Bir insanın ömrünün uzunluğunu kimse bilemez. Uzun yaşayan insanlar var ve kısa yaşayan insanlar var. Elbette seçme şansımız olsaydı çoğumuz uzun bir yaşam sürmek isterdik. Ve tabii ki mükemmel sağlık eşliğinde. Sağlıklı bir vücut olmadan uzun yaşam, kulağa israf gibi geliyor. Bir kişinin yaşı tahmin edilemese de uzun bir yaşama sahip olmak için yapabileceğiniz bir sır olduğu ortaya çıkıyor. Yöntem? Yaşam tarzınızı ve diyetinizi değiştirin. [[İlgili makale]]
Mavi Bölge Sakinlerini Tanımak
2003 yılında yazar Dan Buettner, en uzun ömürlü insanları bulmak için dünyayı dolaşarak genetikçiler, diyetisyenler, antropologlar, tarihçiler ve diğer uzmanlardan oluşan bir ekiple işbirliği yaptı. Yolculuğunun sonuçlarından, o ve ekibi, dünya ortalamasından daha uzun bir yaşama sahip olan dünyadaki beş bölgeyi haritalamayı başardı. Dan ve ekibi bölgeye "Mavi Bölge" diyor. Bulguları National Geographic dergisinde (2005) yayınlandı ve kitapta yazılı olarak yayınlandı.
Mavi Bölgeler: En Uzun Yaşayan İnsanlardan Daha Uzun Yaşama Dersleri (2008). 5 bölge: Ikaria (Yunanistan), Ogliastra (Sardunya Adası, İtalya), Okinawa (Japonya), Nicoya Yarımadası (Kosta Rika), Loma Linda (Kaliforniya, Amerika Birleşik Devletleri). Bölge sakinlerinden Dan Buettner, sağlıklı bir yaşam tarzı ve diyetin uzun ömürlülüğün sırrı olduğu sonucuna varıyor.
Blue Zone sakinlerine göre uzun ömürlülüğün sırrı
İşte Mavi Bölge sakinlerinin uzun ömürlülüğünün gizli denklemi:
- Gün batımından sonra aşırı yememek veya yemek yememek
- Fındık, tohum ve sebze içeren günlük bir diyet yiyin.
- Aktivitelere kısa bir mola verme veya kestirme alışkanlığınız olsun.
- gibi fiziksel aktivite yapma imkanı Doğa yürüyüşü, hayvancılık, bahçıvanlık, çiftçilik.
- Hayatta bir amacınız ve çevresindeki insanlarla duygusal bir bağınız olsun.
- Dini bir gruba katılın.
Sağlıklı yaşam ve beslenme açısından benzerlikleri olsa da Mavi Bölge sakinlerinin farklı uygulamaları var. İşte açıklama.
Yunanistan'ın İkaria adasının sakinleri topluluklarıyla gurur duyuyor. Birbirleriyle yakın bir ilişkileri var. Uyuklama ve sıkı bir Akdeniz diyetine (meyve, kepekli tahıllar, kuruyemişler, zeytinyağı, patates ve sebzelerden oluşan bir diyet) bağlı kalma alışkanlıklarıyla birleştiğinde, bu üç şey, Ikaria'daki her 3 kişiden 1'inin neden 90 yaşın üzerinde olabildiğinin sırrıdır. yaşında.
Ogliastra, Sardunya Adası, İtalya
Ogliastra, Sardunya adasında bulunan bir İtalyan eyaletidir. Bu il uzun ömürlü erkeklere ev sahipliği yapmaktadır. Sakinlerinin uzun ömürlü olmasının sırrı fiziksel aktivite, aile ile güçlü duygusal bağ ve kırmızı şarap içmektir.
