Uykusuzluk geldiğinde, öğretmenin veya öğretim görevlisinin sınıfın önünde anlattıklarını sindirmek zor olacaktır. Yine de endişelenmenize gerek yok çünkü sınıfta deneyebileceğiniz uykusuzlukla başa çıkmanın birçok yolu var.
Daha etkili çalışma seansları için sınıfta uyku hali ile nasıl başa çıkılır?
Uykusuzluk, stres, tembel bir yaşam tarzı ve uykusuzluk gibi tıbbi durumlara kadar, uyuşukluğun sıklıkla ortaya çıkmasının çeşitli nedenleri vardır. Sınıfta uykusuzlukla savaşmak isteyenler için bu derste uykusuzluğu yenmek için çeşitli yollar yapabilirsiniz.
1. Aktif olarak hareket etmek
Vücudunuzu hareket ettirmek uyuşukluğu gidermeye yardımcı olabilir. Derste aktif olmanız mümkün değilse, bir süre dışarı çıkmaya veya tuvalete gitmeye çalışın. Bu anı, yerinde spor yapmak veya sadece koşu yapmak gibi çok hareket etmek için kullanabilirsiniz. Bu fiziksel aktivite vücuda kan pompalayabilir, böylece enerjiniz ve uyanıklığınız artabilir.
2. Temiz hava soluyun
Temiz hava solumak, uyuşukluğu yenmenize yardımcı olabilir. Ancak, biraz temiz hava almak için sınıftan çıkamıyorsanız, derin nefes almayı deneyin. Böylece vücut ihtiyacı olan oksijeni alacak ve uyku hali yenilebilecek.
3. Geceleri yeterince uyuyun
Sınıfta uyumak çalışma seanslarını etkisiz hale getirebilir.Gece geç saatlere kadar kalma alışkanlığı kendinizi iyi hissetmenize neden olabilir.
uykulu ertesi gün sınıfta ağır Bunun üstesinden gelmek için geç yatma alışkanlığını bırakmaya çalışın ve uyku ihtiyacınızı karşılayın (her gece 7-8 saat). Uykuya dalmanızı zorlaştıran tıbbi bir durum (uykusuzluk gibi) varsa, doğru tedaviyi almak için bu sorun hakkında doktorunuzla konuşun.
4. Kafein tüketmek
Kahve veya çay şeklinde kafein tüketmek, sınıfta uyuşukluk ile savaşmanıza yardımcı olabilir. Kafeinin, uyanıklığı etkili bir şekilde artırabilen bir bileşik olduğuna inanılıyor. Ancak unutmayın, çok fazla şeker içeren kafeinli içeceklerden kaçının.
5. Daha düzenli su için
Okula veya kampüse su getirmeyi unutmayın. Çünkü su vücudu hidratlayabilir, böylece uyku halinin üstesinden gelinebilir. Unutmayın, sıvılar kan akışının düzgün olmasına yardımcı olabilir, böylece beyin sınıf seansları sırasında ihtiyaç duyduğu oksijeni ve besinleri alır. Vücutta sıvı yoksa, bu durum dehidrasyona ve uyuşukluğa neden olabilir.
6. Derse özenle katılın
Elinizi kaldırmaktan ve derse katılmaktan korkmayın. Çünkü tartışmalara aktif olarak katılmanın ya da sadece sınıfta soru sormanın uyuşukluğu giderdiğine inanılır. Öğretmen soru sormanıza veya tartışmanıza izin veriyorsa, bu fırsatı boşa harcamayın. Ayrıca öğretmenin öğrettiklerini yeniden yazmanın da hissettiğiniz uykululuğu yenebileceği düşünülmektedir.
7. Aynı anda uyuyun ve uyanın
Uyku düzenini korumak, üstesinden gelmenin bir yoludur
uykulu etkili sınıfta. Bu nedenle, düzenli bir uyku programınız olması önerilir. Aynı anda yatıp kalkmaya çalışın ki biyolojik saatiniz ne zaman uyumanız gerektiğini ve ne zaman ders çalışmaya odaklanmanız gerektiğini bilsin. Her gece 7-8 saat uyumaya çalışın. 20'li yaşlarındaysanız, 9-10 saat uyumaya çalışın.
