Günde üç kez pirinç yemek, emziren annelerin süt üretme ihtiyaçlarını karşılamak için her zaman yeterli olmayabilir. Bu sorunu çözmek için, yararlı bir açlık güçlendirici olarak öğün aralarında anne sütü yumuşatıcı atıştırmalıklar yiyebilirsiniz. Atıştırmalık yemek, emziren annelerin aşırı yemekten yağlanma korkusu olmadan beslenme ihtiyaçlarını karşılamanın etkili bir yolu olabilir.
Anne sütü yumuşatıcı atıştırmalıkların listesi
Anne sütü yumuşatıcı atıştırmalıklar elde etmek zor değildir. Hatta mümkün, emziren anneler için her gün meyve ve sebze garnitürleri gibi bazı yiyecekler bunlardan biri olabilir. İşte süt üretimini bol, pürüzsüz ve yoğun hale getirmek için seçebileceğiniz anne sütü yumuşatıcı atıştırmalıkların bir listesi:
1. patlamış mısır
Bu filmi izlerken mevcut olan atıştırmalıklar da emziren anneler için atıştırmalık olabilir. Patlamış mısır, lif oranı yüksek olduğu bilinen mısırdan yapılır. Wisconsin Üniversitesi Aile ve Toplum Sağlığı Departmanına göre sağlıklı gıda kaynaklarından elde edilen lif, emzirmeyi teşvik etmeye yardımcı olabilir. Protein alımını artırmak için üstüne bir tutam peynir de ekleyebilirsiniz. Protein anne sütü üretimi için gereklidir ve büyümesini desteklemek için anne sütü yoluyla bebeğe geçebilir. Ancak kalorilerin aşırı olmaması için çok fazla şeker, karamel veya diğer tatlandırıcıları eklemeyin. [[İlgili makale]]
2. Tam tahıllı tahıl
Ayrıca bir fincan tam tahıllı tahıldan lif de ekleyebilirsiniz. Anne sütünü güçlendiren bu atıştırmalık için, bir bardak tam tahıllı gevreği süt veya suyla karıştırın ve bir bardak kuru üzüm ve ince kıyılmış fındık gibi kuru meyvelerle servis yapın. Soğuk yoğurt da ekleyebilirsiniz.
3. Fındık
Lif ihtiyacı karşılandıysa, sağlıklı yağ ihtiyacını fındıktan karşılayabilirsiniz. Badem, ceviz ve kaju gibi çeşitli kuruyemiş türleri, emziren anneler için kesinlikle iyi olan demir, protein ve sağlıklı yağlar bakımından yüksektir. Besin içeriğinin korunması ve kötü yağlar içermemesi için bu fıstıklı atıştırmalıkları kavurarak işleyebilirsiniz.
4. Edamame
Edamame ayrıca K vitamini bakımından yüksek olduğu için emziren anneler için sağlıklı bir süt uyarıcı atıştırmalık olabilir. Her gün 5.5 ons haşlanmış edamame tüketebilirsiniz. Lezzet katmak isterseniz tuz serpebilirsiniz ama çok değil. [[İlgili makale]]
5. Yoğurt
Yoğurt, kaçırılmaması gereken bir başka anne sütü yumuşatıcı atıştırmalıktır. Lezzetli olmasının yanı sıra, bu atıştırmalık protein içerir ve sindirime iyi gelen doğal probiyotikler açısından yüksektir. Besin içeriğini arttırmak için çilek, muz veya granola gibi dilimlenmiş taze meyvelerle yoğurt tüketebilirsiniz.
