kişisel Bakım hem kişisel hem de profesyonel olarak zihin, beden ve ruhu dengeleyerek sağlığı elde etmek için proaktif bir çabadır. tanımı bu
kişisel Bakım birine göre
Doçent Fairfiel Üniversitesi, Connecticut, Amerika Birleşik Devletleri'nde eğitim ve psikoloji danışmanlığı bölümünün başkanıdır. Yani,
kişisel Bakım sadece fiziksel sağlık değil. Bu nedenle tek başına sağlıklı besinler tüketmek yeterli değildir. Her şey o kadar hızlı hareket eder ki, insanların uzaya ihtiyacı vardır.
kişisel Bakım ve hayattaki her yoğun yaşamdan bir mola verin. Ne yazık ki, tüm bu zaman
kişisel Bakım genellikle kendinizi memnun etmek için yeme, içme veya sosyal medyayı kullanmadaki aşırı davranış olarak yanlış yorumlanır. Bu şekilde değil, işte başlamak için bir dizi adım
kişisel Bakım.Başlamanın 12 Yolu kişisel Bakım
Sağlıklı bir beden, zihin ve ruhu korumak sadece hasta olduğunuzda gerekli değildir. Sağlıklı beslenmeyi öğrenmek ve uygulamak, stresi azaltmak, düzenli egzersiz yapmak ve bol bol dinlenmek, sağlıklı, mutlu ve zihinsel olarak dirençli kalmanıza yardımcı olabilir. Ne yazık ki, yapıyor
kişisel Bakım avucunu çevirmek kadar kolay değil. Çoğumuz zaten yığınla işle meşgulüz veya mevcut teknolojiyi kullanmaya çok fazla odaklanmış durumdayız, bu yüzden kendimizi unutun. Hatta,
zaman hatta gündemin son numarasında. O zaman, nasıl başlamalı
kişisel Bakım?1. Uykuyu rutininizin bir parçası haline getirin
Gece yatmadan önce kafeinden kaçının Uykunun duygusal ve fiziksel koşullar üzerinde büyük etkisi olabilir. Uyku eksikliği de çeşitli ciddi sağlık sorunlarına neden olma riski altındadır. Dikkat edilmesi gereken şey, uykuyu zorlaştırabilecek stres ve diğer rahatsızlıklardır. Düzenli uyuyabilmek için ne yapmalıyım? Geceleri bir rutini düşünerek başlayın. Yatmadan hemen önce yiyip içiyor musunuz? Eğer öyleyse, sizi uyandıracak şeker veya kafein tüketmekten kaçınmalısınız.
2. Bağırsak sağlığını koruyun
Bağırsak koşulları mutluluğu etkileyebilir Bağırsak sağlığının sağlık, hatta canlılık üzerinde önemli bir etkisi olabilir. Yediğiniz yiyecek türlerinin bağırsaklarda yaşayan bakteriler üzerinde büyük etkisi olduğu ortaya çıkıyor ve olumlu ya da olumsuz koşullara yol açabiliyor. Sorunlu bir bağırsak, bir kişiyi daha az mutlu eder ve bunun tersi de geçerlidir.
3. Her gün egzersiz yapmak
Düzenli egzersiz iyileştirebilir
mod Spor yapmanın sağlığa iyi geldiğini hepimiz biliyoruz. Bununla birlikte, vücut üzerindeki etkisi ne kadar iyidir? Her gün egzersiz yapmak fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirebilir,
modve stres ve kaygı bozukluklarını azaltır. Bonus olarak aşırı kilo kaybından bahsetmiyorum bile. Tabii ki, egzersiz yapmak zor olabilir
Jimnastik Her gün. Ancak yürüyüş yaparak, tenis oynayarak veya günlük programınıza göre ayarlanabilen yoga yaparak spor yapabilirsiniz. En önemlisi, bu fiziksel aktiviteyi bir rutin haline getirin. [[İlgili makale]]
4. Sağlıklı yiyecekler yiyin
Yeşil yapraklı sebzeler yemek önemlidir Yediğimiz her yiyecek sağlıklı olma, hatta kilo alma veya diyabet gibi hastalıklara neden olma potansiyeline sahiptir. Ek olarak, gıda alımı da zihni ve uyanıklığı etkileyebilir. Çünkü sağlıklı besinler yemek, geçici hafıza kaybını ve iltihaplanmayı önleyebilir. Her ikisi de beyin ve vücudun diğer tüm kısımları üzerinde uzun vadeli etkilere neden olma riski altındadır. İyi gelen bir dizi yiyecek
kişisel Bakım yağlı balıklar, yaban mersini, fındık, yeşil yapraklı sebzeler ve brokoli.