8. Sabah ışığını alın
Sabah ışığı vücudun aktivitelere hazırlanmasına yardımcı olabilir.Işığa, özellikle sabahları ışığa maruz kalmak, zihni 'uyandırmanın' ve vücudu aktiviteye hazırlamanın bir yoludur. Ayrıca sabahları yürümek okuldaki aktiviteler için de enerji sağlayabilir. Ancak bu mümkün değilse, sabahları pencereyi açın ki güneş ışığı odanıza girebilsin. Sabah ışığına maruz kalmanın daha erken uyanmanıza ve vücudunuzun biyolojik saatinin gün içinde uykuya dalmamasına yardımcı olduğuna inanılıyor.
9. Koltukları değiştirin
Sınıfın en arkasında oturmayı seven öğrenciler için dikkatli olmalısınız çünkü bu pozisyon daha çok uyuşukluğa ve uykululuğa davetiye çıkarır. Kendinizi uyanık tutmak için koltuğunuzu en öne veya öğretmene yakın bir yere taşımayı deneyin.
10. Daha rahat olmaya çalışın
Kötü test puanları veya yakın arkadaşlardan gelen kötü haberler nedeniyle ortaya çıkan stres hissi, çok fazla enerji harcayabilir ve vücudun yorgun hissetmesine neden olabilir. Zihinsel yorgunluk yaşıyorsanız, ders çalışırken uyuşukluk gelebilir. Bununla başa çıkmak için çeşitli rahatlatıcı aktiviteler yaparak vücudu gevşetmeye çalışın. Bu şekilde stres hissi kaybolabilir, böylece vücudun enerjisi geri döner.
11. Arkadaşlarınızla sohbet edin
Uyku hali dayanılmazsa, bir arkadaşınızla konuşmayı deneyin. Zihni 'uyandırdığına' ve uyuşukluğu giderdiğine inanılır. Sınıfta konuşmanız mümkün değilse, öğle yemeğinizi yerken tartışmak için aralar kullanın. [[ilgili-makale]] Başınıza gelen uyuşukluk, sınıftaki öğrenme sürecinizi etkileyebilir. Bu nedenle, üstesinden gelmek için çeşitli yollar izlemeye çalışın
uykulu sizi odaklanmış ve uyanık tutmak için bu sınıfta. SehatQ aile sağlığı uygulamasında bir doktora ücretsiz sormaktan çekinmeyin. Şimdi App Store veya Google Play'den indirin!
Sınıfta uyumak çalışma seanslarını etkisiz hale getirebilir.Gece geç saatlere kadar kalma alışkanlığı kendinizi iyi hissetmenize neden olabilir. uykulu ertesi gün sınıfta ağır Bunun üstesinden gelmek için geç yatma alışkanlığını bırakmaya çalışın ve uyku ihtiyacınızı karşılayın (her gece 7-8 saat). Uykuya dalmanızı zorlaştıran tıbbi bir durum (uykusuzluk gibi) varsa, doğru tedaviyi almak için bu sorun hakkında doktorunuzla konuşun. 
Sabah ışığı vücudun aktivitelere hazırlanmasına yardımcı olabilir.Işığa, özellikle sabahları ışığa maruz kalmak, zihni 'uyandırmanın' ve vücudu aktiviteye hazırlamanın bir yoludur. Ayrıca sabahları yürümek okuldaki aktiviteler için de enerji sağlayabilir. Ancak bu mümkün değilse, sabahları pencereyi açın ki güneş ışığı odanıza girebilsin. Sabah ışığına maruz kalmanın daha erken uyanmanıza ve vücudunuzun biyolojik saatinin gün içinde uykuya dalmamasına yardımcı olduğuna inanılıyor. 
