Normal kan şekeri seviyelerine sahip olmak önemlidir çünkü bu, hipoglisemi, hiperglisemi ve hatta diyabet geliştirme riskinizin en aza indirilebileceği anlamına gelir. Peki, normal kan şekeri seviyesi nedir? Vücuttaki kan şekeri seviyesinin her zaman kontrol altında olması için ne yapmalısınız? Aşağıdaki bilgileri inceleyin.
Normal kan şekeri seviyesi nedir?
Normal kan şekeri seviyelerini anlamak, diyabetle mücadelede anahtar olabilir. Kan şekeri sağlıklı çocuklar, tip 1 diyabetli kişiler ve tip 2 diyabetli yetişkinler arasında farklılık gösterebilir.Kişi için normal kan şekeri limitleri, onun için önerilen limitin ne olduğunun yorumlanması anlamına gelir. Bir kişi için normal kan şekeri seviyeleri çeşitli durumlarda değişecektir. İşte başvurabileceğiniz bazı durumlar için normal kan şekeri sınırları:
- Yemeden önce: 70-130 mg/dL
- Yemekten iki saat sonra: 140 mg/dL'den az
- 8 saat oruç tuttuktan sonra kan şekeri: 100 mg/dL'den az
- Uyku zamanı: 100-140 mg/dL
Hem erkekler hem de kadınlar için yetişkinler için önemli bir fark yoktu. Her ikisi de aynı normal kan şekeri sınırına sahiptir. Bununla birlikte, yaşlılar için normal kan şekeri aralığında küçük bir fark vardır. Yani, bu tekrar yaşınıza göre ayarlanmalıdır.
Normal kan şekeri sınırını bilmek neden önemlidir?
Kan şekeri, faaliyetler için kullanılan bir enerji kaynağı olan glikoz olarak da bilinir. Bir gün içinde, kişi yemek yemediğinde kan şekeri seviyeleri en düşük noktasına ulaşacaktır. Bu nedenle bir kişi karbonhidrat tükettikten sonra, sindirim sistemi onları vücudun emdiği kan şekerine işleyecektir. Kan dolaşımındaki şeker, vücudun hücrelerine enerjiye yönlendirilecektir. Bu nedenle kan şekeri çok düşük veya çok yüksek olmamalıdır. Normal kan şekeri limiti karşılanmazsa, bu kişinin sağlık durumunu etkileyebilir. Genel olarak, vücudun kan şekeri seviyelerindeki anormallikleri gösteren 2 (iki) durum vardır, yani:
- hipoglisemi,Glikoz seviyelerinin normalin altında olduğu bir durumdur
- hiperglisemi,yüksek glikoz seviyelerinin normal sınırları aştığı bir durumdur
Gelişiminde, bu hiperglisemi, glikoz seviyelerinin gerçekten normal sınırları aştığı ve vücudun yeterli insülin üretememesi nedeniyle kontrol edilemediği diyabet haline gelebilir. [[İlgili makale]]
Normal kan şekeri seviyeleri nasıl korunur
Hipoglisemi veya hiperglisemiden kaçınmak için normal kan şekeri seviyelerini korumak için kan şekerini normal sınırlar içinde tutmanız gerekir. Bunu yapmanın bazı yolları şunlardır:
Düzenli egzersiz kan şekerini sabit tutmaya yardımcı olacaktır. Haftada en az 2,5 saat vücut kondisyonunuza göre egzersiz yapın. Yorucu egzersize gerek yok, sadece hafif egzersizler yapın
hafif koşuher gün yapıldığı sürece.
Karbonhidrat tüketimini sınırlayın
Karbonhidrat tüketimini sınırlayarak diyetinizi sürdürün. Aşırı karbonhidrat alımı, vücudun kan şekeri seviyelerinde bir artışı tetikleyebilir. Adna, düşük karbonhidrat içeriğine sahip tatlı patates, makarna ve esmer pirinç gibi diğer yiyecek alternatiflerini kullanabilir.
Stres ayrıca kan şekerinde bir artışı tetikleyebilir. Bu nedenle kan şekerini normal seviyede tutmak için stresten uzak durmalı ve pozitif aktivitelerle strese yön vermelisiniz.
Öğün atlamak da kan şekerinin dengesiz bir durumda olmasını tetikleyebilir. İdeal yeme sıklığı günde 3 kez artı öğünler arasında 2 besleyici atıştırmalıktır.
Ayrıca düzenli kan şekeri testleri yaptırmanız önerilir. Amaç, normal olsun ya da olmasın, vücudun kan şekeri seviyelerini izlemekten başka bir şey değildir. Bu sayede kan şekeri seviyelerinde anormallikler tespit edilirse tedavi adımları hemen atılabilir. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
Ayrıca kan şekeri seviyenizin ne olduğunu kontrol edebilir ve normal kan şekeri seviyesine ayarlayabilirsiniz. Evde kendi kan şekeri test kitinizi kullanmak istiyorsanız,
önce doktorunuza danışın SehatQ aile sağlığı uygulaması aracılığıyla.
SağlıklıQ uygulamasını indirinApp Store ve Google Play'de.
