Kalabalık bir şehirde yaşamak, gelir elde etmek için çok çalışmak bazen sizi dayanılmaz bir strese sokabilir. Stres sizi endişeli, gergin ve sinirli yapıyorsa, iç huzuru ve sakinliği kazanmak için meditasyon yapmayı denemeniz muhtemeldir. Maksimum sonuç elde etmek için doğru meditasyon yolunu anlamanıza yardımcı olur.
Stresi azaltmak için meditasyon yapmanın doğru yolu
Herkes meditasyon yapabilir. Bu aktivite basit, ucuzdur ve herhangi bir alet gerektirmez.
Nerede olursanız olun, yolda, otobüste veya önemli bir ofis toplantısının ortasında olun, meditasyon yapılabilir. Meditasyon, etkili olduğu düşünülen stresi azaltmanın bir yoludur. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, birçok insan stresi azaltmak için meditasyonun faydalarına inanır ve hissedebilir. Meditasyon sırasında zihninizi odaklar ve kötü düşünceleri aklınızdan çıkarırsınız. İşte bazı aşamalar ve meditasyon yapmanın doğru yolu.
Meditasyon, ister sandalyede, ister zemin gibi bir yüzeyde, otururken yapılabilir. Özünde, rahatlayabilmek ama odaklanabilmek için en rahat pozisyonu belirlemelisiniz. Otururken ve meditasyon yaparken duruş çok önemlidir. Sırtınız bükülmemelidir. Sadece düzeltin, böylece odaklanmaya devam edin ve uykunuz olmasın. Rahat bir pozisyon ve dik bir sırt ile vücudunuz uzun süre meditasyon yapmaya alışacaktır.
Gözlerinizi nazikçe kapatmak, en iyi meditasyonu elde etmenin anahtarlarından biridir. Yüzünüzdeki tüm kasları gevşetin. Bu aşamada ana odak, vücudun her yerini rahatlatmaktır. Vücudunuzun belirli bir bölgesinde gerginlik hissediyorsanız, derin bir nefes alın ve vücudunuzun gevşemesine izin verin.
Bu, denemesi zor olabilecek bir meditasyon aşamasıdır. Çünkü zihni "boşaltmak" bir gecede öğrenilebilecek kolay bir şey değildir. Bu aşamanın özü, içinde "yalnızlığı" bulmaktır. Tüm düşünceleri kafanızdan atmakta zorlanıyorsanız, kendinizi zorlamayın. Meditasyon konusunda zaten uzman olan kişilerin dikkati bazen meditasyon sırasında aniden ortaya çıkan düşüncelerle dağılabilir.
Yukarıdaki üç aşamayı yaptıktan sonra dördüncü ve son aşama, yapmaya devam edin. Gözlerinizi kapatmak, aklınıza gelen düşünceleri bırakarak en iyi meditasyonu elde etmenin “kapısıdır”. Meditasyon sırasında aniden ortaya çıkan düşünceler olsa bile pes etmeyin. Çünkü çok insani.
Deneyebileceğiniz çeşitli meditasyon türleri
Meditasyon dünyasında, maksimum sakinlik ve huzur elde etmek için yapabileceğiniz birçok yol vardır. Farklı meditasyon türlerini bilmek, yaşam tarzınıza en uygun olanı seçmenize yardımcı olabilir.
"Metta" olarak da bilinen bu meditasyon, sevmediğiniz biri ve bir stres kaynağı da dahil olmak üzere her şeye karşı sevgi ve nezaket tutumu geliştirmeyi amaçlar. Yöntem, genel olarak meditasyonla hemen hemen aynıdır. Derin nefes alırken, sevgiyi almak için zihninizi açarsınız. Gönderdiğiniz sevgiyi hissedene kadar zihninizde her şeye sevgi gönderin. Bu meditasyon başkalarına ve tabii ki kendinize karşı şefkat ve sevgi duygularını artırmak için yapılır.
Vücudu tanıyın ve rahatlayın
Meditasyon genellikle şu adla anılır "
vücut tarama meditasyonuBu, içinizdeki stres kaynağını bulmak ve onu serbest bırakmak içindir. Genellikle, bu meditasyon ayak parmaklarından kafaya kadar başlar. Bu meditasyon, uygulayıcının kasları germesini ve gevşetmesini gerektirir. Ayrıca, gerilimi azaltmak için zihindeki "dalgaları" da tanımlayabilirler. Bu meditasyon sadece stresi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda vücuttaki ağrıları da gidermeye yardımcı olur.
Zen meditasyonuna Zazen de denir. Bu, pratik yapabilmeniz ve ustalaşabilmeniz için öğretmen eğitimi gerektiren bir meditasyon şeklidir. Amaç, en iyi pozisyonu ve duruşu bulmak, nefes almaya odaklanmak ve ne düşündüğünüzle ilgili ön yargıları temizlemektir.
Yoga hareketleri şeklindeki meditasyon, vücut hareketlerini nefes teknikleriyle birleştirir. Genellikle, bu meditasyon öğretmen tarafından sınıfta uygulanmalıdır. Fiziksel gücü artırmak, vücuttaki ağrıları azaltmak, ruh sağlığını desteklemek, kaygı ve depresyonu önlemek gibi faydaları da çoktur. Meditasyon türlerinin çoğu, karmaşık ekipman olmadan evde yapılabilir. Öğrenmek ve yapmak için bir istek varsa, meditasyon faydalı bir alışkanlık haline gelebilir. Dahası, sakinlik ve huzur hissedilirse meditasyon kişiyi "bağımlı" da yapabilir. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
Yaptığınız meditasyon stresi ve diğer olumsuz duyguları gideremediyse, bir doktora görünmek iyi bir fikirdir. Bu sayede ruh sağlığınızı bozmadan stresle nasıl doğru ve doğru bir şekilde başa çıkacağınız konusunda hemen bir doktora danışabilirsiniz.
