Ders çalışırken uykusuzluktan nasıl kurtulur, bu 10 basit adımı izleyin

Uykusuzluk, insanların ders çalışırken karşılaştıkları en yaygın düşmanlardan biridir. Ders çalışırken uykusuzluktan kurtulmanın yapılabilecek çeşitli yolları vardır. Ancak ileride benzer problemlerin tekrar yaşanmaması için öncelikle ders çalışırken uykululuğa neyin sebep olduğunu anlamalısınız.

ders çalışırken uyku hali nedenleri

Ders çalışırken ortaya çıkan uyuşukluk beyne giren materyali etkileyebilir. Uykuluyken çalıştığınızda, çalışılan materyal kesinlikle emilmeyecek ve en iyi şekilde anlaşılmayacaktır. Ders çalışırken uykululuğa neyin sebep olduğu kesin olarak bilinmiyor. Bununla birlikte, durumun ortaya çıkma potansiyelini artırabilecek birkaç faktör vardır. İşte ders çalışırken uykunuzu getirebilecek birkaç faktör:

• Gece geç saatlerde ders çalışmak
• Diğer aktiviteleri yaptıktan sonra yorulmak
• Aşırı yemek
• Sıkıcı ders materyali

Ders çalışırken uykusuzluktan nasıl kurtulurum

Ders çalışırken uykusuzluktan kurtulmanın yapabileceğiniz çeşitli yolları vardır. Ancak, etkilerinin her kişi için farklı olabileceği unutulmamalıdır. Ders çalışırken uykusuzluktan kurtulmanın bazı yolları şunlardır:

1. Her belirli zaman sayımını hareket ettirin

Yürümek, dans etmek veya küçük esneme hareketleri yapmak gibi hareketler için ara vermek, ders çalışırken uyanık kalmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, stresi azaltmanıza ve öğrendiklerinizi hatırlama yeteneğinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. 2018 yılında yapılan bir araştırmaya göre, açık havada 10 dakikalık bir yürüyüş yapmak, her yaştan (ilkokuldan üniversiteye) öğrencilerin hatırlama, analiz etme ve ödevleri tamamlama açısından performansını artırmaya yardımcı olabilir.

2. Dik oturun

Çalışırken uykuya dalmamak için her zaman dik oturmaya çalışın.Çalışırken genellikle mümkün olan en rahat pozisyonu ararsınız. Ne yazık ki, bu genellikle çalışırken uykululuğa neden olur. Uyanık kalmak için dik oturmalısınız. Dik oturmak, uyanıklık gibi işlevleri kontrol eden sinir sistemi olan sempatik sinir sisteminin aktivitesi ile ilişkilidir. Dik oturmaya ek olarak, ayakta çalışmayı da deneyebilirsiniz. Ayakta ders çalışmak kan dolaşımını artırmaya yardımcı olabilir, böylece ders çalışırken uyuşukluktan kurtulursunuz.

3. Yatak odasında ders çalışmaktan kaçının

En rahat yerlerden biridir, yatak odasında ders çalışmak uyuşukluğa neden olabilir. Mümkünse, yatak odanızın yanı sıra evinizdeki kütüphane, kafe veya başka bir oda gibi başka bir yerde çalışın.

4. Vücudu nemli tutun

Vücudunuz susuz kaldığında, yorgunluk ve uyuşukluk gibi belirtiler yaşayabilirsiniz. Ek olarak, bu durum beynin bilişsel işlevine de müdahale edebilir ve bu da öğrenme sürecini zorlaştırabilir. Araştırmalar, dehidrasyonun kısa süreli hafızadan konsantrasyona müdahale edebileceğini söylüyor. Bu nedenle, özellikle havalar sıcakken, ders çalışırken uykusuzluğu önlemek için vücudu nemli tutmak çok önemlidir.

5. Sağlıklı yiyecekler yiyin

Tatlı atıştırmalıklar yemek ve abur cubur ders çalışırken vücudu halsiz hissettirebilir ve uyuşukluğa neden olabilir. Yeterli enerji ve beslenme almak için aşağıdaki gibi yiyecekleri yemelisiniz:

• Protein: beyaz balık, fasulye, kümes hayvanları, yumurta ve yağsız sığır eti
• Kompleks karbonhidratlar: meyve, sebze, kuruyemiş, yulaf, esmer pirinç ve tam tahıllı ekmek
• Sağlıklı yağlar: avokado, somon, yumurta, fındık ve zeytinyağı

6. Yeterince dinlenin

Zamanında uyumak ve yeterince dinlenmek, gün içinde öğrenme sürecini yaptığınızda uyuşukluğu önleyebilir. Geç yatma alışkanlığını ortadan kaldırırken, vücudun yeterince dinlenebilmesi için geceleri 7-8 saat uyumaya çalışın.

7. Arkadaşlarınızla çalışın

Arkadaşlarınızla çalışmayı deneyin. Ayrıca belirli materyaller konusunda kafanız karıştığında yardım almak için çalışma grupları oluşturabilir veya bunlara katılabilirsiniz. Arkadaşlarınızla ders çalışmak sizi daha motive edecektir. Ayrıca, bu yöntem aynı zamanda beyni daha aktif olmaya teşvik edebilir ve ders çalışırken uykulu hissetmekten kaçınmanızı sağlayabilir.

8. Kafein içeren içecekler tüketmek

Kahve, çay gibi kafeinli içecekler tüketmek ders çalışırken uykusuzluktan kurtulmanın en basit yoludur. Ancak sağlığı olumsuz etkilememek için içtiğiniz kafein miktarına dikkat etmeli ve fazla tüketmemelisiniz. Fazla kafein çarpıntı, kan basıncı artışı, mide bulantısı, kusma, nöbetler gibi aşırı doz reaksiyonlarını tetikleyebilir ve bazı durumlarda ölümcül olabilir (ölüm). Diabetes mellitus, düşük, düşük doğum ağırlıklı bebekler, ölü doğumlar, sinir sistemi ve kalp rahatsızlıkları ve obezite aşırı kafein tüketiminin tehlikelerinden bazılarıdır. Raporlara göre günde 400 miligram kafein sizi uyanık tutmak için yeterlidir. Ayrıca kafeinli içecekleri tüketmede sorun yaşıyorsanız oluşabilecek yan etkileri önlemek için bu yöntemden kaçınmalısınız.

9. Düzenli egzersiz yapın

Düzenli egzersiz yapmak uyku kalitesini iyileştirebilir ve gün içinde ders çalışırken uykulu hissetmenizi engelleyebilir. Günde en az 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın. Protein ve karbonhidrat içeren sağlıklı yiyecekler yiyerek bu alışkanlığı dengeleyin.

10. Aydınlık bir yerde ders çalışın

Loş ışıklı yerlerde ders çalışmak yorgunluğu şiddetlendirebilir ve uyuşukluğa neden olabilir. Araştırmaya göre aydınlık bir yerde ders çalışmak uykululuğu azaltabilir ve uyanıklığı artırabilir. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Sıkıcı materyallere ek olarak, ders çalışırken ortaya çıkan uyuşukluğa kötü bir yaşam tarzı neden olabilir. Ders çalışırken uykusuzluktan kurtulmanın bir yolu da sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemektir. Bu yöntem sadece uykululuğu ortadan kaldırmakla kalmaz, aynı zamanda öğrenme sürecinizi daha fazla kaldıraç haline getirebilir. Ders çalışırken uykusuzluktan nasıl kurtulabileceğinizi daha fazla tartışmak için, doğrudan doktora sor SehatQ sağlık uygulamasında. Şimdi indir App Store ve Google Play .