Tüm Vücut Egzersizlerini Tutarlı Bir Şekilde Gerçekleştirecek 5 Spor Hareketi, İdeal Vücut Şekli Bonusları

Bu kadar çok spor seçeneği ile karşı karşıya kaldığınızda, sizin tercihlerinize göre en ilgi çekici olan hangisi? Herkes farklı olmalı. İlginç bir seçenek, tam vücut egzersizi aka tüm vücut egzersizi ideal vücut şekline ulaşmanıza yardımcı olabilir. Tabii ki buna sağlıklı bir diyet de eşlik etmelidir. Sadece bu da değil, ideal vücut şekline ulaşmak için tam vücut egzersizini "silahlardan" biri yaparken tutarlılık da anahtardır. Hiçbir şey anlık değildir, her şey değişimi görme taahhüdü ile yapılmalıdır.

İdeal vücut ağırlığı için tam vücut egzersizi

Tüm vücut egzersizi için ana hedef olması gereken sadece ideal şekil veya ağırlık değil, daha önemli bir şey de vücudu zinde ve sağlıklı tutmaktır. Aktif olmak aynı zamanda vücudun çeşitli hastalıklardan korunmasını da sağlar. İdeal vücut ağırlığına ulaşmak için tam vücut egzersizi türleri nelerdir?

1. akciğerler

Bir dinamik ısınma hareketi dahil, hamle dengeye dayalı bir harekettir. Sadece bu da değil, hamle Ayrıca bacaklarda kalçalara kadar olan gücü arttırır. Nasıl yapılır:

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun
Bir bacak öne, sonra 90 derece bükün
Dizlerinizin ayaklarınızdan daha önde olmadığından emin olun
Alternatif olarak, öndeki ayağın gücüne güvenerek iki ayağınızı da bastırın.
Diğer bacakla tekrarlayın
3 set 10 tekrar yapın

2. itmek-yukarı

Tüm vücut egzersizi veya tüm vücut egzersizi en etkili ve basit olanı itmek-yukarı. yaparken itmek-yukarı, vücudun hemen hemen tüm kasları çalışmaya başlar ve güçleri eğitilir. Yeni başlayanlar için birçok hareket seçeneği var itmek-yukarı modifikasyon ile. Nasıl yapılır:

pozisyon yap tahta ve sırtınızın ve kalçanızın aşağı inmediğinden emin olun
Boyun pozisyonu nötr kalır
Dirseklerinizi bükün ve vücudunuzu yere indirin
Göğüs neredeyse yere değdiğinde veya mat, geri dirseklerinizi orijinal konumuna geri düzeltin
Şınav sırasında her iki dirsek de vücuda yakın olmalıdır.
Her kuvvete göre tekrarlarla 3 set yapın

3.Çömelme

Hareket ağız kavgası ayrıca karın ve alt vücut kas gücünü eğitir. Bir bonus olarak, uyluklar ve alt sırt da daha esnek hale gelir. Hareket ağız kavgası vücudun en büyük kaslarını içeren tüm vücut sporudur. Bonus, yakılan kaloriler de ideal vücut şeklini hedefleyenler için uygundur. Nasıl yapılır:

Ayaklarınız omuzlarınızdan biraz daha geniş olacak şekilde dik durun
Karın kaslarınızı, göğsünüzü ve çenenizi düz tutun, ardından bir sandalyeye oturacakmış gibi kalçalarınızı geriye doğru itin.
Dizlerin ayaklardan daha önde olmadığından emin olun
Uyluklarınız yere paralel olana kadar vücudunuzu indirin, tekrar dik durmadan önce 1-2 saniye bekleyin.
20 tekrar ile 3 set yapın

4. Burpe'ler

Burpees ayrıca tam vücut egzersizinde daha zorlu hareketlerden biridir. yaparken burpeler, vücudun tüm kasları katılır ve kasları ve dayanıklılığı güçlendirmeye yardımcı olur. Nasıl yapılır:

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun
harekete geç ağız kavgası iki el yere değene kadar (şınav çekecekmiş gibi)
şınav çek
Şınav pozisyonundan ayaklarınızı ellerinize yaklaştırın.
Başlangıç pozisyonu gibi dik durun ve zıplayın
Zıplarken, iki elinizi de yukarı kaldırın.
10 tekrar ile 3 set yapın

[[İlgili makale]]

5. yan tahta

dışında tahta, gücü de geliştiren tam vücut egzersizi yan tahta. Yine, güç merkezi karın kaslarından gelir. yaparken yan tahta, aceleye gerek yok. Kasların gerçekten çalışması için tüm hareketlerin doğru yapıldığından emin olun. Nasıl yapılır:

Her iki bacak üst üste ve düz olacak şekilde bir tarafa (örneğin sağ) uzanın
Dirsekleriniz üzerinde duran elleriniz ile üst bedeninizi destekleyin
Dirsekler ve omuzlar düz bir çizgide olmalıdır
Omurganızı düzeltmek için karın kaslarınızı kasın, ardından dizlerinizi ve kalçalarınızı yerden kaldırın.
yaparken emin olun yan tahta, düz bir çizgide vücut
Orijinal konumuna geri dön
10-15 tekrar ile 3 set yapın
Bittiğinde, vücudun diğer tarafına geçin

Sadece yukarıdaki tüm vücut egzersiz hareketlerini denerken, tekrar veya set sayısı ayarlanabilir. Önemli olan nicelik değil, hedef kasların gerçekten eğitilmesi için hareketin nasıl doğru bir şekilde yapılacağıdır. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Bir kez eğitildikten sonra süre ve zorluklar eklenebilir. yapma örnekleri ağız kavgası 1-2 kg yük taşırken. Ayrıca ister ellerde, ayaklarda, ister üst gövdede, ister alt gövdede olsun, hedefe göre ideal vücut şeklini elde etmek için hareketi de arttırabilir.