İnsan vücudunun ağırlığı için bir destek olarak ayaklar sorunlara eğilimlidir. Ayağınızı sert bir yüzeye vurmak, rahatsız edici ayakkabılar giymek veya çok fazla koşmak gibi çok fazla ağırlık, topuk şişmesine ve ağrısına neden olabilir.
Şişmiş topukların nedenleri
Şişmiş topuklara nadiren tek bir travmatik olay neden olur. Genellikle şişme, örneğin rahatsız edici ayakkabılar giymeye devam ederseniz, topuğa tekrar tekrar uygulanan baskıdan kaynaklanır. Genellikle ayak dinlenirse şişlik kendiliğinden geçer. Ancak, herhangi bir aktivite yapmak zorunda kalırsanız, topukta ağrı veya şişlik kronikleşebilir. Topuğun farklı bölgelerinde topuk şişmesine neden olan bazı durumlar şunlardır:
1. Topuğun dibinde şişme
çürükler Yanlışlıkla kaya gibi sert veya keskin bir nesneye bastığınızda topuğun yağ tabakasında morarma meydana gelebilir. Ayak dinlenirse, genellikle çürük kendi kendine gider.
plantar fasiit
Fasya, topuk kemiğini başparmağın tabanına bağlayan bant benzeri dokudur. Fasya iltihabı (fasiit) çok fazla koşmaktan veya zıplamaktan kaynaklanabilir. Plantar fasiit, ayak kemeri çok yüksek veya çok düşük olduğunda da ortaya çıkabilir ve çevredeki yumuşak dokularda gerginliğe neden olabilir. Ağrı, topuğun ortasında hissedilir ve uyandıktan sonra şiddeti artabilir. Anti-inflamatuar ilaçlar şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Ayakkabılarınızın içinde topuk pedleri kullanmak topuk ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.
topuk şişkinliği (mahmuz)
Fasiit tedavi edilmezse, fasyanın topuk kemiğine yapıştığı bölgede kalsiyum birikintileri oluşabilir. Sonunda, bu fazla kalsiyum topukta bir mahmuz oluşturur. Bu çarpmalarla sürtünme, topuğun şişmesine neden olabilir. Şişmiş topukları dinlendirin ve özel topuk pedleri olan ayakkabılar giyin. Topuk çıkıntıları, topuk kemiği hala büyümekte olan gençlerde de oluşabilir. Sürekli sürtünme aşırı kemik büyümesini uyarır. Bu durum genellikle düztabanlıkla ilişkilidir (
düz taban). Genellikle, kemiklerin büyümesi durmadan önce yüksek topuklu ayakkabılar giyerek daha da kötüleşir.
2. Topuğun arkasında şişlik
Aşil tendonu iltihabı
Topuğun arkasına Aşil tendonu bağlanır. Bu tendonun tutunma yeri iltihaplanırsa, topuk şişebilir. Enflamasyon genellikle çok fazla koşmaktan veya topuğun arkasına sürtünen ayakkabılar giymekten kaynaklanır. Yavaş yavaş, deri kalınlaşır, topuklarda kızarıklık ve şişlik eşlik eder. Topuğun arkasında tutması acı veren bir şişkinlik de hissedebilirsiniz. Uyandıktan sonra topuğunuz ilk kez yere çarptığında ağrı daha da kötüleşir ve ayakkabılarınızı giyemeyebilirsiniz.
Tarsal tünel sendromu
Topuğun arkasında büyük bir sinir çalışır. Bu sinir sıkışırsa ve şişerse ağrıya neden olabilir.
Şişmiş topuklar nasıl tedavi edilir ve önlenir
Topuklarınızın ağrıdığını veya şiştiğini hissederseniz daima bir doktora danışın. Topuğunuz şişmişse, ilk tedaviyi kendiniz de yapabilirsiniz, yani:
- Çok uzağa yürümekten, çok uzun süre ayakta durmaktan, çok fazla tepinerek yürümekten kaçının.
- Soğuk kompres. Bir buz küpünü ince bir havluya veya beze sarın, ardından ağrıyan topuğun üzerine yaklaşık 15 dakika koyun.
- Ayakkabı. Ayakları desteklemek için doğru boyutta ve iyi bir tabana sahip ayakkabılar seçin.
- Bacak desteği. Birkaç çeşit tezgah üstü topuk desteği kullanılabilir.
Bu arada, alabileceğiniz önleyici tedbirler şunlardır:
- Sert yüzeylerde yürürken ayakkabı giyin.
- İdeal vücut ağırlığını koruyun.
- Ayaklarda stres yaratmayan ayakkabılar tercih edin.
- Ayakkabı boyutunun uyduğundan emin olun. Ayakkabılara/sandaletlere dikkat edin, inceyse değiştirilmeleri gerekir.
- Ayaklarınızı dinlendirin, çok uzun süre ayakta durmaktan kaçının.
- Rahatsız ayakkabılar giymekte ısrar etmeyin.
- Yaptığınız spor türüne uygun spor ayakkabı kullanın.
