Diyet yapmadan kilo vermenin birçok yolu vardır. Sorun şu ki, şu anda önemli ölçüde kilo verebileceği iddia edilen diyet programları, aslında sadece onları çalıştıranlar için açlık ve geçici etkiler sağlıyor. Kalıcı olarak kilo vermenin en iyi yolu ise yavaş yavaş azaltmaktır. Birçok uzman, kilo vermek için diyet yapmanıza gerek olmadığını savunuyor. Tek yapmanız gereken yaşam tarzınızı değiştirmek. İşte uygulayabileceğiniz bir diyet olmadan kilo vermenin 10 yolu:
1. Günlük Kahvaltı
Kilo verme konusunda birçok insan tarafından kanıtlanmış bir alışkanlık, her gün kahvaltı yapmaktır. Bir uzmana göre, birçok insan kahvaltı hakkında yanlış fikre sahip. Sebebi ne? Kahvaltıyı atlamanın vücuda kalori alımını azaltabileceğini düşünüyorlar. Aslında, kahvaltı yapmazlarsa gün boyunca daha fazla yiyecektirler. Bir kase mısır gevreği yemeye çalışın soslar güne başlamak için meyve ve az yağlı süt. 2. Geceleri Mutfağı Kapatın
Alışkanlıktan kaçınmak için yemek yemeyi bırakmanız için kendinize bir zaman belirleyin abur cubur geceleyin. Bir uzman, gece atıştırması yerine çay içmeyi, şeker yemeyi veya yoğurt yemeyi öneriyor. Ancak sonrasında dişlerinizi fırçalamayı unutmayın. Bu adım, diğer şekerli yiyecek veya içecekleri tüketmenizi engelleyecektir. 3. Renkli İçecekleri Azaltın
Renkli içecekler kalorileri yüksektir, ancak açlığı azaltmaz. Susadıysanız maden suyu, az yağlı süt veya gerçek meyve suyu tüketmelisiniz. Ayrıca açlığı azaltmak için bir bardak besleyici ve düşük kalorili sebze suyu içmeyi deneyin. 4. Daha fazla sebze yiyin
Kalorisi düşük yiyecekler yiyin. Genellikle yediğiniz sebze ve et oranını değiştirin. Sebze sayısını artırın ve aşırı et tüketimini azaltın. Ya da yiyebilirsin salata veya öğle veya akşam yemeğine başlamadan önce çorba stoğu. Sebzeler gibi sağlıklı yiyecekler yemek, deneyebileceğiniz açlığı bastırmadan diyet yapmanın bir yoludur. 5. Buğday Tüketimi
Rafine tahıl alımınızı tam tahıllarla değiştirerek vücudunuzun lif ihtiyacını daha hızlı karşılayabilirsiniz. Bu şekilde, daha hızlı doygunluk hissedeceksiniz, böylece yiyecek kısmı dolaylı olarak azaltılabilir. Tam tahıllı ekmek ve makarnaları, esmer pirinci seçin, patlamış mısır, ve günlük alım için tam tahıllı bisküviler. 6. Sağlıklı Gıda Malzemelerini Seçin
Diyet yapmadan kilo vermenin bir yolu, çevrenizi düzenlemektir. Sadece sağlıklı ve besleyici gıda bileşenlerini depolamakla başlar. Bu şekilde, besleyici olmayan yiyecekleri yeme isteğini azaltabilirsiniz. Bir partiye gelirken bile, partide aç hissetmemeniz için önceden sağlıklı beslenmeniz tavsiye edilir. 7. Yiyecek Porsiyonlarını Azaltın
Doğal olarak kilo vermek için bir başka etkili ipucu da yediğiniz porsiyonu en az %10-20 oranında azaltmaktır. İster inanın ister inanmayın, restoranlarda ve evlerde verilen porsiyonlar genellikle ihtiyacınızdan çok daha fazladır. 8. Çok yürüyün
Günde 10.000 adım, diyet yapmadan kilo vermeye yardımcı olmak için üretken bir sayıdır. Her gün, aktif kalmak için elinizden geleni yapın. Telefon görüşmesi sırasında ileri geri yürümekten, köpeği sitede gezdirmekten veya televizyonda izlediğiniz programın ortasında reklam arası verildiğinde yerinde yürümekten başlayarak. Yürümenin kiloyu korumak için faydalı olmasının yanı sıra kalp ve akciğer sağlığını korumak, kalp hastalığı ve felç riskini azaltmak, kemikleri güçlendirmek ve yağ yakmak gibi diğer faydaları da vardır. 9. Yemeklere ve Atıştırmalıklara Protein Ekleyin
Öğünlerinize ve atıştırmalıklarınıza protein eklemek kendinizi daha tok hissetmenizi sağlayabilir. Az yağlı yoğurt, fındık ve yumurta yemeyi deneyin. Uzmanlar ayrıca yiyecekleri daha sık, ancak daha küçük porsiyonlarda (3-4 saatte bir) tüketmenizi tavsiye ediyor. 10. Alternatif Yiyecekleri Seçin
Mümkün olduğunca az yağlı yiyecekleri tercih edin. Örneğin, geçiş yapmaya başlayın soslar için düşük yağ salata, mayonezi ile değiştirin hardal yayılma olarak sandviç, veya patatesleri tatlı patateslerle değiştirin. Bunlar, takip edebileceğiniz diyet yapmadan kilo vermenin 10 yolu. Unutmayın, en önemli şey hızlı kilo vermek değil, istikrarlı bir şekilde kilo vermek. İyi şanlar!
