Sağlık

Kol kasları nasıl büyütülür yapmak zor değil

Kaslı kollar da dahil olmak üzere atletik bir vücuda sahip olmak birçok erkeğin arzusudur. Görünümünüzü daha fazla gösterebilir maço ve erkeksi, böylece karşı cinsin dikkatini çekebilir. Rahatlayın, kaslı kollara kavuşmak imkansız değil. Tembelliğinizden kurtulun ve maksimum sonuç almak için kol kaslarınızı düzenli olarak büyütmek için aşağıdaki yolları yapın.

Kol kasları nasıl büyütülür

Büyük, güçlü kol kaslarına sahip olmak, ağır ağırlıkları kaldırmanızı, yaralanma olasılığını azaltmanızı ve kondisyonunuzu geliştirmenizi kolaylaştırabilir. Aşağıdakiler dahil olmak üzere kol kaslarının nasıl büyütüleceğine gelince:
  • Konsantrasyon kıvrılması

Bu egzersiz kol kaslarınızı geliştirmenize ve büyütmenize yardımcı olabilir. halter . egzersiz yaparken konsantrasyon kıvrılması , bacaklarınız açık ve vücudunuz hafifçe öne eğik bir şekilde bir banka oturun. Tutmak halter sağ elinizle vücudun tam ortasında ve dirseği sağ uyluğun iç kısmına yerleştirin. Ardından, stabilite için sol kolunuzu sol uyluğunuzun üzerine koyun. Ardından, ağırlığı yavaşça omuzlarınıza doğru kaldırın. Bir an bekleyin, ardından ağırlığı yavaşça geri indirin. 12-15 kez tekrarlayın, ardından sol kola geçin.
  • halter kıvırmak

Bu egzersizi yaparken sırtınızı dik tutmanız ve kollarınız dışında vücudunuzun diğer kısımlarını hareket ettirmemeniz önemlidir. Ayrıca, ile başlayın halter önce hafif olanları kaslarınız şoka girmesin. Yapmak halter kıvırmak , ayaklar omuz genişliğinde açık durun ve tutun halter iki el ile birlikte. Sonra, al halter nefes verirken yavaşça göğse doğru. Bir an için bu pozisyonda kalın, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Kol kaslarını daha büyük ve daha güçlü hale getirmek için 12-15 kez tekrarlayın.
  • Korkma

Bu egzersizi yaparken demire ihtiyacınız var. yukarı çekmek Hareketi yaparken ayakların yere değmemesi için yüksek ve sağlam. Demirin altında durun yukarı çekmek , ardından ütüyü iki elinizle tutun. Demire ulaşmak için zıplamanız gerekebilir. Ütüyü sıkıca kavrayın ve denge için bacaklarınızı çaprazlayın. Ardından dirseklerinizi bükerek vücudunuzu çeneniz ütüye dönük olacak şekilde yavaşça yukarı çekin. yukarı çekmek . Bir an bekleyin, ardından vücudunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. Ardından, hareketi birkaç kez tekrarlayın.
  • Yakın kavrama tezgahına basın

Yakın kavrama tezgahına basın pazı ve trisepsleri içerdiğinden kol kaslarını güçlendirmek ve büyütmek için iyi bir egzersizdir. Bu egzersizi yaparken bir bankta uzanın. Ardından, halteri göğsünüzün etrafında tutun, ancak bileklerinizin düz olduğundan ve dirseklerinizin vücudunuza yakın olduğundan emin olun. Ağırlığı nefes verirken yavaşça kaldırın, ardından nefes verirken indirin. Oldukça hafif bir ağırlık kullanın, böylece egzersiz başına 8-12 kez yapabilirsiniz.
  • şınav

şınav ayrıca kol kaslarınızı güçlendirmeye ve büyütmeye yardımcı olabilecek bir egzersiz olduğu ortaya çıkıyor. gelince şınav kol kaslarını çalıştırmanın en etkili yolu, yani üçgen şınav . Bu egzersizi yaparken kendinizi şu şekilde konumlandırmanız gerekir: şınav normal. Ardından ellerinizi doğrudan yüzünüzün altına yerleştirin. Ellerinizin, her bir işaret parmağı ve baş parmağın birbirine değdiği bir üçgen oluşturduğundan emin olun. Ardından, burnunuz ellerinize yakın olana kadar yukarı ve aşağı hareket edin. Bir egzersizde 12-15 kez tekrarlayın.
  • dipler

Bu egzersiz kullanılarak gerçekleştirilir dip çubuğu . Dips egzersizini yapmak için yapmanız gereken adımlara gelince, yani ortada durarak dip çubuğu . Ardından, her iki tarafı düz ellerle kavrayın ve dizlerinizi yere değmeyecek şekilde bükün. Ardından dirseklerinizi yavaşça bükün ve vücudunuzu indirin. Ardından, başlangıç ​​pozisyonuna dönene kadar kollarınızı düzeltin. 12-15 kez yukarı ve aşağı tekrarlayın. [[ilgili-makale]] Kol kaslarını büyütmek için egzersizler yaparken profesyonel bir eğitmen gözetiminde olmanız daha iyidir. Bu, bir tehlikenin meydana gelme olasılığını azaltmak için yapılır. Ayrıca yaralanmaları önlemek için antrenmandan önce ısındığınızdan ve egzersizden sonra soğumaya dikkat edin. Egzersizler arasında dehidrasyonu önlemek için yeterince su için. Büyük kol kaslarına sahip olmak istiyorsanız tembelliğinizden kurtulun. Sabah veya akşam egzersiz yapmaya başlayın. Ayrıca sağlıklı yiyecekler yiyerek ve genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı yaşayarak dengeleyin.