5. “Hayır” demeyi öğrenin
Her zaman bir iş arkadaşının isteğini kabul etmek, tetikleme riskleri
tükenmişlik "Hayır" demeyi öğrenmek çok zordur. Çünkü başkaları zamanımızı ve enerjimizi istediğinde "evet" demeye alışmışızdır. Bununla birlikte, zaten iş nedeniyle stres ve yorgunluk yaşıyorsanız, size en yakın olanların veya iş arkadaşlarınızın isteklerini kabul etmek tetikleyici olabilir.
tükenmişlik, anksiyete bozuklukları, sinirlilik. "Hayır" demek pratik gerektirir. Ancak bir kez nasıl yapılacağını öğrendikten sonra, bunu daha güvenle yapabilirsiniz. Sonuç olarak, daha fazla zamanınız var.
kişisel Bakım.6. Yalnız seyahat etmek
Yalnız kamp hafta sonları size huzur verebilir
kişisel bakım gezisi hayatta büyük bir fark yaratabilir. Kendinizi stresli hissetmiyor olsanız bile, bundan sonra her hafta sonu seyahat etmek zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Çok para harcamanıza gerek yok. Sadece yandaki kasabayı ziyaret edin ve manzaranın keyfini çıkarın ya da yakındaki bir yerde kamp yapın. Önemli olan, rutininize bir mola verebilmeniz ve zamanı sadece kendiniz için kullanabilmenizdir.
7. Açık hava etkinlikleri
Bahçıvanlığın depresyon semptomlarının üstesinden geldiğine inanılır.Açık hava etkinlikleri yapmak stresi azaltmaya, yüksek tansiyonu düşürmeye ve sizi daha iyi hale getirmeye yardımcı olabilir.
dikkatli Araştırmaya göre, açık hava etkinlikleri yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilir, bu nedenle depresyon ve anksiyete belirtileriyle başa çıkmanın bir yolu olarak önerilir.
tükenmişlik. Ayrıca, dışarıda vakit geçirmek geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır. Özellikle bahçıvanlık gibi fiziksel aktiviteler yapmayı seçerseniz,
Doğa yürüyüşü, ne de yürüyerek.
8. Evcil hayvanlara bakmak
Bir köpeğe sahip olmak stresi de azaltabilir.Evcil hayvan sahibi olmak kendi mutluluğunu da getirebilir. Evcil hayvanlar sınırsız sevgiyi ifade edebildikleri ve arkadaş olabildikleri için, bu gerçekten yapmanıza yardımcı olur.
kişisel Bakım. Daha spesifik olarak, bir köpeğe sahip olmak stres ve kaygı bozukluklarını azaltabilir ve hatta yüksek tansiyonu azaltabilir. Travma sonrası stres bozukluğu olan kişiler aka
travmatik stres bozukluğu sonrası (PTSD) her gün evcil köpeklerle oynamaktan yararlanır. [[İlgili makale]]
9. Sipariş oluşturma
Eylem planınızı ajandanıza yazın İşleri organize etmek daha sağlıklı bir birey olma yolunda önemli bir adım olabilir. Çünkü bu adım, kendi sağlığınızı korumak için gerçekten neyin gerekli olduğunu bilmenizi sağlar. Küçük bir değişiklik, örneğin ajandaya bir eylem planı yazmak veya buzdolabının üstüne bir takvim koymak, daha organize olmanıza ve yapılması gereken sorumlulukları hatırlamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca ertesi gün kullanılacak anahtarlarınızı, cüzdanınızı, sırt çantanızı veya ceketinizi saklamak için bir yer seçebilirsiniz.
10. Evde yemek pişirmek
Evde yemek yapmak sizi kurtarabilir
Fast food Birçok insanın kendilerine yemek pişirmek için yeterli zamanı yoktur. Sonuç olarak,
Fast food cevap ol. Diğer bir seçenek ise önceden pişirilmiş yiyecekleri ısıtmaktır. Ancak bu besinler aslında vücuda kalori ve besin sağlamak için yeterli değildir. Bu nedenle haftada bir de olsa kendiniz ve aileniz için sağlıklı yemekler pişirmeye çalışın.