6. Milkshake'ler
Milkshake, pürüzsüz anne sütü için gerekli olan birçok besin maddesini içerdiğinden emziren annelerin tüketmesi için sağlıklı atıştırmalıklardır. Lezzetli ve besleyici bir milkshake yapmak için 1 su bardağı süt ile 1 yemek kaşığı şekersiz kakao tozunu karıştırabilir veya
bitter çikolata (bitter çikolata) muz gibi tercih edilen meyvelerle. Tüm malzemeleri buz küpleriyle 1 ila 2 dakika ezin, böylece toz haline gelsin ve sonra afiyetle tüketin. Vitamin açısından zengin olmasının yanı sıra, bitter çikolatadan yapılan milkshake'ler ayrıca serbest radikalleri savuşturabilen antioksidanlar açısından da yüksektir. A vitamini, C vitamini, B vitamini gibi emziren annelerin ihtiyaç duyduğu vitamin içeriği yüksek çeşitli meyveleri değiştirebilirsiniz.
7. Tuzlu dolgulu tost
Emzirirken sağlıklı bir atıştırmalık olarak seçebileceğiniz kompleks karbonhidrat ve lif kaynakları kızarmış buğday ekmeğidir. Fıstık ezmesinden dilimlenmiş avokadolu yağsız krem peynire kadar çeşitli “garnitürler” ile sosları veya dolguları çeşitlendirebilirsiniz. Besin içeriğini arttırmanın bir yolu olarak omlet ve rendelenmiş peynir ekleyebilirsiniz. Bununla proteinden, liflerden sağlıklı yağlara kadar ihtiyaç duyulan tüm temel besin maddelerini tüketebilirsiniz. [[ilgili-makale]] Kızarmış çavdar ekmeği için dolguyu değiştirmenin bir başka yolu da dilimlenmiş ton balığı veya somon balığı, yumurta, ıspanak ve dolmalık biber veya domates eklemektir. Hamile ve emzikli kadınların her hafta yaklaşık 8 ila 12 ons balık yemesi gerekir. Bu nedenle ara sıra atıştırmalık olarak deniz ürünleri yemek doğru bir seçim olabilir. Beslenme uzmanlarına göre yumurta, emziren anneler için iyi bir protein ve omega 3 yağ asitleri kaynağıdır. Ek olarak, yumurtalar anne sütünü başlatmaya yardımcı olabilecek esansiyel amino asitler, vitaminler ve diğer önemli minerallerde de yüksektir.
8. Papaya meyvesi
Papaya'nın emziren anneler için etkili olduğu bilinmektedir, çünkü içeriği, vücutta süt üretimini artırabilen oksitosin hormonunun üretimini artırmaya yardımcı olur. Ayrıca bu meyve, A, B, C ve E vitaminleri açısından da zengindir ve kalorisi düşüktür, bu da sindirime iyi gelir.
Emziren annelerin beslenme ihtiyaçları
Emziren annelerin diğer kadınlara göre daha fazla kaloriye ihtiyacı vardır. Bu nedenle, bebeğinizi emzirmeye devam ettiğiniz sürece ana öğüne ek olarak ara öğünler yemek önemlidir. Endonezya Pediatri Derneği'nden (IDAI) alıntılanan emziren annelerin daha fazla kaloriye ihtiyacı vardır, bu da günde yaklaşık 2500 kaloridir. Emziren anneler karbonhidrat, protein, yağ, sebze ve meyveden oluşan dengeli bir diyetten kalori almalıdır. Yeşil sebzeleri tercih edin çünkü emziren anneler için önemli olan demir ve kalsiyum açısından zenginler. Yeşil sebzelerden veya kırmızı etten alınan demir, bebeklerin beyin gelişimi için gereklidir. Bununla birlikte, emziren anneleri fazla kilolu hale getirebileceğinden, yüksek yağlı yiyeceklerden kaçının. Bebeği yaklaşık 40 gün emzirdikten sonra, vücudun eski haline dönmesi ve sağlıklı kalması için egzersize başlamayı unutmayın. Emzirmeyi teşvik etmek için sağlıklı bir diyet hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz, doğrudan şuraya danışabilirsiniz:
SehatQ aile sağlığı uygulamasında doktorlarla sohbet edin.Uygulamayı şimdi indirin Google Play ve Apple Store'da.
