Yeni Başlayanlar İçin Takip Etmesi Kolay 10 Egzersiz İpuçları

Egzersizi sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası haline getirmek, erken başlanması gereken iyi bir şeydir. Ne yazık ki, birkaç kişi bir egzersizin prosedürlerini ve hazırlanmasını anlamaz, böylece etkili ve güvenlidir. Bu nedenle spor hazırlığı yapmak, egzersiz sonuçlarının optimal olabilmesi ve yaralanma riskini azaltabilmesi için çok önemlidir. İşte yeni başlayanlar için hazırlaması gereken egzersiz ipuçları.

Yeni başlayanlar için spor ipuçları

Yeni başlayanlar için egzersiz ipuçları Egzersiz yapmaya alışkın değilseniz ancak daha sağlıklı olmak için yaşam tarzınızı değiştirmeye başlamak istiyorsanız, aşağıdaki gibi deneyebileceğiniz yeni başlayanlar için bazı egzersiz ipuçları var:

1. İlk adımlara ve tutarlılığa dikkat edin

Sağlıklı bir hayata başlamak için, yeni başlayanlar genellikle ilk adımları atabilmek ve bunu tutarlı tutabilmek için daha fazla motivasyona ihtiyaç duyarlar. Başlangıçta aşırıya kaçmayın, öz disipline odaklanın.

2. Konfor alanınızın dışına çıkın

Düzenli ve tutarlı bir egzersiz modeline alıştıktan sonra, bu seviyedeki aktivite ile kendinizi rahat hissetmeye başlayacaksınız. Hissetmeye başladığında, konfor bölgenizden çıkmaya çalışın. Daha fazlasını yapmak için kendinize meydan okuyun, örneğin 30 dakika koşmaya alışkınsanız, 45 dakikaya veya 1 saate çıkarın.

3. Hedefinizi çok uzağa koymayın

Bir egzersize başlarken aklınızda belirli bir hedef olabilir. Bu yaptığınız her sporda motivasyon ve hedef olmakta fayda var. Ancak vücudun kapasitesini ve kabiliyetini bilin. Hedef belirlemek için fazla ileri gitmeyin. Bunun yerine, her süreci parça parça hissedebileceğiniz küçük hedefler belirleyin.

4. Farklı spor dallarında yaratıcı olun

Farklı egzersiz türlerini yaparken yaratıcı olmak, yeni başlayanlar için unutulmaması gereken bir spor ipucudur. Nadiren olmayan bir kişi, çok monoton aktivitelerden ve egzersizlerden sıkılır. Bu nedenle deneyebileceğiniz spor türlerinin kreasyonları ve yenilikleri hakkında bilgileri çoğaltın. Yaptığınız tüm aktivitelerin daha çeşitli olabilmesi için alıştırmada daha fazla referans ve öğretici arayın. Bu yöntem, vücudun tüm kaslarındaki egzersizi optimize etmek için de önemlidir. Örneğin, çeşitli rotalarla interval antrenmanı deneyebilir veya çalışmak için yüzme gibi diğer kardiyo türlerini arayabilirsiniz. kapalı bisiklet, ve kickboks.

5. Bir doktora danışarak başlayın

Düzenli egzersiz yapmadan önce, önce doktorunuza danışmak ve fiziksel sağlık kontrolü yapmak iyi bir fikirdir. Yeni başlayanlar için bu spor ipuçları, özellikle nadiren egzersiz yapan veya 45 yaşın üzerinde olanlarınız için çok önemlidir. Doktorlar fizik muayene yaparak egzersiz sırasında yaralanma riskini artırabilecek hastalıkları tespit edebilirler. Bu fizik muayene, egzersiz seansınızı en üst düzeye çıkarma fırsatına da sahiptir. Bu şekilde, vücudunuzun sınırlarını bilirsiniz. Tavuk gibi yüksek proteinli yiyecekler egzersizden önce yemek için iyidir

6. Besin alımına dikkat edin

Egzersiz çok fazla kalori yakacak ve vücudun metabolizmasını optimize edecektir. Bu nedenle, düzenli bir kalıpla besleyici gıda alımını kaçırmayın. Egzersizde enerji kaynağı olarak meyve suyu, meyve veya yoğurt gibi hafif karbonhidratların alımına dikkat edin. Karbonhidratlar, vücudun egzersiz yapmak için ihtiyaç duyduğu yakıt görevi görebilir. Bir diğer önemli besin ise proteindir. Protein, hasarlı kas dokusunun onarılmasına ve kas kütlesinin artmasına yardımcı olacaktır.

