Kuruyemişler, eksiksiz bir besin paketiyle gelen bir tür gıdadır. Açlığı engelleyebilmesinin yanı sıra fındık, vücut için iyi olan besinler açısından da zengindir. Sağlığa pek çok faydası olan bir çeşit kuruyemiş cevizdir. Bazı insanlar bu fasulyeyi biliyor
ceviz. [[İlgili makale]]
ceviz besin içeriği
Cevizin sağlık için çeşitli faydaları, besin içeriğinden ayrılamaz. ABD'ye göre Tarım Bakanlığı, bir su bardağı (30 gram) cevizdeki besin içeriği aşağıdaki gibidir:
- Kalori: 200
- Karbonhidratlar: 3.89 gram
- Şeker: 1 gram
- Lif: 2 gram
- Protein: 5 gram
- Yağ: 20 gram
- Kalsiyum: 20 miligram
- Demir: 0.72 miligram
- Sodyum: 0 miligram
Ayrıca ceviz, sağlığa iyi gelen manganez, bakır, magnezyum, fosfor, B6 vitamini ve demir gibi çeşitli mineralleri de içerir.
Cevizin sağlığa 12 faydası
Ceviz nadiren bütün halde bulunur, ancak bu yuvarlak kuruyemişleri keklerde veya bazı yemeklerde bulabilirsiniz. Kendine özgü tadı, bazı insanları ceviz gibi yapar. Ceviz atıştırmalık olmasının yanı sıra sağlık açısından da besleyicidir. Peki cevizin sağlığa faydaları nelerdir?
1. Kilonuzu koruyun
Cevizin bu konudaki faydaları oldukça benzersizdir çünkü cevizlerin kalorisi yüksektir. Ancak cevizdeki kaloriler vücut tarafından sadece yüzde 21'den daha az emilir! Sadece bu değil, ceviz iştahınızı da kontrol edebilir.
2. Sindirime iyi gelir
Her gün ceviz yemek, sindirim sağlığını korumak için faydalıdır. Bunun nedeni cevizlerin sindirim için besin sağlayan yağ bütirat üreten bakteri sayısını artıran bileşiklere sahip olmasıdır.
3. Kan basıncını düşürmek
Cevizin bir sonraki faydası kan basıncını düşürmesidir. Tansiyonunuzu korumak için günde 28 gram ceviz tüketmenizi öneririz.
4. Kalbi korur
Ceviz almanızı engelleyebilir
felç ve kalp hastalığı. Bunun nedeni, cevizlerin kan basıncını ve iltihabı azaltabilmesinin yanı sıra kalp hastalığı için risk faktörlerinden biri olan serbest radikalleri yok edebilmesidir.
5. Kemiklere iyi gelir
Cevizin kemik sağlığını korumadaki faydaları, içindeki bakır ve manganezin mineral içeriğinden kaynaklanmaktadır. Vücuttaki bakır eksikliği kemik yoğunluğunu azaltabilir ve osteoporoz riskini artırabilir. Ek olarak, bakır bileşikleri ayrıca vücudu oluşturan elastin ve kollajeni koruma işlevi görür.
6. Vücuttaki kötü yağ seviyelerini azaltın
Ceviz yemek, bir kişinin kalp hastalığı yaşama şansını artıran şeylerden biri olmakla suçlanan kötü LDL kolesterol ve trigliserit düzeylerini azaltabilir.
7. Beyin fonksiyonunu iyileştirin
Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, cevizlerin iltihabı ve serbest radikalleri azaltarak beyin fonksiyonlarını iyileştirdiğine inanılıyor. Ceviz, düşünce süreçlerini optimize etmek ve hafızayı geliştirmek için faydalı olarak kabul edilir.
8. Erkek üreme sağlığını koruyun
Cevizin bir diğer benzersiz faydası da sperm sağlığını ve erkek doğurganlığını korumasıdır. Bir araştırmaya göre günde 75 gram ceviz tüketmek sperm şeklini, hareketliliğini ve canlılığını iyileştirebilir. Bununla birlikte, cevizin sperm ve erkek doğurganlığı üzerindeki faydalarını incelemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
9. Kan şekeri seviyesini kontrol edin
Kan şekeri seviyeleri sadece cevizlerin kilo koruma yeteneği nedeniyle düşebilir. Aslında ceviz gerçekten de kan şekerini doğrudan düşürebilir. Ancak bu, sadece ceviz yiyip diyabet ilaçlarınızı görmezden gelmeniz anlamına gelmez, çünkü kan şekerini düşürmek sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek ve önerilen diyabet ilaçlarını düzenli olarak alarak elde edilebilir.
10. Vücuttaki iltihabı azaltın
Vücuttaki aşırı iltihaplanma, kalp hastalığı vb. gibi çeşitli kronik hastalıkları tetikleyebilir. Cevizdeki polifenol içeriği, iltihabı azaltmada ve serbest radikallere karşı koymada önemli bir rol oynar.
11. Vücut fonksiyonunu koruyun
Yaşlandıkça, formda kalmak için fiziksel sağlığınızı korumak için daha fazlasına ihtiyacınız var. Cevizin bir başka faydası da fiziksel yeteneğinizi korumasıdır ancak yine de onu sağlıklı bir diyetle birleştirmeniz gerekir.
12. Kanser riskini azaltır
Senin için iyi haber! Ceviz içerir
ürolitin meme, kolorektal ve prostat kanseri geliştirme şansınızı azaltabilir. Bununla birlikte, bu cevizin faydalarından emin olmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. [[İlgili makale]]
Ceviz faydalarının arkasındaki yan etkiler
Cevizin sağlığa sayısız faydası vardır, ancak cevizleri fazla tüketmek ishali tetikleyebilir. Hastalar gibi hassas mideleri olan kişiler
huzursuz bağırsak sendromu, ceviz tüketimini azaltmalıdır. Ayrıca cevizlerin kalorisi de yüksektir, bu yüzden onları yine de ölçülü tüketmeniz gerekir. Ceviz alerjiniz varsa ceviz yemeyin. Çocuklara ceviz vermemek en iyisidir çünkü ceviz bir çocuğu boğabilir. Cevizin sağlığa faydaları şaşırtıcıdır, ancak bu sadece ceviz yediğiniz anlamına gelmez. Sağlığı korumak, sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzının bir kombinasyonunu gerektirir.
