Astım tedavi edilemez, ancak semptomları kontrol edilebilir. Astım semptomlarını kontrol etmenin bir yolu, spor ve diğer aktivitelerde aktif olmak da dahil olmak üzere sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemektir. Evet, astımlı olmak aktif kalmak isteyenler için aslında bir engel değil. Bazı egzersiz türleri astım semptomlarının tekrarını tetikleyebilse de, bu bir aktiviteyi atladığınız anlamına gelmez. [[İlgili makale]]
Yapması güvenli olan astımlılar için egzersiz yapın
Astımlılar için egzersiz, sağlık ve zindeliği korumak için önemlidir. Astımınız varsa, çok yorucu olmayan bir egzersiz türü seçmelisiniz. Bu, astım semptomlarının tekrarlama riskinden uzak ve rahat bir şekilde egzersiz yapabilmeniz içindir. Astımlı kişiler için egzersizin elde edilebilecek bazı faydaları şunlardır:
- Akciğerlerin daha iyi çalışmasına yardımcı olur.
- Bağışıklık sistemini güçlendirin.
- Kilo vermeye yardımcı olur.
- Stresi kontrol et.
İşte astım hastaları için önerilen çeşitli egzersiz seçenekleri:
1. Yürümek
Astımlılar için en güvenli egzersiz seçeneklerinden biri yürümektir. Yürüyüş, her zaman ve her yerde yapılması kolay basit bir egzersiz türüdür. Üstelik bunu yapmak için özel bir araca veya belirli bir yere ihtiyacınız yok. Rezidans çevresinde sabah veya akşam yürüyüş yapabilirsiniz. Bir çalışma, art arda 12 hafta boyunca haftada üç kez yürümenin, hastalığın tekrarlama riskini artırmadan astım semptomlarını kontrol edebildiğini ve vücut zindeliğini iyileştirebildiğini gösterdi. Yeni başlıyorsanız, haftada iki kez 10 dakikalık yürüyüş yapın. Ardından, tempolu bir yürüyüşe doğru yürüyüşün sıklığını ve süresini kademeli olarak artırabilirsiniz. Ardından, rutin olarak 30 dakikalık bir yürüyüşün ardından beş dakikalık ısınma ve soğuma yapın.
2. Yoga
Astım hastaları için başka bir egzersiz seçeneği yogadır. Bu, yoganın astım hastaları için faydalı olduğuna inanılan birkaç çalışma ile desteklenmektedir. Solunum sistemini iyileştirmeye yardımcı olmaktan başlayarak, nefes alma hızını yavaşlatmak, sakinleşmeyi sağlamak ve stresi azaltmak. Ayrıca nefes alma tekniklerine öncelik veren bu tür egzersizin akciğer kapasitesini artırmaya yardımcı olduğuna inanılıyor. Birçok yoga hareketinden astım semptomlarını hafiflettiği düşünülen birkaç duruş vardır. Bu yoga pozları şunları içerir:
- Sukhasana;
- Savaşana;
- ileri viraj ;
- Oturmuş spiral büküm ;
- yan viraj ;
- kobra duruşu .
Ek olarak, başka bir çalışma, art arda 10 hafta boyunca her hafta 2.5 saat Hatha yoga yapmanın yaşam kalitesini iyileştirebileceğini ve astım semptomlarının tekrarlama riskini azaltabileceğini buldu. Tai Chi yaparak sadece yoga değil, astımlılar için egzersizin faydalarından da yararlanabilirsiniz.
3. Bisiklete binme
Bisiklete binme ayrıca astım hastaları için güvenli bir egzersiz türüdür. Ancak, yalnızca yavaş bir hızda bisiklet sürdüğünüzden emin olun. Sebebi, bisikleti yüksek hızda pedal çevirmek veya dağlık alanlarda bisiklete binmek astım ataklarını tetikleyebilir. Opsiyonel olarak kapalı alanda sabit bir bisiklet kullanarak bisiklete binebilirsiniz.
