Yüksek kolesterol, kanda çok fazla kolesterol ile karakterize bir durumdur. Kolesterol kan damarlarına yerleşebilir ve kan akışını engelleyebilir. Bu temelde, yüksek kolesterol genellikle hipertansiyon, koroner kalp hastalığı, felç ve periferik arter hastalığı gibi çeşitli tehlikeli sağlık sorunlarıyla ilişkilidir. Çözüm olarak, kolesterolü normal bir aralıkta tutmak, yukarıdaki hastalıklara yakalanma riskinizi azaltabilir. Ek olarak, evde kendi başınıza yapabileceğiniz kolesterolü etkili bir şekilde önlemenin birkaç yolu vardır.
Kolesterol nasıl önlenir
Yüksek kolesterolün nasıl önleneceği, esas olarak sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamakla yapılır. Amerika Birleşik Devletleri Hastalık Önleme ve Kontrol Merkezleri (CDC) tarafından önerilen kolesterolü nasıl önleyeceğiniz aşağıda açıklanmıştır: 1. Sağlıklı bir diyet uygulamak
Yediğiniz her şey vücudunuzu etkileyebilir, bu nedenle sağlıklı bir diyet benimsemek önemlidir. Peynir, yağlı etler, kızarmış yiyecekler gibi yüksek doymuş yağ ve trans yağ alımını sınırlayın, abur cubur , hazır erişte ve hurma yağı, çünkü kolesterolü artırabilirler. Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız etler, deniz ürünleri ve yağsız süt ve süt ürünleri gibi doymuş yağ, trans yağ, tuz ve ilave şeker oranı düşük yiyecekleri seçin. Ayrıca yulaf ezmesi, fındık, avokado ve zeytinyağı gibi doğal lif ve doymamış yağ oranı yüksek gıdaların tüketimini artırın. Bu besinler, kötü kolesterol (LDL) ve trigliserit düzeylerini kontrol etmeye ve vücut için faydalı olan iyi kolesterolü (HDL) artırmaya yardımcı olabilir. 2. Vücut ağırlığını normal aralıkta koruyun
Aşırı kilo ve obezite kötü kolesterol seviyelerini artırabilir. Bu sizi daha yüksek kalp hastalığı ve felç riskine sokar. Bu nedenle kilonuzu normal aralıkta tutmanız çok önemlidir. İdeal kilonuzun ne olduğunu öğrenmek için vücut kitle indeksi hesaplaması yapın. Aşırı kilolu veya obez iseniz, sağlıklı bir diyet ve egzersiz ile onu kaybetmeye çalışın. Sağlıklı bir kiloya ulaşmak veya bunu korumak için bir doktora veya beslenme uzmanına da danışabilirsiniz. 3. Düzenli egzersiz yapın
Fiziksel aktivite vücuttaki kolesterol seviyelerini iyileştirebilir ve zindeliği iyileştirebilir. Bu nedenle, her gün düzenli olarak 30-60 dakika veya haftada en az 150 saat bisiklet, koşu, koşu, merdiven çıkma veya yüzerek egzersiz yapmaya çalışın. Egzersiz sırasında, dehidrasyonu önlemek için yeterince su veya elektrolit içerek vücudunuzun susuz kalmadığından emin olun. 4. Sigarayı bırakın
Sigara içmek kan damarlarına zarar verebilir, arterlerde plak oluşumunu hızlandırabilir ve kalp hastalığı riskini artırabilir. Bunun olmasını istemiyorsanız, sigarayı hemen bırakın. Havuç yemek, sakız çiğnemek, peynir yemek, dişlerinizi fırçalamak veya her sigara içmek istediğinizde su içmek gibi ağzınızı meşgul edecek 'yedekler' arayarak sigarayı bırakmak için atabileceğiniz birkaç adım vardır. Sadece bu değil, sigara içme isteğini azaltmak için örneğin yürüyerek, yapboz oynayarak, kitap okuyarak ve diğer aktivitelerle zihninizi meşgul etmeye çalışın. 5. Alkol tüketimini sınırlayın
Çok fazla alkol tüketmek kandaki kolesterol ve trigliserit düzeylerini artırabilir. Bu, hipertansiyon, kalp yetmezliği ve felç gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle tükettiğiniz alkol miktarını sınırlayın. Erkekler günde iki içkiden fazla içmemeli, kadınlar ise günde bir içkiden fazla içmemelidir. [[ilgili-makale]] Bazen tek başına sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek kolesterol seviyelerini kontrol etmek için yeterli değildir. Yüksek kolesterol öykünüz varsa, doktorunuz bunu düşürmek için ilaç reçete edebilir. Sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapmaya devam ederken ilacı doktorunuzun önerdiği şekilde kullanın. Ayrıca kolesterolünüzün izlenmesi için düzenli sağlık kontrollerinizi yaptırmayı unutmayın.
