Bir koşu bandı, üzerinde yürüyebilmeniz veya koşabilmeniz için dönen bir kemer şeklinde bir tabanı olan bir koşu egzersiz cihazıdır. Bu alet, spor salonunda kullanılan en popüler araçlardan biridir ve evde de satın alınabilir. Bir koşu bandının sağlık için faydaları çok çeşitlidir. Genel olarak, düzenli olarak koştuğunuzda veya yürüdüğünüzde çok farklı olmayan faydalar elde edersiniz.
Koşu bandının faydaları nelerdir?
Düzenli egzersiz yapmanın neredeyse sayısız sağlık yararı vardır. Bir koşu bandında yürümek ve koşmak, vücuttaki stresi azaltmak için dışarıda veya sahada yürümek veya koşmaktan çok daha iyidir. İşte bir koşu bandında egzersiz yapmanın faydalarından bazıları.
Koşu bandının faydalarından biri de kalbe iyi gelir.
Kalp sağlığını koruyun
Koşma ve yürüme, kalbe iyi geldiği kanıtlanmış kardiyo egzersizleri arasında yer almaktadır. Açık havada yapmanın yanı sıra bu iki sporu koşu bandında da yapabilirsiniz. Sağlıklı bir kalbi korumanın yanı sıra düzenli kardiyo egzersizi de kalbin gücünü artıracak ve böylece rahatsızlık yaşama riskini azaltacaktır. Bunun nedeni, vücuttaki kan dolaşımının egzersiz sayesinde sorunsuz bir şekilde akabilmesidir. Güçlü bir kalp, özellikle yüksek tansiyonu olan kişilerde kan basıncını düşürebilir ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Kilo vermek
Koşu bandının bir diğer faydası da kilo vermenize yardımcı olmasıdır. Koşu bandında koşmak, koştuğunuz her km için 100 kalori yakabilir. Yani saatte 9-10 km koşarsanız 600 kaloriye kadar yakabilirsiniz. Elbette koşu bandı kullanarak egzersiz yapan herkes aynı sonuçları alamaz. Ancak, kilo kaybının sağlanabilmesi için koşarken yakılan kaloriyi artırmak için yapılabilecek bazı şeyler vardır. Bir koşu bandı kullanırken, koşu bandının eğimini veya eğimini değiştirerek, hızı değiştirerek egzersizi değiştirmeye çalışın (birkaç dakika yavaş yürüyüş, ardından birkaç dakika koşu ve birkaç döngü tekrarı).
Kasları güçlendirmek
Genellikle bir koşu bandı kullanmanın asıl amacı kardiyo egzersizi için olsa da, görünüşe göre bu koşu egzersiz aleti, özellikle bacaklardaki kasları güçlendirmeye de yardımcı olabilir. Koşu bandının bacak kasları için faydaları düzenli yaptığınızda görülecektir. Ne kadar çok koşarsanız, bacaklarınızdaki kaslar o kadar çok inşa edilir ve o kaslar o kadar güçlü olur.
Yaralanmayı azaltmak
Koşu bandında koşmanın en büyük faydalarından biri, dışarıda koşmaktan daha az yaralanma riskinin olmasıdır. Kaldırımda, zeminde veya diğer sert, engebeli yüzeylerde koştuğunuzda, özellikle hız yaparken ayaklarınızı, dizlerinizi veya sırtınızı yaralayabilirsiniz. Genellikle yaşla birlikte ciddi bir sorun haline gelebilir.
Bir koşu bandının faydaları, bir yaralanmadan kurtulanlar için güvenlidir.
Yaralanmadan kurtulanlar için güvenli
Koşu bandında koşmak veya yürümek, aynı zamanda, bu alet gerektiği gibi ayarlanabildiğinden ve daha kontrollü bir ortamda egzersiz yapabilmeniz için eksiksiz güvenlik özelliklerine sahip olduğundan, bir yaralanmadan sonra iyileşmekte olanlarınız için de faydalıdır. Bir yaralanmadan sonra koşu bandında egzersiz yaparken, kısa bir süre için en düşük hızdan yavaşça başlayabilirsiniz. Alıştıktan sonra, normal antrenmanınıza dönene kadar yoğunluğu kademeli olarak artırabilirsiniz. Koşu bantları da sıklıkla yaralanma rehabilitasyonu için kullanılan bir araç olarak kullanılır.
