömlek ve pantolon gibi özgürce hareket etmenizi sağlayan rahat giysilerle yapın.
5. Kronik hastalık riskini azaltın
Genel olarak, qi gong sizi daha sakin yapacak, stres seviyenizi düşürecek, kan akışını artıracak ve vücut zindeliğini koruyacaktır. Bunların hepsi sizde varsa tabii ki kronik hastalıklar vücuttan uzak olacaktır. Bir araştırma, qi gong'un kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riskini azaltacağını belirtiyor. Hastalıktan muzdarip hastalar tedavi görürken bu meditasyon etkinliğinin hala güvenli olduğunu söyleyen bir görüş var. Bununla birlikte, bir şifa terapisinde qi gong'un önerilmesini sağlamak için hala daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
qi gong nasıl yapılır
Aslında, qi gong'da var olan birçok hareket varyasyonu vardır. Yeni başlayanlarınız için basit hareketler yapmak akıllıca bir seçimdir. İşte qi gong nasıl yapılır:
Pasif qi gong'da nefes alıştırması yapmalısınız. Pasif qi gong'daki hareketler genel olarak meditasyona benzer. Zihinsel eğitime odaklanacaksınız (
ru jing ) ve görselleştirme (
amcık ). Zihinsel eğitime odaklanmak için gözleriniz kapalı dik bir pozisyonda oturabilirsiniz. Midenizi kullanarak diyafram nefesi yapın. İdeal olarak, bu hareket 10 dakikadan fazla yapılır. Nefesinizi kontrol etmeye odaklanmaya çalışın. Bunu yaparken sizi rahatlatan bir yer ya da atmosfer hayal etmeye çalışın. Kullanılan görselleştirmenin pozitif enerjiyi yönlendirmenize yardımcı olabileceğinden emin olun. İyileşme yöntemi için nefesinizi tutmaya devam ederken organa odaklanın. Maksimum sonuç elde etmek için, düzenli olarak birçok kez yapmanız gerekebilir. sınıfa katılmayı dene
internet üzerinden veya internetteki eğitim videolarını izleyin.
Aktif qi gong'da hafif esneme gibi çeşitli hareketler yapacaksınız. Yapılan hareketler yogadaki bazı hareketlere benzeyebilir. Aradaki fark, vücudunuzu dengede tutarken hareket etmeye devam etmeniz gerektiğidir. Aktif Qi Gong genellikle açık havada gruplar halinde yapılır. İnsanlar arasında ilişkiler kurmayı ve vücuttaki sorunların iyileşmesini hızlandırmayı amaçlar. Belki hareket, özellikle ilk kez yapanlarınız için biraz karmaşıktır. Yapılması gereken sabırla pratik yapmak ve tüm sürecin tadını çıkarmaktır. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
Qi gong meditasyonunun ruh sağlığı için birçok faydası olduğuna inanılıyor çünkü içinde nefes egzersizleri var. Ayrıca yapılan hareketler kalp hastalığı ve tip 2 diyabet gibi kronik hastalık riskini de azaltabilir.Bu hareket oldukça yumuşak ve yavaş olduğu için mükemmel faydalar elde etmek için düzenli uygulama gereklidir. Halihazırda kronik bir hastalığınız varsa, bu meditasyon doktor ilacının yerini alamaz. Ayrıca bu meditasyonu yapmak istiyorsanız kemik ve eklem hastalıklarınız varsa dikkatli olun. Qi gong meditasyonu ve getirebileceği faydalar hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz, doğrudan şu adresten doktorunuza danışın:
HealthyQ aile sağlığı uygulaması . Şimdi indir
App Store ve Google Play .
Qi gong meditasyonu vücudu dengede tutabilir.Uzun vadede qi gong yapmak tehlikeli hastalıklara yakalanma riskini azaltabilir. Qi gong meditasyonu yapmanın faydalarının neler olduğuna bir bakın: 
Pasif qi gong'da nefes alıştırması yapmalısınız. Pasif qi gong'daki hareketler genel olarak meditasyona benzer. Zihinsel eğitime odaklanacaksınız ( ru jing ) ve görselleştirme ( amcık ). Zihinsel eğitime odaklanmak için gözleriniz kapalı dik bir pozisyonda oturabilirsiniz. Midenizi kullanarak diyafram nefesi yapın. İdeal olarak, bu hareket 10 dakikadan fazla yapılır. Nefesinizi kontrol etmeye odaklanmaya çalışın. Bunu yaparken sizi rahatlatan bir yer ya da atmosfer hayal etmeye çalışın. Kullanılan görselleştirmenin pozitif enerjiyi yönlendirmenize yardımcı olabileceğinden emin olun. İyileşme yöntemi için nefesinizi tutmaya devam ederken organa odaklanın. Maksimum sonuç elde etmek için, düzenli olarak birçok kez yapmanız gerekebilir. sınıfa katılmayı dene internet üzerinden veya internetteki eğitim videolarını izleyin. 
