Anksiyete bozukluğu olan kişilerin, semptomları daha da kötüleştirebilecek bazı yiyecekler olduğunu anlamaları gerekir. Anksiyete bozuklukları için yiyecek tabuları azaltılmalı veya tamamen kaçınılmalıdır, böylece kaygı artmaz.
Anksiyete bozuklukları için diyet kısıtlamaları nelerdir?
Bazı yiyeceklerin anksiyete belirtilerinizi daha da kötüleştirdiği bilinmektedir. Bu artan kaygı, içindeki bileşenlerin etkisi nedeniyle oluşur. İşte anksiyete bozuklukları için bir dizi yemek tabusu:
1. Ekmek (Beyaz ekmek)
Beyaz undan (buğday) yapılan ekmek, anksiyete bozuklukları için bir diyet tabudur. Beyaz ekmeğin içindeki un içeriği vücut tarafından hızlı bir şekilde işlenir ve yedikten sonra kan şekerine dönüştürülür. Kan şekeri seviyelerindeki bu önemli artış, enerjide bir artışa neden olabilir. Bu durum, yaşadığınız kaygı ve depresyon üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Çözüm olarak anksiyete ve depresyonu olan kişilerin buğdaydan yapılan ekmek tüketmeleri önerilir.
2. Fazla şeker içeren yiyecekler
Bazıları için şekerli yiyecekler ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bu gıdalar, anksiyete bozukluğu olan kişiler tarafından aşırı tüketilirse semptomları ağırlaştırma riski altındadır. Fazla şeker tüketimi, kan şekeri düzeylerinin düzensiz, yukarı ve aşağı gibi olmasına neden olur.
lunapark hız treni . Bu durum daha sonra vücuttaki enerji seviyesini etkiler. Kan şekeri keskin bir şekilde düştüğünde, ruh haliniz kötüleşecek ve kaygı seviyeniz artacaktır.
3. İşlenmiş gıda
Sosis, konserve sığır eti, tatlılar, hamur işlerinden yüksek yağlı süt ürünlerine kadar değişen işlenmiş gıdalar, anksiyete bozukluklarının diyet kısıtlamalarına dahildir. Aşırı tüketildiğinde, bu gıdalar kaygı ve depresyon seviyelerini şiddetlendirir. Bunu telafi etmek için sağlıklı yiyecekler de yemelisiniz. Sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar ve yağlı balıklar gibi bazı yiyecekler yardımcı olabilir.
4. Kızarmış
buna göre
Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği , kızarmış tavuk gibi kızarmış yiyecekler,
patates kızartması , çörek gibi kaygı belirtilerini de tetikleyebilir. Ayrıca bu tür yiyecekler de depresyon riskini artırır. Aşırı kızarmış yiyecekler tükettiğinizde ortaya çıkabilecek diğer sağlık sorunları şunlardır:
- Kalp hastalığı
- obezite
- Şeker hastalığı
- Hipertansiyon
5. Domates sosu
Domates sosu, yüksek şeker içeriğine sahip olduğu için anksiyete bozuklukları için bir tabudur. Ayrıca domates sosundaki tatlı tat genellikle yapay tatlandırıcılardan gelir. Yapay tatlandırıcıların aşırı tüketimi anksiyete ve depresyon semptomlarını şiddetlendirebilir. Sadece bu değil, yapay tatlandırıcılar genel sağlığınız için kesinlikle iyi olmayan kimyasallar kullanılarak yapılır. Bunun yerine, malzemeleri kontrol etmek için evde kendi ketçapınızı yapabilirsiniz.
6. Alkol
Aşırı alkol tüketimi uykunuzu bozabilir. Vücudun yeterince dinlenmemesinin yanı sıra kaygı da artacaktır. Ayrıca çok fazla tüketirseniz şeker hastalığı gibi hastalıklara karşı daha duyarlı olursunuz. Bu nedenle, bu içeceği ölçülü olarak tüketmeli veya tamamen kaçınmalısınız.
7. Kahve
Aşırı kahve tüketimi, hissettiğiniz kaygı düzeyini artırabilir. Bunun nedeni, kahve içtiğinizde vücudunuzun kortizol hormonu üretmesidir. Bu hormon stresi şiddetlendirebilir ve kaygı belirtilerini artırabilir.
8. Enerji içecekleri
Enerji içecekleri yüksek miktarda kafein içerir. Bu da tükettikten sonra gözlerinizin bir süre uyanık kalmasına neden olur. Ayrıca enerji içecekleri genellikle çok fazla şeker içerir. Her iki kombinasyon da anksiyete semptomlarını daha da kötüleştirebilir.
9. Gazlı İçecekler
Alkolsüz içecekler genellikle şeker ve kafein bakımından yüksektir. Bu bileşenlerin her ikisi de kaygı semptomlarını daha da kötüleştirebilir. Bazı insanlar için gazlı içecekler içmek ilk ruh hallerini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bu tür içeceklerin uzun süreli tüketimi, duygusal sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Alkolsüz içecekler, anksiyete semptomlarını kötüleştirmeye ek olarak, vücutta yağ birikimini tetikleyerek obezite riskinizi artırabilir. Fazla tüketirseniz vücudunuzdaki iltihaplanma da kötüleşebilir.
Kaygı ile başa çıkmak için ipuçları
Anksiyete bozukluğu yemek tabularından kaçınmanın yanı sıra, kaygıyla başa çıkmanın birkaç yolu vardır. Anksiyete belirtilerini azaltmak için uygulayabileceğiniz bazı ipuçları:
- Yoga, meditasyon, müzik dinlemek, masaj yapmak gibi bedeni ve zihni rahatlatan aktiviteler yapmak
- Yeterince dinlenin, yetişkinlerin ihtiyaçlarını yaklaşık 7-8 saat uyuyun
- Düzenli egzersiz, hem fiziksel hem de zihinsel olarak genel sağlık için faydalı olduğu için
- Olumsuz düşünceleri ortadan kaldırın ve onları olumlu düşüncelerle değiştirin
- Eş, aile veya arkadaşlar gibi şikayetleri paylaşmak için güvenilebilecek kişilerle konuşun
Hissettiğin endişe günlerine musallat olmaya devam ederse, hemen bir doktora danışın. Daha sonra doktor, terapiden belirli ilaçların uygulanmasına kadar durumunuza göre tedavi sağlayacaktır. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
Bir dizi gıda, aşırı tüketilirse aslında anksiyete semptomlarını kötüleştirebilir. Anksiyete hastalarının kaçınması gereken bazı yiyecekler arasında kızarmış yiyecekler, aşırı şekerli yiyecekler ve alkol bulunur. Anksiyete bozuklukları için yemek tabuları hakkında daha fazla tartışmak için doğrudan SehatQ sağlık uygulamasında doktorunuza danışın. Şimdi App Store ve Google Play'den indirin.