Akıl sağlığını iyileştirin
Koşu bandında koşmanın bir sonraki büyük yararı, beyninizin daha iyi çalışmasına yardımcı olması, daha sağlıklı olması ve sizi çok daha mutlu hissettirmesidir. Koştuğunuzda beyniniz, beyninizde sizi mutlu hissettiren kimyasallar olan endorfin salgılar. Bu nedenle koşu bandında koşmak, depresyon ve kaygının azalmasına doğrudan katkıda bulunabilir. Zihinsel problemler veya başka sebeplerden dolayı uyku bozuklukları yaşayanlarınız için koşu bandında koşmak uykunun daha sağlıklı olmasına da yardımcı olabilir.
Sporda çalışkan olmayı kolaylaştırır
Koşu bantları genellikle iç mekanlara yerleştirilir, böylece onları her fırsatta kullanabilirsiniz. Sıcak, yağmurlu veya geceleri dışarıda koşmak genellikle mümkün değilse, bir koşu bandında egzersiz yaparken tüm bu engellerle karşılaşmazsınız.
Koşu bandında koşmak için ipuçları
Yukarıdaki koşu bandının faydalarını gördükten sonra denemek için sabırsızlanabilirsiniz. Koşu bandı kullanma konusunda hala kafası karışık ve emin olmayan yeni başlayanlar için, işte size yardımcı olabilecek bazı ipuçları.
Isınma ile başlayın
Bir koşu bandında koşmadan önceki ilk adım, koşu bandında ayarlanabilen, saatte yaklaşık 3-4 km yavaş ila orta hızda en az beş dakika yürüyerek ısınmaktır. Pişirmeyi 5-15 dakika arasında yapabilirsiniz.
Koşu bandı makinesinin işlevini iyi öğrenin
Egzersizinizden en iyi şekilde yararlanmak için kullandığınız makinelerin çeşitli işlevlerini öğrenin. Bir fitness merkezinde bir koşu bandı kullanıyorsanız, koşu bandı makinesinde çok sayıda işlev düğmesi bulunduğundan, kullanmadan önce görevlilerden işlevlerini yerine getirirken size rehberlik etmelerini isteyin.
Eğimi çok dik olmayacak şekilde koruyun
Bazı koşucular koşu bandını çok kullandıklarını varsayarlar, bu nedenle birinin koşu bandı yolunu dik bir eğime veya yüzde 2'den fazlasına ayarlayarak kendilerine meydan okuması nadir değildir. Bu yapılmamalıdır çünkü sırt, kalça ve ayak bileklerinde gerginliğe neden olabilir. Dik bir yokuşta beş dakikadan fazla koşmaktan kaçının. ile dik tırmanışları karıştırabilirsiniz.
düz koşu. Yokuş yukarı bölüm güç oluşturmaya yardımcı olurken,
düz koşu dayanıklılık ve dayanıklılık oluşturun. Egzersizi 30 dakikalık aralıklarla yapın.
Adımlarına dikkat et
Koşu bandında en sık yapılan hatalar:
aşırıya kaçanveya önce kara topuğu. Koşu bandı ileri doğru hareket ederken,
aşırıya kaçan kemer üzerinde fren oluşturarak ayaklarınızın yaralanmasına neden olabilir. Bunu önlemek için ayaklarınızı vücudunuzun altında tutmaya çalışın. Ayrıca vücudun dik durduğundan emin olun, öne eğilmenize gerek yok. Çok fazla öne eğilirseniz boyun ve sırt ağrısı çekebilir veya dengenizi kaybedebilirsiniz.
Adım sayısını artırın
Dakikada ne kadar çok adım atarsanız, koşu bandında o kadar verimli koşarsınız. Bir koşu bandı koşusu sırasında adım sayısını artırmak için daha kısa, daha hızlı adımlar atmaya ve ayaklarınızı kemere yakın tutmaya odaklanın.
Koşu bandı hareket halindeyken zıplamayın veya pozisyon değiştirmeyin
Koşu bandında yaralanmanın en büyük nedenlerinden biri, hızlı hareket eden bir koşu bandından atlama veya düşmedir. Bir şey yapmanız gerekiyorsa, önce koşu bandının hızını yavaşlatabilirsiniz. Bundan sonra, dikkatlice basabilirsiniz. Geri döndüğünüzde de aynı şeyi yapın, koşu bandını kapatmaya veya yüksek hızda ve dik yokuşta bırakmaya çalışmayın çünkü bu kullanıcıyı tehlikeye atabilir. [[ilgili makaleler]] Bunlar, koşu bandında koşmanın yanı sıra sağlığa yararları için bazı ipuçları. Daha fazla parası olanlarınız için, asla acıtmaz
koşu bandı satın al evde düzenli egzersiz yapmak için bir araç olarak.
Koşu bandının faydalarından biri de kalbe iyi gelir. 
Bir koşu bandının faydaları, bir yaralanmadan kurtulanlar için güvenlidir. 