11. Hakkında bir kitap okuyun kişisel Bakım
hakkında bir kitap bul
kişisel Bakım Günümüzün dijital çağında, eğlence ve haber okumak için cep telefonlarına güvenmeye alışkınız. Bu aslında stres ve kaygı bozukluklarına neden olabilir, hatta üstesinden gelemez. Her şeyi cep telefonunuzdan okumak yerine, evden çıkarken her zaman yanınızda bir kitap taşımaya çalışın. Hakkında bir kitap bulabilirseniz daha da iyi
kişisel Bakım. Bu şekilde, kendinize nasıl bakacağınız hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
12. Zaman bulma kişisel Bakım
Sabah kahve yudumlamak olabilir
kişisel Bakım Boş zaman bulmanız kolay olmayabilir. Ama unutmayın, zamanı planlamak çok önemlidir.
zaman rutin olarak. Bu yalnızlık anları, büyümenin bir yolunu bulmanıza yardımcı olabilir. Arkadaşlarınızla vakit geçirmek de daha sakin hissetmenize yardımcı olur. tadını çıkarabilirsiniz
kişisel Bakım yürüyerek, ılık bir banyo yaparak, arkadaşlarla film izleyerek. Her gün yapabileceğiniz basit şeyler bulun. Örneğin, bir aktiviteye başlamadan önce bir fincan kahve içmek ve derin bir nefes almak için 15 dakika erken kalkmak. Diğer bir seçenek de mola sırasında çalıştığınız binada dolaşmaktır. daha fazla zaman
kendi kendine bakım, hayattan zevk alırken o kadar iyi yersin.
SehatQ'dan Notlar
Kendi kendine bakımı başlatmakta zorlanıyorsanız,
doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir
App Store ve Google Play.
Gece yatmadan önce kafeinden kaçının Uykunun duygusal ve fiziksel koşullar üzerinde büyük etkisi olabilir. Uyku eksikliği de çeşitli ciddi sağlık sorunlarına neden olma riski altındadır. Dikkat edilmesi gereken şey, uykuyu zorlaştırabilecek stres ve diğer rahatsızlıklardır. Düzenli uyuyabilmek için ne yapmalıyım? Geceleri bir rutini düşünerek başlayın. Yatmadan hemen önce yiyip içiyor musunuz? Eğer öyleyse, sizi uyandıracak şeker veya kafein tüketmekten kaçınmalısınız. 
Bağırsak koşulları mutluluğu etkileyebilir Bağırsak sağlığının sağlık, hatta canlılık üzerinde önemli bir etkisi olabilir. Yediğiniz yiyecek türlerinin bağırsaklarda yaşayan bakteriler üzerinde büyük etkisi olduğu ortaya çıkıyor ve olumlu ya da olumsuz koşullara yol açabiliyor. Sorunlu bir bağırsak, bir kişiyi daha az mutlu eder ve bunun tersi de geçerlidir. 
Düzenli egzersiz iyileştirebilir mod Spor yapmanın sağlığa iyi geldiğini hepimiz biliyoruz. Bununla birlikte, vücut üzerindeki etkisi ne kadar iyidir? Her gün egzersiz yapmak fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirebilir, modve stres ve kaygı bozukluklarını azaltır. Bonus olarak aşırı kilo kaybından bahsetmiyorum bile. Tabii ki, egzersiz yapmak zor olabilirJimnastik Her gün. Ancak yürüyüş yaparak, tenis oynayarak veya günlük programınıza göre ayarlanabilen yoga yaparak spor yapabilirsiniz. En önemlisi, bu fiziksel aktiviteyi bir rutin haline getirin. [[İlgili makale]] 
Yeşil yapraklı sebzeler yemek önemlidir Yediğimiz her yiyecek sağlıklı olma, hatta kilo alma veya diyabet gibi hastalıklara neden olma potansiyeline sahiptir. Ek olarak, gıda alımı da zihni ve uyanıklığı etkileyebilir. Çünkü sağlıklı besinler yemek, geçici hafıza kaybını ve iltihaplanmayı önleyebilir. Her ikisi de beyin ve vücudun diğer tüm kısımları üzerinde uzun vadeli etkilere neden olma riski altındadır. İyi gelen bir dizi yiyecek kişisel Bakım yağlı balıklar, yaban mersini, fındık, yeşil yapraklı sebzeler ve brokoli. 
Her zaman bir iş arkadaşının isteğini kabul etmek, tetikleme riskleri tükenmişlik "Hayır" demeyi öğrenmek çok zordur. Çünkü başkaları zamanımızı ve enerjimizi istediğinde "evet" demeye alışmışızdır. Bununla birlikte, zaten iş nedeniyle stres ve yorgunluk yaşıyorsanız, size en yakın olanların veya iş arkadaşlarınızın isteklerini kabul etmek tetikleyici olabilir.tükenmişlik, anksiyete bozuklukları, sinirlilik. "Hayır" demek pratik gerektirir. Ancak bir kez nasıl yapılacağını öğrendikten sonra, bunu daha güvenle yapabilirsiniz. Sonuç olarak, daha fazla zamanınız var. kişisel Bakım.
