Egzersizin ağır ve ağır olması gerektiğini kim söylüyor?
Jimnastik? Acelesiz bir yürüyüşün sağlıklı bir alternatif spor olabileceği ortaya çıktı. Sadece pratik ve ucuz değil, her yaştan insan tarafından yavaş yürüyüşler yapılabilir. Ayakkabılarınızı giyin ve yürümenin faydalarından yararlanın. [[İlgili makale]]
Sağlık için yavaş yürümenin faydaları
Kulağa pek olası gelmese de, yavaş bir yürüyüş aslında size sağlık yararları sağlayabilir. Sağlık Bakanlığı'na göre, her gün yavaş yavaş yürüyerek elde edilebilecek faydaların bir listesi şöyle:
1. Ömrü uzatın
Rahat bir yürüyüş hayatınızı uzatabilir. Normal bir hızda yürümenin ölüm riskini yüzde 20'ye kadar azaltabileceğini buldu!
2. Dayanıklılığı koruyun
Hızlı bir şekilde soğuk algınlığı ve gribe yakalanma konusunda endişelenmenize gerek yok. Düzenli boş zaman yürüyüşleri bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir ve soğuk algınlığı ve gribi önlemeye yardımcı olabilir. Dışarısı soğuk olduğunda içeride rahatça yürüyüş yapabilirsiniz.
3. Kalori yakmak
İdeal bir vücut ağırlığına sahip olmak, yorucu egzersizlerle takip edilmek zorunda değildir. Sadece yavaş bir yürüyüş yaparak kalori yakabilirsiniz! Tabii ki kalori yakmak yolun hızına ve kat edilen mesafeye bağlıdır. Maksimum fayda sağlamak için her gün düzenli olarak yapın.
4. Enerjiyi artırın
Yürüyüş, oksijen seviyelerini ve vücuttaki enerjiyi artıran epinefrin, norepinefrin ve kortizol gibi hormonları artırabilir. Bu yüzden sabah enerjinizi atmanın bir yolu olarak sabahları kahveden kaçının.
5. Kan şekeri seviyelerini düşürür
Bir araştırmaya göre, yemekten sonra günde üç kez 15 dakika yürümenin kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olduğu bulundu. Bununla birlikte, kan şekeri seviyelerinde yavaş yürümenin faydalarını belirlemek için hala araştırmaya ihtiyaç vardır.
6. Kalp kasını korur
Bir araştırmaya göre, kalp kasını korumak zor değil, haftada beş gün, günde en az 30 dakika yürümek, koroner kalp hastalığı geliştirme şansınızı azaltabilir.
7. Uyluk kaslarınızı geliştirin
Hata yapma. Yürüyüş ayrıca uyluk kaslarını güçlendirebilir ve şekillendirebilir. Uyluk kaslarınızı çalıştırmak için yokuş yukarı veya merdivenlerde yavaş yavaş yürüyebilirsiniz. Diğer dayanıklılık sporları ile birleştirilirse daha da iyi olur.
ağız kavgası,
hamle, vesaire.
8. Eklem ağrısını rahatlatın
Eklemlerde problem mi var? Haftada sekiz ila dokuz kilometrelik yavaş yürüyüşler yaparak artriti önleyebilir ve rahatlatabilirsiniz. Ama gücünüzü ölçmeyi unutmayın, ağrı hissederseniz hemen ara verin.
9. Düşünmeye yardımcı olur
Meşgul müsünüz ve yeni bir fikre mi ihtiyacınız var? Zihninizi açmak için yavaş bir yürüyüş yapmayı deneyin. Yürüyüş şeklinde artan fiziksel aktivite, yaratıcılığı artırabilir ve yeni fikirlerin üretilmesine yardımcı olabilir.
10. Ruh halini iyileştirin
Sadece fiziksel olarak değil, aynı zamanda ruh için rahatlatıcı bir yürüyüşün faydalarından da yararlanabilirsiniz. Günde üç kez 30 dakika yürümek, depresyon ve anksiyete belirtilerini azaltmanın yanı sıra özgüveni artırmaya da yardımcı olabilir.
11. İnmeyi önleyin
Yavaş yürümek felç riskini önleyebildi ve azaltabildi. Bunun, her gün 30 dakikalık bir süre ile haftada 5 kez düzenli olarak yapıldığında etkili olduğu bilinmektedir. İnme riskini önlemenin ve azaltmanın yanı sıra, yavaş yürüyüşler inme hastalarında iyileşme sürecini hızlandırmak için de iyidir. [[İlgili makale]]
Yavaşça yürürken daha gayretli olmak için ipuçları
Yavaş bir yürüyüşün faydalarından yararlanmak için elbette kendinizi yürümeye nasıl motive edeceğinizi bilmelisiniz. İşte yürüyüş egzersizinde daha gayretli olmaya çalışabileceğiniz ipuçları.
Acelesiz yürüyüşler konusunda daha gayretli olmanın kolay bir yolu, bunu bir alışkanlık haline getirmektir. Örneğin işe toplu taşıma ile giderken ofise gitmeden önce durun. Bu, ofise yürümek için zamanınız olması için yapılır.
Yavaşça yürürken müzik veya podcast dinlemek de sizi yürüyüş konusunda daha hevesli olmaya motive edebilir. Ayrıca müzik ayaklara ritim vererek ayakların daha hızlı ve dengeli hareket etmesini sağlayabilir.
Yavaş bir yürüyüş için motivasyona ihtiyacınız varsa, almak için ilginç bir rota seçin. Örneğin, kentsel alanlarda veya parklarda. Eviniz sahile yakınsa, güzel manzaraya bakarak sahil boyunca yürümeyi deneyin.
Yavaşça yürümenin doğru yolunu uygulayın
Yapması kolay olsa da, bu, yavaş yürümenin kendi tekniğine sahip olmadığı anlamına gelmez. Egzersize alternatif olarak yürümeyi denemek istiyorsanız, yürürken duruşunuza dikkat etmeniz gerekir. Yavaş bir yürüyüş yaparken, omuzlar, boyun ve sırt gevşemişken baş dik ve ileriye bakmalıdır. Dirseklerinizi bükerek özgürce yürürken kollarınızı hareket ettirin. Karın kaslarınızı sıkın ve sırtınızı düz tutun. Yavaş bir yürüyüşe çıkmadan önce, ısın ve gerin ve izlenecek rotayı belirleyin. Rahat koşu ayakkabısı giydiğinizden ve rahat bir yürüyüşten sonra serinlediğinizden emin olun. İyi şanlar!
