Diyet, anemiyi önlemenin anahtarlarından biri olabilir. Çünkü demir, B vitaminleri ve ayrıca C vitamini içeren besinler tüketilerek kansızlık önlenebilir. Ayrıca kansızlığı önlemenin özü, vücudun yeterli miktarda demir almasını sağlamaktır. Bu, kırmızı kan hücrelerinin üretiminin optimal olabilmesi için hemoglobin varlığını uyaracaktır.
Anemi nasıl önlenir
Anemi ile uğraşırken doktorlar sıklıkla diyet değişiklikleri önerir. Bazı vitamin ve mineraller, özellikle demir açısından zengin gıdaların bir kombinasyonu vardır. Bununla birlikte, yiyeceklerdeki demirin 2'ye ayrıldığını hatırlamak ilginçtir:
hem ve
hayır. demir türü
hem Sığır eti, kümes hayvanları ve deniz ürünleri gibi işlenmiş hayvansal ürünlerde bulunabilir. demir iken
hem olmayan demir ile güçlendirilmiş bitki ve gıdalardan gelir. Yukarıdaki iki tip arasında vücut, hayvanlardan demiri daha kolay emer. İdeal olarak günlük tüketim erkekler için 10 miligram, kadınlar için 12 miligramdır. O halde, hangi gıdalar anemiyi önlemenin bir yolu olabilir?
1. Yeşil yapraklı sebzeler
Koyu yeşil yapraklı sebze türleri demir kaynağıdır
hem olmayan en iyisi. Örnekler ıspanak, lahana,
Kara lahana, İsviçre pazı ve ayrıca
karahindiba yeşillikleri. Ayrıca, ıspanak ve lahana gibi demir açısından zengin sebzelerin de oksalat bileşiklerinin yüksek olduğunu unutmayın. Demiri bağlayarak demir emilimini engeller.
hayır. Bu nedenle, anemiyi tedavi etmek için sadece bu gıdalara güvenmemeli, aynı zamanda diğer gıda türleri ile birleştirmelisiniz. Yeşil sebzeleri yerken portakal, biber ve çilek gibi C vitamini alımını ekleyin. Böylece, demirin emilimi daha da optimal olabilir.
2. Et
Demir almak için et yiyin Kümes hayvanları ve sığır eti gibi hayvansal protein kaynakları da demir açısından zengindir. En iyi örnekler kırmızı et ve kuzu etidir. Tavuk gibi kümes hayvanları eti daha düşük seviyelerde demir içerir.
3. Organ eti
Karaciğer, dana dili ve ayrıca taşlık gibi sakatatları yemekten çekinmeyin. Organ etleri hakkında yanlış kanılar olduğu için birçok insan tüketmeden önce iki kez düşünür. Aslında çok iyi bir demir ve folat kaynağıdır.
4. Deniz ürünleri
Mahi-mahi balığı Bazı deniz ürünleri de demir açısından zengindir. Sadece balık değil, aynı zamanda istiridye, yengeç, karides, istiridye gibi kabuklu deniz hayvanları ve ayrıca balta istiridyeleri. Balığa gelince, demir açısından zengin tavsiyeler ton balığı, mahi mahi, somon ve uskumrudur. İlginç bir şekilde, sardalye demir açısından zengin olsa da, kalsiyum açısından da yüksektir. Kalsiyum varlığı demiri bağlayabilir ve vücudun emilimini engelleyebilir. Bu nedenle, kalsiyum ile birlikte demir tüketmemelisiniz. Süt, yoğurt, peynir ve tofu gibi kalsiyum oranı yüksek yiyecek ve içeceklere örnekler.
5. fındık
Badem Anemi, fındık gibi yiyecekler yiyerek önlenebilir. Vejetaryen olanlar için de bir alternatif olabilir. Örnekler soya fasulyesi, nohut fasulyesi, barbunya fasulyesi, börülce ve bezelye olabilir.
6. Tahıllar
Ayrıca fındık yiyerek veya salata ve yoğurtta tepesi olarak demir alımınızı artırabilirsiniz. Demir açısından zengin bazı tahıl türleri şunlardır:
- kabak çekirdeği
- Antep fıstığı
- Ayçiçeği çekirdeği
- Kenevir tohumu
- Çam fıstığı
Badem, kalsiyum içeriği de yüksek olduğu için özellikle demir seviyelerini artırmak için tüketilmemelidir. Yani, demirin emilim süreci optimalden daha az hale gelir. Daha az önemli olan, demir içeriği yüksek gıdaları, emilimini engelleyen yiyecek veya içecek türüyle tüketmekten kaçınmalısınız. Bunlara kahve, çay, yumurta, kalsiyum içeriği yüksek besinler ve oksalat içeriği yüksek besinler dahildir. Öte yandan, emilimi en üst düzeye çıkarmak için pancar gibi beta-karoten içeriği yüksek yiyecekler, C vitamini açısından zengin yiyecekler yiyebilir veya demir tüketebilirsiniz.
hem ve
hem olmayan eşzamanlı. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
Anemisi olan kişiler için diyet planları değişse de, çoğu günde yaklaşık 150-200 miligram demir alımı gerektirir. Doktorlar ayrıca anemiyi önlemenin bir yolu olarak optimal hemoglobin seviyelerine demir takviyeleri de reçete edebilir. Anemiyi tedavi edebilecek belirli bir yiyecek türü yoktur. Bununla birlikte, sebze, et, deniz ürünleri ve deniz ürünleri gibi çeşitli demir açısından zengin menüler tüketmek vücuttaki demir seviyelerini artırmanın bir yolu olabilir. Takviyelere gelince, hangisinin en etkili olduğunu belirlemeden önce doktorunuzla tartıştığınızdan emin olun. Diyetinizin yeterli demir ihtiyacına sahip olup olmadığını daha fazla tartışmak için,
doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir
App Store ve Google Play.
Demir almak için et yiyin Kümes hayvanları ve sığır eti gibi hayvansal protein kaynakları da demir açısından zengindir. En iyi örnekler kırmızı et ve kuzu etidir. Tavuk gibi kümes hayvanları eti daha düşük seviyelerde demir içerir. 
Mahi-mahi balığı Bazı deniz ürünleri de demir açısından zengindir. Sadece balık değil, aynı zamanda istiridye, yengeç, karides, istiridye gibi kabuklu deniz hayvanları ve ayrıca balta istiridyeleri. Balığa gelince, demir açısından zengin tavsiyeler ton balığı, mahi mahi, somon ve uskumrudur. İlginç bir şekilde, sardalye demir açısından zengin olsa da, kalsiyum açısından da yüksektir. Kalsiyum varlığı demiri bağlayabilir ve vücudun emilimini engelleyebilir. Bu nedenle, kalsiyum ile birlikte demir tüketmemelisiniz. Süt, yoğurt, peynir ve tofu gibi kalsiyum oranı yüksek yiyecek ve içeceklere örnekler. 
Badem Anemi, fındık gibi yiyecekler yiyerek önlenebilir. Vejetaryen olanlar için de bir alternatif olabilir. Örnekler soya fasulyesi, nohut fasulyesi, barbunya fasulyesi, börülce ve bezelye olabilir. 
