Doğumdan sonra bazı anneler bebeklerini emzirmek için emzirme dönemine başlarlar. Bu emzirme döneminde, besleyici ve yüksek oranda besleyici bir alım yapmak çok önemlidir. Hamile ve emzikli kadınların tipik bir günde enerji ihtiyacından 300-500 kaloriye daha ihtiyaçları vardır. Emziren anneler için meyve yiyerek de dahil olmak üzere bu ek kalorileri alabilirsiniz. Busui, Küçük Olan'a besin sağlamak için birçok vitamin ve minerale ihtiyaç duyacaktır. bu vitamin ve mineraller arasında A vitamini, B6 vitamini, B12 vitamini ve C vitamini bulunur. Aynı şekilde kalsiyum, demir ve bakır gibi mineraller de vardır. Bu besinlerin tamamına yakını emziren anneler için çeşitli meyvelerde bulunur. Besin alımının karşılanabilmesi için bu meyvelerden çeşitli yediğinizden emin olun.
Emziren anneler için tüketmesi kolay meyve çeşitleri
İşte emziren anneler için, vücudunuzun ve küçük çocuğunuzun iyiliği için bazı meyveler. 1. Narenciye
Bulması kolay ve besleyici portakal, emziren anneler için tüketebileceğiniz bir meyvedir. Emziren annelerin hamile kadınlara göre daha fazla C vitamini alımına ihtiyacı vardır. Bu vitamini turunçgillerden ve diğer turunçgillerden alabilirsiniz. C vitamini doku büyümesi ve onarımı için önemli bir rol oynar. Ayrıca bu besin, dişlerin ve kemiklerin gelişimi için de gereklidir ve demirin emilimine yardımcı olur. Bu meyvenin etini soymakta zorlanıyorsanız, şekersiz portakal suyuna dönüştürmeyi deneyin. Bu yöntem emzirme döneminde C vitamini alımı için idealdir. 2 parça yaban mersini
Bu meyve grubu emzirmek için rahatlıkla tüketebileceğiniz meyvelerden biridir. Meyve yaban mersini C vitamini gibi vücudun ve anne sütünün ihtiyaçlarını karşılayabilecek çeşitli besinler açısından zengindir. Sadece C vitamini değil, meyve yaban mersini ayrıca az miktarda B6 vitamini içerir. Bu vitamin beyin fonksiyonu ve gelişimi için gereklidir. Onları yemek zor değil, küçük çocuğunuzu emzirirken yaban mersini atıştırmalık olarak yapabilirsiniz. 3. Ballı kavun ve kavun kavunu
Honeydew kavun ve kavun kavun iki popüler kavun çeşididir. Farklı olmalarına rağmen, bu iki kavun türü, emziren anneler için meyve olarak tüketebileceğiniz bazı besinsel benzerliklere sahiptir. Ballı kavun ve kavun kavunu, doku büyümesi için gerekli olan C vitamini açısından zengindir. Her ikisi de emziren anneler için gerekli olan bir vitamin olan A vitamini içerir. Yeterli A vitamini almayan bebekler ve çocuklar kilo kaybı, göz problemleri ve enfeksiyonlarla mücadelede zorluk riski altındadır. 4. Muz meyvesi
Muz, emziren anneler için bulunması çok kolay olan meyvelerden biridir. Bu meyve, folik asit içerdiği için emzirme için çok iyidir. Bu sarı meyve sadece folik asit değil, aynı zamanda bebeğinizi emzirirken de gerekli olan B6 vitamini, C vitamini ve potasyum içerir. 5. Mango meyvesi
Emziren anneler için meyve ararken, atıştırmalık listenize mangoları dahil etmeyi unutmayın. Bunun nedeni, bu meyvenin bebeğin gelişiminde önemli rol oynayan A vitamini, C vitamini ve B6 vitamini içermesidir. Sadece vitaminler değil, mango diğer besinleri de içerir. Folik asit, bakır mineralleri, demir ve kalsiyum deyin. Bütün bu besinler, emzirme döneminde ihtiyacınız olan. Örneğin, kalsiyum için emziren anneler bu mineralden bir günde 1.000 mg almalıdır. 6. Üzüm
Emziren anneler üzüm yiyebilir mi? Üzüm, emzirme döneminde ihtiyaçlarınızın cevabı olabilir. Bu meyve aynı zamanda kabuğunu soymadan tüketebileceğiniz bir C vitamini kaynağıdır.Sadece C vitamini değil, üzümde de A vitamini, kalsiyum, folik asit, potasyum ve bakır mineralleri bulunur. [[İlgili makale]] SehatQ'dan Notlar
Bunlar, emzirmek için tüketebileceğiniz ve bulması kolay olan bazı meyve türleridir. Karmaşık beslenme ihtiyaçlarının karşılanabilmesi için yukarıdaki meyveleri yemenin yanı sıra emziren anneler için meyve dışındaki besin gruplarını da yediğinizden emin olun.
