Korkunç ve üzücü olaylar genellikle bir kişide korku ve duygusal acıyı tetikler. Tedavi edilmezse bu durum travmayı tetikleyebilir. Travmanın anlamı her insan için farklı olabilir. Her şey yaşanan travmanın türüne bağlıdır. Bu nedenle, travmanın türünü ve semptomlarını anlamanız, onunla başa çıkmak için doğru adımları atabilmeniz için önemlidir.
travma ne demek?
Genel olarak travmanın anlamı, kazalar, doğal afetler ve tecavüz gibi korkunç ve üzücü olaylardan kaynaklanan duygusal bir tepkidir. Ayrıca travma, fiziksel veya duygusal olarak tehdit eden veya zarar veren olaylara tepki olarak da ortaya çıkabilir. Travmanın kendisi çeşitli tiplere ayrılır. Her tipteki travmanın tanımı, şiddetine ve tetikleyici olaya bağlıdır. İşte en yaygın travma türlerinden bazıları:
- Akut travma : Az önce meydana gelen, zararlı olan veya zihni çok strese sokan bir olayın neden olduğu travma.
- Kronik travma : stresli olaylara tekrar tekrar maruz kalmanın tetiklediği travma. Örnekler arasında cinsel taciz, aile içi şiddet ve zorbalık .
- karmaşık travma : Bir kişi aynı anda veya birbirine yakın birkaç travmatik olay yaşadığında meydana gelen travma.
- ikincil travma : travma hastaları ile sık temas veya iletişim sonucu oluşan travma.
Yaygın travma belirtileri
Travma, bir takım semptomların ortaya çıktığını fark ederek hissedilebilir. Travma belirtileri, her biri farklı bir şiddet düzeyine sahip olan hastalar tarafından fiziksel ve psikolojik olarak hissedilebilir.
1. Psikolojik belirtiler
Travma hastaları tarafından yaygın olarak hissedilen psikolojik belirtiler şunlardır:
- Utangaç
- Korkmuş
- Sinirli
- İnkar etmek
- Depresyon
- Hissiz
- Endişe
- sinirlenmek kolay
- Bilinç bulanıklığı, konfüzyon
- Çaresizlik
- Suçlu hissetmek
- Konsantrasyon zorluğu
Bazı durumlarda travma, duygusal patlamaları tetikleyebilir ve kişinin duygularıyla başa çıkmasını zorlaştırabilir. Belli bir düzeyde bu durum, kişinin diğer insanlardan ve çevreden uzaklaşmasına neden olabilir.
2. Fiziksel belirtiler
Travma baş ağrılarını ve uykusuzluğu tetikleyebilir Sadece duyguları etkilemekle kalmaz, travma fiziksel semptomların ortaya çıkmasını da tetikleyebilir. Travma hastalarının yaşayabileceği fiziksel semptomlardan bazıları şunlardır:
- uyumak zor
- Tükenmişlik
- Terlemek
- Baş ağrısı
- Vücuttaki ağrı
- Hazımsızlık
- Kalp atıyor
Travmayla doğru şekilde nasıl başa çıkılır?
Uygun şekilde ele alınmayan travma, depresyon, kaygı ve hatta intihar düşüncelerini tetikleyebilir. Bundan kaçınmak için doğru travmayla nasıl başa çıkacağınızı bilmeniz önemlidir. İşte travma ile başa çıkmak için alınabilecek bazı eylemler:
1. Hareketsiz durma, devam et
Egzersiz yapmak travma ile başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Egzersiz yaptığınızda, vücudunuz stresi hafifletmeye yardımcı olabilecek endorfin salgılar. Travma ile uğraşmanın yanı sıra, bu aktivite genel sağlık için de iyidir. Aşağıdakiler dahil, egzersizle travma ile başa çıkmak için ipuçları:
- Günde en az 30 dakika egzersiz yapın
- Yüzme, koşma veya dans etme gibi hem elleri hem de ayakları içeren egzersizler yapın
- Boks, halter, kaya tırmanışı ve kendini savunma gibi vücut hareketlerine odaklanmanızı gerektiren sporları deneyin.
2. Kendinizi diğer insanlardan ve çevreden soyutlamayın
Size en yakın olanlardan veya çevrenizdekilerden uzaklaşmak, travma geçiren kişinin durumunu iyileştirmez, hatta daha da kötüleştirebilir. Başkalarıyla yüz yüze iletişim kurmak, travmadan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Kendinizi izole etmek yerine, aşağıdaki gibi önlemler almalısınız:
- Sosyal aktivitelere katılmak
- Eski arkadaşlarla yeniden bağlantı kurun
- Belirli topluluklara katılarak yeni arkadaşlar bulun
- Travmanın üstesinden gelen bir grup insana katılın
- Diğer insanlardan yardım isteyin veya sadece şikayetlerinizi dinleyin
3. Sağlıklı bir yaşam tarzı uygulayın
Sağlıklı bir vücut, travma stresiyle başa çıkma yeteneğinizi geliştirmeye yardımcı olabilir. Sağlıklı bir vücuda sahip olmak için aşağıdakiler gibi sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemeniz gerekir:
- Sağlıklı yiyecek yemek
- Yoga ve meditasyon gibi rahatlama teknikleriyle stresi yönetin
- Alkol ve yasa dışı uyuşturucu kullanımından kaçının
- Yeterince dinlenin, normalde geceleri 7 ila 9 saat uyuyun
4. Terapi
Terapi, travma hastalarının ihtiyaç duyduğu ilk bakım eylemlerinden biridir. Travmayla başa çıkmak için bir seçenek olarak kullanılabilecek çeşitli terapiler vardır:
- EMDR terapisi
- somatik terapi
- Bilişsel davranışçı terapi (CBT)
5. Tıbbi tedavi
Tıbbi tedavi, yaşadığın travmayı gerçekten iyileştiremez. Bununla birlikte, bazı ilaçların alınması uyku bozuklukları, anksiyete ve depresyon gibi travma semptomlarına yardımcı olabilir. [[İlgili makale]]
Doktora ne zaman gitmelisin?
Travma, kötüleşmemesi için uygun tedavi gerektiren bir durumdur. Doğru tedaviyi almanın yanı sıra, aşağıdaki durumlarda durumunuzu derhal doktora danışın:
- Travma nedeniyle faaliyetlerin ve işin aksaması
- Aşırı korku, endişe ve depresyon yaşamak
- Size travmayı hatırlatan şeylerden kaçınmak
- Genellikle korkunç anıları hatırlar veya kabuslar görür.
- Duygusal olarak uyuşmuş ve kendini çevreden soyutlama
- Travma semptomlarını tedavi etmek için alkol veya yasa dışı uyuşturucular tüketmek
Travmanın anlamını, türlerini ve nasıl düzgün bir şekilde ele alınacağını daha fazla tartışmak için doğrudan SehatQ sağlık uygulamasında doktorunuza danışın. Şimdi App Store ve Google Play'den indirin.
Travma baş ağrılarını ve uykusuzluğu tetikleyebilir Sadece duyguları etkilemekle kalmaz, travma fiziksel semptomların ortaya çıkmasını da tetikleyebilir. Travma hastalarının yaşayabileceği fiziksel semptomlardan bazıları şunlardır: 
