Biri avokado olan meyvelerin hamile kadınların tüketmesi için çok iyi olduğu bir sır değil.
şimdi, avokadonun hamileler için faydaları nelerdir? Avokado, hamile kadınlar için önemli olan vitamin ve mineralleri içerdiği kanıtlanmış yeşil bir meyvedir. Avokado etinde bulunan birçok besin maddesi arasında folat ve potasyum en belirgin olanlarıdır. Avokadoyu istediğiniz zaman yiyebilirsiniz, ancak uzmanlar bu lezzetli meyveyi yemek için en iyi zamanın üçüncü üç aylık dönem olduğunu düşünüyor.
kremsi Bugün nasılsın. Avokado sadece hamile kadınların beslenme ihtiyaçlarını karşılamada faydalı olmakla kalmaz, aynı zamanda çeşitli hastalıkları da önleyebilir.
Avokadodaki besin içeriği
Avokadonun hamile kadınlar için faydalarını bilmeden önce avokadonun içeriğini bilmelisiniz. USDA'nın Amerika Birleşik Devletleri Beslenme Veri Merkezi'ne göre, bir porsiyon avokado (40 gram) aşağıdaki besinleri içerir:
- 64 kalori
- 6 gram yağ
- 3,4 karbonhidrat
- 1 gramdan az şeker
- Neredeyse 3 gram lif.
Ayrıca avokado, C, E, K ve B-6 vitaminlerinin yanı sıra riboflavin, niasin, folat, pantotenik asit, magnezyum ve potasyum için iyi bir kaynaktır. Avokado, nispeten daha küçük miktarlarda olmasına rağmen, lutein, beta-karoten ve omega-3 yağ asitlerini de sağlar.
Avokadonun hamileler için faydaları
Bu içeriğe göre avokadonun hamileler için faydaları şu şekildedir:
Aşırı kilo alımını önleyin
Avokadodaki kalorilerin çoğu yağdan gelse de endişelenmeyin çünkü içlerindeki yağ sağlıklı yağdır. İyi yağlar yemek, vücudun beyne iştahı azaltmak için sinyaller göndermesini sağlar, böylece hamilelik sırasında hızlı kilo almazsınız.
Konjenital kusurlarla doğan bebekleri önleyin
Daha önce de belirtildiği gibi, avokado etinde en bol bulunan bileşenlerden biri folattır.
şimdiFolat, nöral tüpteki anormallikler gibi doğuştan kusurlarla doğan bebekleri en aza indirmek için hamile kadınların en çok ihtiyaç duyduğu maddelerden biridir. Ancak avokadodaki folat içeriği tek başına hamile kadınların günlük ihtiyaçlarını karşılamaya yetmez. Bunun nedeni, bir porsiyon avokadonun hamile kadınların günlük folat ihtiyacının ancak yüzde 10'unu karşılayabilmesidir. Bu, folat ihtiyacınızı karşılamak için 10 kat daha fazla avokado yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Ancak yine de hamilelik sırasında folat ihtiyacının giderilmesi için doktorunuz veya ebeniz tarafından verilen folik asit takviyelerini almanız gerekir.
Avokado, kalsiyum, magnezyum, manganez, fosfor ve diğer mineralleri içerir. Tüm bu mineral içeriği, hamile kadınlar için, yani fetüsü beslemek ve rahminizde normal şekilde büyümesini sağlamak için avokado yararları sağlayacaktır.
Bebeğin beyin büyümesine yardımcı olun
Avokadonun hamile kadınlar için faydaları içindeki kolin içeriğinden gelir. Kolin, bebeğin beyninin düzgün bir şekilde gelişmesini ve beyne giden ve giden sinir sisteminin iyi bir şekilde bağlanmasına yardımcı olan bir maddedir. Bir porsiyon avokadonun 22 mg kolin içerdiği söylenir. Bu miktar hamile kadınların bebeğin beyninin mükemmel şekilde büyümesini sağlaması için yeterlidir.
Kolesterol ve kan şekeri seviyelerini stabilize edin
Hamile kadınlar, çok fazla yağ ve şeker içeren yiyecekler de dahil olmak üzere aşırı yeme eğilimi gösterirler. Bu sağlıksız beslenme düzenini azaltmak için yerine
abur cubur Avokadonun vücut için iyi yağların yanı sıra düşük şeker içerdiği kanıtlanmıştır.
Bacak kramplarını rahatlatın
Hamile kadınların üçüncü trimesterde avokado tüketmesi için en iyi önerilerden biri, içindeki potasyum içeriğidir. Potasyum, hamile kadınlar için avokadonun faydalarını bacak kramplarını hafifletme şeklinde sunabilir. [[İlgili makale]]
Tavsiye edilen tüketim miktarı
Avokado yemek hamile kadınlar için pek çok fayda sağlar, ancak bu onu fazla tüketebileceğiniz anlamına gelmez. Hamile kadınların çok fazla avokado yemekten kaynaklanabilecek yan etkilerden kaçınmak için günde sadece bir avokado tüketmeleri tavsiye edilir. Genel olarak, hamile kadınlara günde beş porsiyon taze yiyecek tüketmeleri tavsiye edilir, ancak bu, meyve ve sebze kombinasyonunun toplam porsiyonudur. Avokadoyu meyve suyu olarak yaparsanız, önerilen porsiyon günde sadece bir bardaktır.
