Hamilelik döneminde elbette vücuda giren besinlere çok dikkat edeceksiniz. Sıklıkla ortaya çıkan sorulardan biri, hamile kadınlar haşlanmış yumurta yiyebilir mi? Cevap elbette evet. Ancak uyulması gereken bir koşul vardır. Haşlanmış yumurtalar iyice pişirilmelidir. Aksi takdirde, çiğ veya az pişmiş yumurtalar bakteri gibi hastalığa neden olan organizmaları taşıyabilir.
Salmonella.Haşlanmış yumurta besin içeriği
Bir büyük haşlanmış yumurtada veya yaklaşık 50 gramda şu şekilde besinler bulunur:
- Kalori: 77
- Karbonhidratlar: 0.6 gram
- Toplam yağ: 5,3 gram
- Doymuş yağ: 1,6 gram
- Tekli doymamış yağ: 2 gram
- Kolesterol: 212 miligram
- Protein: 6.3 gram
- A Vitamini: %6 BKİ
- B2 Vitamini: %15 RDA
- B12 Vitamini: %9 BKİ
- B5 Vitamini: %7 BKİ
- Fosfor: 86 miligram
- Selenyum: 15.4 mikrogram
Yumurtayı hamile kadınlar için günlük menü tercihi olmaya layık kılan unsur, kalori içeriğinin düşük olma eğiliminde olmasıdır. Haşlanmış yumurta sadece 77 kalori içerir. Yağ ve karbonhidratlar da çok düşük iken. Öte yandan, haşlanmış yumurtada 6 gramdan fazla protein vardır. Bu, fetal büyüme için daha fazla beslenmeye ihtiyaç duyan hamile kadınlar için önemlidir.
Hamileler için haşlanmış yumurtanın faydaları
Peki, hamile kadınlar için haşlanmış yumurta yemenin faydaları nelerdir?
1. Gestasyonel diyabeti önleyin
Gestasyonel diyabet, hamile kadınları etkileyen diyabettir. Doğum sırasında kan şekeri normale döner. Ana içeriği yağ ve protein olan haşlanmış yumurta oldukça düşük protein içerir. Bu tür içeriğe sahip yiyecekler yemek, kan şekeri seviyelerini sabit tutabilir. Böylece gestasyonel diyabet gelişme riski azalır.
2. D vitamini açısından zengin
Sarısı D vitamininin yoğunlaştığı yerdir.Her yumurtadaki D vitamini seviyesi, örneğin yerli tavuk yumurtası ve evcil tavuk yumurtası arasında değişebilir. Türü ne olursa olsun, D vitamini hamile kadınlar ve emziren anneler için çok önemlidir. Bu besinler kemik sağlığının korunmasına yardımcı olur, bağışıklık fonksiyonunu optimize eder ve fetal gelişim için faydalıdır.
3. Demir kaynağı
Hamile kadınlar güne yeni başlamış olmalarına rağmen kendilerini genellikle halsiz ve enerjisiz hissediyorlarsa, bunun nedeni vücudun olağanüstü bir görevi yerine getirmesidir. Özellikle hamileliğin ilk üç ayında. İyi haber şu ki, demir açısından zengin yiyecekler yemek enerji seviyelerini sabit tutabilir. Bu da bunlardan biri yumurta yiyerek yerine getirilebilir.
4. Protein ihtiyacını karşılayın
Hamile kadınların hamile olmayan kadınlara göre daha yüksek proteine ihtiyacı olduğunu unutmayın. Tahmini gereksinim, günde vücut ağırlığının kilogramı başına 1.2 gram proteindir. Bu, ilk üç aylık dönemde geçerlidir. Ancak gebeliğin üçüncü trimesterinde geç kalındığında, protein ihtiyacı vücut ağırlığının kilogramı başına 1.52 grama çıkar. Yumurta besleyici bir protein kaynağıdır. 50 gramlık bir yumurtada vücut tarafından kolayca emilen 6 gramdan fazla protein vardır.
5. Fetal gelişim için iyi
Kaynamış yumurtanın sadece hamileler için kaçırılması üzücü olan faydaları değil, anne karnındaki fetüsün de olumlu etkisi vardır. Bunun nedeni, yumurtaların B12 vitamini ve kolin gibi besinler açısından zengin olmasıdır. Bu maddelerin her ikisi de fetal beyin gelişimi için önemlidir. Proteinin de olumlu faydaları vardır. Vücuda girdiğinde, protein amino asitlere sindirilir. Bunlar cilt, saç, kas, kemik ve hatta vücut hücrelerinin oluşumunda rol oynayan maddelerdir. Bu nedenle anne karnındaki fetüsün büyümesi için çok önemlidir. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
Arada bir yumurta keyfi yapmak isteyen hamileler için kaynatarak pişirmek bir seçenek olabilir. Aslında bu, kızartmaya kıyasla yumurta işlemenin en sağlıklı yoludur. Daha az önemli değil, haşlanmış yumurtaların gerçekten pişmiş olduğundan emin olun. Yarı pişmiş ve hatta çiğ yiyecekler, anne karnındaki fetüse zarar verebileceği için hamile kadınlar için bir tabudur. Hamile kadınların her gün her zaman protein tüketmeleri şiddetle tavsiye edilir. Balık, yumurta, tavuk, et ve kuruyemiş gibi çeşitli protein kaynaklarını yemek için bir hafta içinde birleştirilebilir. Hamileler için sağlıklı beslenme menüsü tasarımı hakkında daha fazla görüşmek üzere,
doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir
App Store ve Google Play.
