Hamilelik sırasında çeşitli fiziksel ve hormonal değişiklikler yaşanırken, hamile kadınlar için ek gıdaların bulunması gerektiği açıktır. Sadece bu değil, anne ve fetüs için besin alımı çeşitli yiyecek seçenekleriyle karşılanmalıdır. Ama elbette bu, çift porsiyonlu herhangi bir şeyi yemekte özgür olduğunuz anlamına gelmez. Aksine, hamile kadınlar için ek yiyecekler besleyici kalmalıdır. Rahimdeki fetüs için en iyi besin kaynağı olabilmesi için yararlı olanı seçin.
Hamileler için ek gıda
Hamile kadınlar hamilelik sırasında sadece eski "iki kişilik yemek" terimine güvenmemelidir. İlk üç aylık dönemdeki kalori ihtiyaçları aslında hala normaldir. Sadece ikinci trimesterde 350 kalorilik bir artış var ve üçüncü trimesterde 450 kalori daha alıyor. Peki hamileler için önerilen ek besinler nelerdir?
1. Protein
Fıstık ezmesi Protein alımı, bebeğin doku ve organlarının en iyi şekilde gelişmesini sağlamak için çok önemlidir. Gebe kadınlarda protein ayrıca rahim ve meme dokusunun büyümesine yardımcı olur. Sadece bu değil, protein aynı zamanda fetüse giden kan akışını da arttırır. İdeal olarak hamile kadınlar vücut ağırlığına ve gebelik yaşına bağlı olarak günde 70-100 gram protein tüketir. Denemeye değer protein kaynakları şunlardır:
- Az yağlı et
- Tavuk
- Somon
- Fıstık
- Fıstık ezmesi
- süzme peynir
2. Kalsiyum
Yunan yoğurdu Fetal kemiklerin oluşumuna yardımcı olan besinlerin yanı sıra vücuttaki sıvı seviyelerini düzenleyen kalsiyumdur. Hamile kadınların en az günde iki kez alınan 500 miligramlık bir takviye şeklinde 1.000 miligram kalsiyuma ihtiyacı vardır. Vitaminlere ek olarak, hamile kadınlar için diğer iyi kalsiyum kaynakları şunlardır:
- Süt
- yoğurt
- Peynir
- Düşük cıvalı balık
- Bilmek
- Yeşil yapraklı sebzeler
3. Folik asit
Bu konuda Mercimek Beslenmesi, hamile kadınlar için ek gıda olarak aynıdır. Nöral tüp defekti riskini azaltmada rolü çok önemlidir. Bu, bebeğin beynini ve kemik iliğini etkileyen bir tür doğum kusurudur. Hamile kadınlar için günlük folik asit tavsiyesi 600-800 mikrogramdır. Takviyeler dışında, doğal folik asit kaynakları şunlar olabilir:
- Organ eti (karaciğer)
- Fındık
- mercimek
- Yumurta
- Fıstık ve fıstık ezmesi
- Yeşil yapraklı sebzeler
4. Demir
Sodyum, potasyum ve su ile birlikte çalışan demirin varlığı kan dolaşımını optimize edecektir. Yani anne ve fetüs için yeterli oksijen alımını sağlamak için demir çok önemlidir. İdeal olarak bir günde hamile kadınlar 27 miligram demir alırlar. Emilimi en üst düzeye çıkarmak için C vitamini de eklenebilir.Tüketime uygun demir kaynakları şunlardır:
- Yeşil yapraklı sebzeler
- Turunçgiller
- Ekmek
- Hububat
- Tavuk ve kümes hayvanları
- Biftek
- Yumurta
Hamile kadınlar için ek gıdalardan elde edilebilecek dört besine ek olarak, doktorlar genellikle hamilelik sırasında tüketilecek vitaminleri reçete edecektir. Çünkü yukarıdaki besin alımının sadece besinlerden karşılanmasını sağlamak zordur.
Hamile kadınların artan beslenme ihtiyaçları
Genel olarak hamile kadınların vücudu, anne ve fetüsün sağlığını desteklemek için mikro ve makro besinlere ihtiyaç duyar. Makrobesinler, kalori veya enerji kaynağı sağlayan besinlerdir. Örnekler karbonhidratlar, proteinler ve yağlardır. Mikro besinler ise vitamin ve minerallerdir. Toplam ihtiyaçlar makro besinlerden nispeten daha düşüktür. Daha spesifik olarak, hamile kadınların beslenme ihtiyaçları için bazı yönergeler şunlardır:
- Kalsiyum: 1200 miligram
- Folat: 600-800 mikrogram
- Demir: 27 miligram
- Protein: Günde 70-100 gram
Yukarıdaki beslenme ihtiyaçları bireysel koşullara bağlı olarak değişebilir. Ayrıca gebelik yaşı da dikkate alınmalıdır. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
Yukarıdaki beslenme ihtiyaçlarını hem gıda hem de hamilelik takviyeleri ile karşılamanın yanı sıra, hamile kadınların da her gün yeterince su tüketmesini sağlayın. Mümkün olduğunca fast food veya aşırı işlenmiş gıdalardan kaçının. Bu tür yiyeceklerin besin içeriği yoktur. Bunun yerine bebekler ve hamile kadınlar sebze, meyve ve az yağlı protein gibi sağlıklı gıdalardan faydalanacaktır. Bu, hiç yapılamayacağı anlamına gelmez. Sadece hamilelik sırasında, hala aşırı işlenmiş olabilecek en sevdiğiniz yiyecekleri sağlıklı ve besleyici yiyeceklerle dengeleyin. Hamileler için doğru ek gıdanın nasıl seçileceği hakkında daha fazla tartışmak için,
doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir
App Store ve Google Play.
Fıstık ezmesi Protein alımı, bebeğin doku ve organlarının en iyi şekilde gelişmesini sağlamak için çok önemlidir. Gebe kadınlarda protein ayrıca rahim ve meme dokusunun büyümesine yardımcı olur. Sadece bu değil, protein aynı zamanda fetüse giden kan akışını da arttırır. İdeal olarak hamile kadınlar vücut ağırlığına ve gebelik yaşına bağlı olarak günde 70-100 gram protein tüketir. Denemeye değer protein kaynakları şunlardır: 
Yunan yoğurdu Fetal kemiklerin oluşumuna yardımcı olan besinlerin yanı sıra vücuttaki sıvı seviyelerini düzenleyen kalsiyumdur. Hamile kadınların en az günde iki kez alınan 500 miligramlık bir takviye şeklinde 1.000 miligram kalsiyuma ihtiyacı vardır. Vitaminlere ek olarak, hamile kadınlar için diğer iyi kalsiyum kaynakları şunlardır: 
Bu konuda Mercimek Beslenmesi, hamile kadınlar için ek gıda olarak aynıdır. Nöral tüp defekti riskini azaltmada rolü çok önemlidir. Bu, bebeğin beynini ve kemik iliğini etkileyen bir tür doğum kusurudur. Hamile kadınlar için günlük folik asit tavsiyesi 600-800 mikrogramdır. Takviyeler dışında, doğal folik asit kaynakları şunlar olabilir: 
