Stres herkes tarafından hissedilebilir. Bu hayatımızı etkileyebilir. Yorgun olduğunuzda veya meşgul olduğunuzda, mali durumunuzu yönetirken veya çocuğunuzu disipline ederken stres belirtilerini fark edebilirsiniz. Stres her yerde olabilir. Çok fazla stres kesinlikle sizi hem zihinsel hem de fiziksel olarak hasta edebilir. Stresi kontrol etmek için yapabileceğiniz ilk şey semptomları bilmektir. Bununla birlikte, stres belirtilerini bilmek düşündüğünüzden daha zor olabilir. Bazı insanlar yaşadıkları stresi kabullenebilir, bazıları stres yaşadığının farkında değildir.
Stres nedir?
Stres, tehlikeyi algıladığında vücudun doğal tepkisidir.Stres, tehlikeli bir durumla veya gerçek ve hissedilen bir şeyle karşı karşıya kaldığımızda ortaya çıkan bir vücut tepkisidir. Tehdit altındaki bir durumda, vücudunuzdaki kimyasal reaksiyonlar, bir şeyin olmasını önlemek için harekete geçmenizi sağlar. Bu reaksiyon daha çok şu şekilde bilinir:
'savaş ya da kaç' veya strese tepki. Bu tepki sırasında kalp atış hızı artar, solunum hızlanır, kaslar gerilir ve kan basıncı yükselir. Stresi tetikleyebilecek pek çok şey vardır ve stres yaşayan herkesin nedenleri aynı değildir. Çünkü herkesin bir şeye tepkisi farklı olabilir. Sizi depresyona sokabilecek bir şey, başkalarını mutlaka stresli hissettirmez ve bunun tersi de geçerlidir.
Tanınması gereken stres belirtileri
Konsantre olma güçlüğü stres belirtilerinden biridir. Stres belirtileri yaşamın her alanından saldırabilir. Sadece karamsar görünmenize veya çok fazla düşünceye sahip olmanıza neden olmakla kalmaz, aynı zamanda stres, duygular, davranışlar, düşünme becerileri ve fiziksel sağlık gibi çeşitli yönleri de etkileyebilir. İşte bilinçli ya da bilinçsiz hissetmiş olabileceğiniz stres belirtileri.
1. Duygusal yönden stres belirtileri
- Kolayca huzursuz, sinirli ve huysuz
- Bunalmış hissetmek, kendinizi kontrol etmekte zorlanmak
- Zihni sakinleştirmek zor
- Yalnız, değersiz ve depresif hissetmek
- kendini kilitle
2. Bilişsel yönden stres belirtileri
- unutmak kolay
- konsantre olamıyorum
- Her şey için çok fazla endişelenmek
- Bir şeyin veya olayın iyi ve kötü olduğunu doğru bir şekilde yargılayamaz
- Genellikle olumsuz düşünmek
- Endişeli veya her zaman gergin
Ayrıca şunu da okuyun: Ruhsal Bozukluğu Olan İnsanlar Mutlu Göründüğünde Depresyonda Gülümsediğini Bilmek3. Fiziksel stres belirtileri
- Heyecanlı değil
- Baş ağrısı
- İshal, kabızlık ve mide bulantısı dahil mide ağrısı
- Kas ağrısı veya ağrı
- Göğüs ağrısı ve hızlı kalp atışı
- Uykusuzluk hastalığı
- sık soğuk algınlığı
- Azalmış cinsel istek
- Gerginlik ve titreme, kulak çınlaması
- Terli ayaklar ve eller
- Kuru ağız
- diş gıcırdatmak
4. Davranışı etkileyen stres belirtileri
- İştahta değişiklikler, yetersiz veya aşırı yeme olabilir
- Erteleme ve hatta sorumluluktan kaçınma
- Alkol, sigara veya uyuşturucu kullanımının artması
- Tırnak yeme, huzursuzluk ve çok fazla adım atma gibi gergin davranışlar sergiler.
- Çok uyumak veya hiç uyumamak
- En yakın insanlardan uzak durun
Stres yaşayan biri olarak adlandırılmak için yukarıdaki belirtilerin tümünü yaşamanız gerekmez. Herkes farklı stres belirtileri yaşayacak ve hatta bazı insanlar için belirtiler belirgin olmayacaktır. Bu nedenle, bir psikolog veya psikiyatrist ile görüşmeniz önemlidir.
Birikmiş stresten nasıl kurtulurum
Egzersiz stresi azaltmak için etkilidir Stresi azaltmak için yapabileceğiniz bazı basit şeyler vardır, örneğin:
1. Spor
Düzenli egzersiz yapmak stresi azaltmanın en güçlü yollarından biridir. Çünkü fiziksel aktivite ile beyin, mutluluk hormonu olan daha fazla endorfin üretimi için uyarılacak ve bir stres hormonu olan kortizol hormonunun üretimini baskılayacaktır.