7. Vücudunuzu egzersize hazırlayın

Hafif ve orta egzersiz aktivitelerine odaklanan yeni başlayanlar için, vücudu iyi nemli tutmak için su alımını asla hafife almayın. Susuz kalmış bir vücudun kas krampları ve diğer çeşitli sağlık riskleri üzerinde etkisi olabilir. Egzersiz öncesi su içmek ve hafif atıştırmalıklar yemek de vücudun yapılacak fiziksel aktivite ile yüzleşmesine bir hazırlık şekli olarak tavsiye edilir. Bunu egzersizden bir veya iki saat önce yapmanız önerilir.

8. Kuvvet antrenmanı

Güç, egzersizde önemli bir anahtardır. Güçlü kaslar daha fazla kalori yakacak, yaralanmaları önleyecek ve kemik yapısını güçlendirecektir. Bu yüzden ağır ekipmanlarla veya en azından egzersiz yapmayı ihmal etmeyin. şınav eğitim faaliyetleriniz arasında.

9. Doğru spor kıyafetlerini seçin

Egzersiz yaparken doğru spor kıyafetlerine ve ayakkabılara ihtiyacınız var. Bu, egzersiz yaparken nasıl iyi görüneceğinizle ilgili değil, eğitimde rahatlık ve etkinlik uğruna. Yaptığınız egzersizlere göre spor yaparken giyilmesi gereken spor kıyafetleri konusunda mutlaka referans ve önerilere bakın.

10. Doğru hareketleri öğrenin

Her egzersizin doğru prosedürleri ve kuralları vardır. Egzersiz yanlış hareketle yapılırsa, elbette egzersizin sonucu optimal olarak alınmayacaktır. Bu nedenle, yeni başlayan biri olarak, yapacağınız egzersizde doğru hareket tekniğini bulmak için referanslara ve eğitimlere bakmalısınız. Sağlıklı bir yaşam tarzına başlamak kolay değildir. Ancak, yavaş ve tutarlı bir şekilde yapılırsa, yeni başlayanlar için egzersiz yapmak, daha sağlıklı ve zinde bir vücuda sahip olmanın başlangıcı olabilir. [[İlgili makale]]

Yeni başlayanlar için uygun egzersiz nasıl yapılır

Yürüyüş ve koşu yeni başlayanlar için uygun sporlardır.Egzersiz yapmaya alışkın olmayanlar için bu aktiviteye düşük yoğunluklu hareketlerle başlayın. Örneğin bir haftada 4 gün egzersiz ve 3 gün dinlenme ile başlarsınız. İşte yeni başlayanların izleyebileceği bir egzersiz rutini örneği.

• Pazartesi:40 dakika boyunca düşük hızda yürüyün veya koşun.
• Salı:Dinlenmek
• Çarşamba:10 dakika yürüyün, dinlenin, ardından egzersizler yapın. atlama krikoları, akciğerler, ağız kavgası, şınav, veya oturma eylemi yeteneğine göre.
• Perşembe:Dinlenmek
• Cuma:30 dakika koşmak veya bisiklete binmek
• Cumartesi:Dinlenmek
• Pazar:40 dakika koşun, koşun veya yürüyün

Bunu düzenli olarak yapın ve alışkanlık haline getirin. Bu şekilde, fiziksel durumunuz zamanla güçlenecek ve böylece daha yüksek yoğunluklu egzersizler yapabilir ve maksimum sonuç alabilirsiniz.