Yalnız kamp hafta sonları size huzur verebilir kişisel bakım gezisi hayatta büyük bir fark yaratabilir. Kendinizi stresli hissetmiyor olsanız bile, bundan sonra her hafta sonu seyahat etmek zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Çok para harcamanıza gerek yok. Sadece yandaki kasabayı ziyaret edin ve manzaranın keyfini çıkarın ya da yakındaki bir yerde kamp yapın. Önemli olan, rutininize bir mola verebilmeniz ve zamanı sadece kendiniz için kullanabilmenizdir. 
Bahçıvanlığın depresyon semptomlarının üstesinden geldiğine inanılır.Açık hava etkinlikleri yapmak stresi azaltmaya, yüksek tansiyonu düşürmeye ve sizi daha iyi hale getirmeye yardımcı olabilir. dikkatli Araştırmaya göre, açık hava etkinlikleri yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilir, bu nedenle depresyon ve anksiyete belirtileriyle başa çıkmanın bir yolu olarak önerilir. tükenmişlik. Ayrıca, dışarıda vakit geçirmek geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır. Özellikle bahçıvanlık gibi fiziksel aktiviteler yapmayı seçerseniz, Doğa yürüyüşü, ne de yürüyerek. 
Bir köpeğe sahip olmak stresi de azaltabilir.Evcil hayvan sahibi olmak kendi mutluluğunu da getirebilir. Evcil hayvanlar sınırsız sevgiyi ifade edebildikleri ve arkadaş olabildikleri için, bu gerçekten yapmanıza yardımcı olur. kişisel Bakım. Daha spesifik olarak, bir köpeğe sahip olmak stres ve kaygı bozukluklarını azaltabilir ve hatta yüksek tansiyonu azaltabilir. Travma sonrası stres bozukluğu olan kişiler aka travmatik stres bozukluğu sonrası (PTSD) her gün evcil köpeklerle oynamaktan yararlanır. [[İlgili makale]] 
Eylem planınızı ajandanıza yazın İşleri organize etmek daha sağlıklı bir birey olma yolunda önemli bir adım olabilir. Çünkü bu adım, kendi sağlığınızı korumak için gerçekten neyin gerekli olduğunu bilmenizi sağlar. Küçük bir değişiklik, örneğin ajandaya bir eylem planı yazmak veya buzdolabının üstüne bir takvim koymak, daha organize olmanıza ve yapılması gereken sorumlulukları hatırlamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca ertesi gün kullanılacak anahtarlarınızı, cüzdanınızı, sırt çantanızı veya ceketinizi saklamak için bir yer seçebilirsiniz. 
Evde yemek yapmak sizi kurtarabilir Fast food Birçok insanın kendilerine yemek pişirmek için yeterli zamanı yoktur. Sonuç olarak, Fast food cevap ol. Diğer bir seçenek ise önceden pişirilmiş yiyecekleri ısıtmaktır. Ancak bu besinler aslında vücuda kalori ve besin sağlamak için yeterli değildir. Bu nedenle haftada bir de olsa kendiniz ve aileniz için sağlıklı yemekler pişirmeye çalışın. 
hakkında bir kitap bul kişisel Bakım Günümüzün dijital çağında, eğlence ve haber okumak için cep telefonlarına güvenmeye alışkınız. Bu aslında stres ve kaygı bozukluklarına neden olabilir, hatta üstesinden gelemez. Her şeyi cep telefonunuzdan okumak yerine, evden çıkarken her zaman yanınızda bir kitap taşımaya çalışın. Hakkında bir kitap bulabilirseniz daha da iyi kişisel Bakım. Bu şekilde, kendinize nasıl bakacağınız hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. 
Sabah kahve yudumlamak olabilir kişisel Bakım Boş zaman bulmanız kolay olmayabilir. Ama unutmayın, zamanı planlamak çok önemlidir. zaman rutin olarak. Bu yalnızlık anları, büyümenin bir yolunu bulmanıza yardımcı olabilir. Arkadaşlarınızla vakit geçirmek de daha sakin hissetmenize yardımcı olur. tadını çıkarabilirsiniz kişisel Bakım yürüyerek, ılık bir banyo yaparak, arkadaşlarla film izleyerek. Her gün yapabileceğiniz basit şeyler bulun. Örneğin, bir aktiviteye başlamadan önce bir fincan kahve içmek ve derin bir nefes almak için 15 dakika erken kalkmak. Diğer bir seçenek de mola sırasında çalıştığınız binada dolaşmaktır. daha fazla zaman kendi kendine bakım, hayattan zevk alırken o kadar iyi yersin. 