2. Size en yakın insanlarla zaman geçirin
Aileniz ve arkadaşlarınız gibi size en yakın kişilerden alacağınız destek, biriken stres de dahil olmak üzere zor zamanlardan çıkmanıza yardımcı olabilir. Sevdiğiniz insanlarla takılmak size kendinizi iyi hissettirecek
aitlik hissiya da yalnız hissetmek. Aslında, sevdiklerinizle bir araya gelmenin, beynin doğal bir stres azaltıcı görevi gören bir hormon olan oksitosin salgılamasını sağladığı düşünülmektedir. Araştırmaya göre, çok fazla sosyal bağlantısı olmayan hem erkekler hem de kadınlar, depresyon ve anksiyete bozuklukları açısından daha yüksek risk altındadır.
3. Kafein tüketimini azaltın
Kafein, uyarıcı grubuna ait bir bileşendir. Yani fazla tüketilirse kalp atış hızınız yükselecek ve sizi gergin ve endişeli hissettirecektir. Zamanla, bu durum stresi tetikleyebilir. Bu nedenle günlük kafein tüketiminizi azaltın.
Ayrıca okuyun: Fazla tüketildiğinde kafeinin 9 tehlikesi4. Rahatlatıcı şarkılar dinleyin
Yavaş ve rahatlatıcı bir tempo ile sakinleştirici şarkılar dinlemenin kan basıncını düşürmeye ve vücuttaki stres hormonlarının üretimine yardımcı olduğu gösterilmiştir. Klasik müzik veya yağmur sesi, kuş cıvıltısı veya akan su gibi doğa sesleri içeren müzikler arasından seçim yapabilirsiniz.
5. Derin bir nefes alın
Derin nefes almak ve yavaş nefes vermek vücuttaki stres seviyelerinin azalmasına yardımcı olacaktır. Çünkü bu nefes egzersizi nabzınızın yavaşlamasına ve yavaşlamasına neden olacağından kendinizi daha huzurlu ve sakin hissedeceksiniz.
6. Aydınlatma aromaterapi mumları
ile donatılmış aromaterapi mumlarının aromasını içinize çekin.
uçucu yağlarlavanta, gül gibi
sandal ağacı,papatyaya, sakinlik hissi verebilir. Bu adımın kaygı düzeylerini azalttığına ve daha iyi uyumanıza yardımcı olduğuna inanılıyor.
7. Bir günlük yazın
Günlük aktiviteleriniz hakkında bir günlük veya günlük tutmak, zihninizi rahatlatmaya yardımcı olabilir. Yazarak, bugün hissettiğiniz ve yaşadığınız olumlu şeyleri tekrar görebilirsiniz. Hala yaşanacak olumlu şeyler olduğunu bilmek, stres seviyelerinin azaltılabilmesi için daha minnettar hissetmemize yardımcı olabilir. [[ilgili makaleler]] Stres ve semptomları hakkında daha fazla bilgi edindikten sonra, daha dikkatli olmanız ve gerekirse acil tedavi görmeniz umulmaktadır. Ruh sağlığını korumak, fiziksel sağlığı korumak kadar önemlidir. Bu nedenle psikolog veya psikiyatrist gibi uzmanlardan yardım almaktan çekinmeyin. Stres ve belirtileri hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız,
doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir
App Store ve Google Play .
Stres, tehlikeyi algıladığında vücudun doğal tepkisidir.Stres, tehlikeli bir durumla veya gerçek ve hissedilen bir şeyle karşı karşıya kaldığımızda ortaya çıkan bir vücut tepkisidir. Tehdit altındaki bir durumda, vücudunuzdaki kimyasal reaksiyonlar, bir şeyin olmasını önlemek için harekete geçmenizi sağlar. Bu reaksiyon daha çok şu şekilde bilinir: 'savaş ya da kaç' veya strese tepki. Bu tepki sırasında kalp atış hızı artar, solunum hızlanır, kaslar gerilir ve kan basıncı yükselir. Stresi tetikleyebilecek pek çok şey vardır ve stres yaşayan herkesin nedenleri aynı değildir. Çünkü herkesin bir şeye tepkisi farklı olabilir. Sizi depresyona sokabilecek bir şey, başkalarını mutlaka stresli hissettirmez ve bunun tersi de geçerlidir. 
Konsantre olma güçlüğü stres belirtilerinden biridir. Stres belirtileri yaşamın her alanından saldırabilir. Sadece karamsar görünmenize veya çok fazla düşünceye sahip olmanıza neden olmakla kalmaz, aynı zamanda stres, duygular, davranışlar, düşünme becerileri ve fiziksel sağlık gibi çeşitli yönleri de etkileyebilir. İşte bilinçli ya da bilinçsiz hissetmiş olabileceğiniz stres belirtileri. 
Egzersiz stresi azaltmak için etkilidir Stresi azaltmak için yapabileceğiniz bazı basit şeyler vardır, örneğin: 
