Bedenin büyüme ve gelişmesi çocukluk ve ergenlik döneminde hızla gerçekleşir. 12 yaş ve üstü bir erkek veya kız çocuğu ergenliğe girer ve genellikle ergenliğe girmeye başlar. Bu dönemde 12 yaş ve üzeri çocuklar için vitamin olmak üzere çocukların fiziksel ve zihinsel ihtiyaçlarını destekleyebilecek çeşitli besinlere ihtiyaç duyulmaktadır. Yetişkinler olarak mükemmel bir şekilde büyümelerine yardımcı olmanın yanı sıra, bu dönemde çocuklar da çok aktiftir. Bu nedenle vitamin ve mineral tüketimi vücudun bağışıklık sistemini güçlendirirken büyümelerini desteklemek için çok önemlidir.
12 yaş ve üstü çocuklar için vitaminler
Amerikan Diyetisyenler Derneği Dergisi'nde yapılan bir araştırma, her gün multivitamin takviyesi alan gençlerin, vitamin almayan gençlere kıyasla daha sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzına sahip olduğunu ortaya koydu. Uzmanlar ayrıca 12 yaş ve üzeri çocuklar için büyümelerini desteklemek için tüketilmesi gereken çeşitli vitamin türlerini de ortaya koyuyor. İşte tüketilmesi gereken vitamin türleri.
1. A vitamini
A vitamininin sağlıklı gözleri ve cildi korumak için faydalı olmasının yanı sıra hücre büyüme ve gelişmesinde de önemli bir rolü olduğu bilinmektedir. Ayrıca bu vitamin vücudun bağışıklığını artırarak hastalık kaynaklarından korunmasını da sağlayabilir.
2. B vitamini kompleksi
B vitamini kompleksi, 12 yaş ve üstü çocuklar için çeşitli türleri olan vitaminleri içerir. Her B vitamini türünün kendi işlevleri ve faydaları vardır, örneğin:
- B1 Vitamini (tiamin), karbonhidratları enerjiye dönüştürmek için faydalıdır ve kalp ve sinir fonksiyonunun korunmasına yardımcı olur.
- B2 Vitamini (riboflavin) göz sağlığını koruma işlevi görür ve enerji ve kırmızı kan hücrelerinin üretiminde yer alır.
- B3 Vitamini (niasin), yiyecekleri enerjiye dönüştürmek için faydalıdır, sinir fonksiyonu için faydalıdır ve sağlıklı cildi korur.
- B6 Vitamini beyin ve sinir fonksiyonunun korunmasına yardımcı olur.
- B9 vitamini veya folik asit, DNA üretimi ve kırmızı kan hücresi üretimi için önemlidir.
- B12 vitamini, sinir hücresi fonksiyonunu korumak ve kırmızı kan hücrelerinin üretimine yardımcı olmak için önemlidir.
3. C vitamini
12 yaş ve üzeri çocukların ihtiyaç duyduğu bir diğer vitamin ise C vitaminidir. Kolajen oluşturma ve sağlıklı kan damarlarını korumanın yanı sıra C vitamini, sağlıklı kemikler, dişler ve diş etleri oluşturmak ve korumak için de önemlidir. Sadece bu değil, C vitamini yara iyileşmesini hızlandırmaya ve bağışıklığı artırmaya yardımcı olabilir. C vitamini ihtiyacını karşılamak için çocuklara narenciye ve çilek verebilirsiniz. Ayrıca dolmalık biber, brokoli, domates ve guava da iyi C vitamini kaynaklarıdır.
4. D vitamini
D vitamini vücutta kalsiyum emilimine yardımcı olarak kemiklerin oluşmasına ve güçlenmesine hizmet eder. Bu vitamin, cilt sabah güneşine maruz kaldığında vücut tarafından üretilebilir.
5. E Vitamini
E vitamini, vücut hücrelerinin ve kırmızı kan hücrelerinin sağlığını koruyabilir ve koruyabilir. Bu vitaminin ayrıca cilt sağlığına iyi gelen antioksidanlara sahip olduğu bilinmektedir. Fındık, avokado, tohum ve sebzeler dahil olmak üzere E vitamini içeren gıda kaynakları. [[İlgili makale]]
12 yaş ve üzeri çocuklar için mineraller
12 yaş ve üzeri çocuklar için vitaminlere ek olarak, gençlerin gelişimleri için zengin mineral alımına da ihtiyaçları vardır. Kalsiyum gibi bazı minerallere çok miktarda ihtiyaç vardır. Ancak çinko gibi diğer bazı minerallere çocuğun günlük beslenmesinde sadece küçük miktarlarda ihtiyaç vardır. İşte 12 yaş ve üstü çocukların ihtiyaç duyduğu minerallerin dökümü.
1. Kalsiyum
Kalsiyum, gençlerin en iyi şekilde büyümesi için kemikleri ve dişleri güçlendirmek için yararlıdır. İyi kemik yoğunluğu, yaşlılıktan sonra osteoporozu önleyebilir. Bu besinler süt ürünleri, yeşil sebzeler, somon ve kepekli tahıllarda bulunabilir.
2. Demir
Demir, vücutta dolaşacak oksijen içeren kırmızı kan hücrelerinin taşınması olarak faydalıdır. Demir, ıspanak, karaciğer (dana veya tavuk) ve fasulyeden elde edilebilir.
3. Magnezyum
Magnezyum sağlıklı kasların, sinirlerin, kemiklerin ve kalp ritminin korunmasında rol oynar. Magnezyum içeren yiyecekler arasında kepekli tahıllar, ıspanak, avokado, ejderha meyvesi ve edamame bulunur.
4. Potasyum
Potasyum, kan ve vücut dokularındaki sıvı dengesinin korunmasına yardımcı olur ve kaslar ve sinir sistemi için faydalıdır. Bu mineral muz, yeşil sebzeler ve avokadoda bulunur.
5. Çinko
Çinko, vücudun normal büyümesine yardımcı olabileceği için gençler için önemli bir role sahiptir. Bu mineral ayrıca bağışıklığı ve yara iyileşme sürecini artırabilir. Çinko, kabuklu deniz ürünleri, kırmızı et ve süt ürünlerinde bulunur. Bunlar 12 yaş ve üzeri çocuklar için ergenlik döneminde faydalı olan bazı mineral ve vitaminlerdir. Bu besinler, renkli sebzeler, kırmızı et, kümes hayvanları, balık ve süt ürünleri gibi dengeli gıdalardan elde edilebilir. Ergenlik çağına kadar çocuklar hala yemek konusunda seçici davranıyorsa, vücudun ihtiyaç duyduğu ek mineralleri içeren bir multivitamin takviyesi vermenin yanlış bir tarafı yoktur.