4. Yüzmek
Yüzme, astımı olan kişiler için de güvenli bir egzersiz seçeneğidir. Bu tür egzersiz, nefes almak için kullanılan üst vücut kaslarını oluşturabilir ve akciğerlerin daha sıcak, nemli hava almasını sağlayabilir.
5. Raket kullanan spor türleri
Daha sonra, astımlılar için güvenli olan sporlar, badminton veya tenis gibi raket kullananlardır. Bu tür egzersizler düzenli molalar vermenizi sağlar. Örneğin, oyunun hızını kontrol edebilir, ardından istediğiniz zaman ara verebilir ve su içebilirsiniz. Diğer insanlarla çiftler halinde oynarsanız, egzersizin yoğunluğu da azaltılabilir.
Astımlılar için yapılmaması gereken egzersizler
Bununla birlikte, astımı olan bazı kişilerde egzersiz astım semptomlarını tetikleyebilir. Bir kişi normal nefes aldığında, gelen hava burun pasajları tarafından ısıtılır ve nemlendirilir. Bununla birlikte, egzersiz yaparken insanlar ağızlarından nefes alma eğilimindedir, bu da soludukları soğuk ve kuru havayı ısıtamaz hale getirir. Hava yollarının etrafındaki kaslar, sıcaklık ve nemdeki değişikliklere duyarlı hale gelir. Sonuç olarak, hava yollarındaki kaslar kasılır, bu da hava yollarının daralmasına neden olarak egzersize bağlı astımın bazı semptomlarına yol açar, örneğin:
- Öksürük;
- Nefes almak zor ;
- Göğüste sıkışma;
- Egzersiz yaptıktan sonra alışılmadık derecede yorgun hissetmek.
Egzersiz sırasında ortaya çıkan astım semptomları, egzersiz başladıktan veya bittikten 5-10 dakika sonra ortaya çıkabilir. Genel olarak, egzersiz sırasında astım atakları, yaptığınız fiziksel aktivite çok yorucuysa veya hastalığın semptomları kontrol edilmezse ortaya çıkabilir. Astımlı kişiler için tavsiye edilmeyen bazı egzersiz türleri şunlardır:
- uzun mesafe koşusu;
- Futbol;
- Basketbol;
- Buz Pateni .
Herhangi bir spor yapmadan önce, önce dayanıklılığınızı ve sağlık durumunuzu bildiğinizden emin olun. Astım durumunuza göre güvenli ve uygun egzersiz seçenekleri için doktorunuza danışın. [[İlgili makale]]
Astımlılar için egzersiz yapmak nasıl güvenlidir?
Kendi kendine muayeneye ek olarak, aşağıdaki şeylerden bazılarının astımlılar tarafından dikkate alınması gerekir.
- Herhangi bir egzersiz türünü yapmadan önce ve sonra astım ilaçları almak için doktorunuzun talimatlarını izleyin. gibi astım ilaçları getirmeyi unutmayın. solunum cihazı Astım semptomları herhangi bir zamanda ortaya çıkarsa, bir beklenti önlemi olarak.
- Akciğerlerin akciğerlere oksijen alımını düzenlemesini amaçlayan 15 dakika ısınarak başlayın.
- Sağlık durumunuza göre yoğunluk ve süre ile egzersiz yapın.
- Hava yeterince soğuksa, ciğerlerinize girmeden önce havayı ısıtmak için ağzınızı ve burnunuzu bir maske veya kalın bir eşarpla kapatın.
- Astım semptomlarını daha da kötüleştirebilecek bir ortamda egzersiz yapmaktan kaçının. Örneğin, polen astım semptomlarınızın tetikleyicilerinden biriyse, o ortamda egzersiz yapmaktan kaçınmalısınız.
- Bir virüsün neden olduğu bir enfeksiyonunuz varsa, egzersiz yoğunluğunu ve süresini sınırlayın.
- Egzersiz yaptıktan sonra yavaşça 15 dakika soğumaya özen gösterin.
Bunlara dikkat edilerek, astım hastaları için egzersizin faydaları en iyi şekilde elde edilebilir. Aklınızda bulundurun, aktif ve sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olma niyetinizin ihmaliniz nedeniyle kötüye gitmesine izin vermeyin.