Ogliastra sakinlerinin çoğu çiftçi ve çobandır, bu nedenle neredeyse her gün otlarken uzun yürüyüşler yapmak ve ayrıca tarlalarda çalışmak gibi fiziksel aktivitelerde bulunurlar. Ogliastra'daki kızların çoğu aynı zamanda ebeveynlerine bakmak istiyor, bu da uzun yaşayan sakinlerin fiziksel ve zihinsel sağlığına katkıda bulunuyor. Buna ek olarak, Ogliastra'daki insanlar da her gün ılımlı bir şekilde kırmızı şarap içmeye özen gösteriyorlar.
Sardunya nüfusunun aksine, Okinawa dünyanın en yaşlı kadınlarına ev sahipliği yapıyor. Okinawa sakinleri genellikle soya fasulyesi gibi tahıl biçimindeki yiyecekleri yerler ve meditasyon için tai chi uygularlar. Fiziksel aktivite ve sağlıklı beslenmenin yanı sıra, Okinawa'da kadınların uzun ömürlü olmasının sırrı gelenektir.
moai.
Moai Okinawa kültürü, hem maddi, hem de sosyal, manevi ve manevi çıkarlar için hayatın iniş ve çıkışlarında her zaman destek ve yardımcı olacak bir grup ömür boyu arkadaş veya yakın insanlardan oluşan bir grup oluşturmadır. Grup
moai Bu, ortak akıl sağlığı yaratmak için stres ve depresyonla uğraşan Okinawalıların sırrıdır.
Nicoya Yarımadası, Kosta Rika
Nicoya yarımadasında yaşayan sakinler genellikle sadece fıstık ve mısır ekmeği yiyen bir Nicoyan diyeti uygularlar. Bu bölgedeki sakinler ayrıca vücut dayanıklılığını korumak için yaşlılığa kadar düzenli olarak fiziksel çalışma yaparlar.
Loma Linda'nın sakinlerinin çoğu Yedinci Gün Adventistleri Kilisesi'nin üyeleridir. Bu grup, kuruyemiş, tohum, meyve ve sebze yemeyi öneren Mukaddes Kitaba dayalı bir diyet izledi. Loma Linda sakinlerinin de sigara içmeleri ve alkol almaları yasaktır. Loma Linda halkı, Şabat'ta her zaman birlikte ibadet ettikleri yakın bir topluluk ilişkisine sahiptir. Bu stresi azaltır ve şekillendirme aracı olur
destek Grubu üyeleri için. Bir çalışma, genetiğin uzun ömürlülüğün yalnızca yaklaşık %20-30'unu etkilediğini buldu. Yukarıdaki açıklamadan, Blue Zone sakinlerinin genel olarak bitkisel gıdaların %95'ini tükettiği sonucuna varabiliriz. Vejetaryen olmayan grubun büyük bir kısmı olmasına rağmen, ayda sadece beş kez et yiyorlar. Birkaç çalışma ayrıca et tüketiminden kaçınmanın kalp hastalığı, kanser ve diğer kronik hastalıklardan ölüm riskini önemli ölçüde azaltabileceğini göstermiştir.
Yaşam beklentisini artırabilecek sağlıklı gıda türleri
Sebzeler, kalp hastalığı, kanser ve diğer kronik hastalık riskini azaltabilen vitamin ve mineraller açısından zengin bir lif kaynağıdır.
Fındık, sindirim ve sağlık için iyi olan lif ve protein açısından zengindir. Fındık yemek, daha düşük ölüm oranı ile ilişkilendirilebilir.
Yüksek miktarda tam tahıl alımı ayrıca yüksek tansiyonu düşürebilir, kalp hastalığı ve kanser riskini azaltabilir. Deneyebileceğiniz bir diğer uzun ömürlülük sırrı da İkarya ve Sardunya sakinleri gibi balıkları sık sık yemektir. Balık, sağlıklı bir kalp ve beyni korumak için iyi bir omega-3 kaynağıdır. Balık yemek, yaşlılıkta daha uzun beyin gerilemesi ile de ilişkilendirilebilir. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
Yukarıdaki yiyecekleri yemenin yanı sıra, vücudunuzun sağlığını korumak için iyi alışkanlıklar da edinmelisiniz. Günlük kalori kısıtlaması uygulamak gibi, uzun süreli kalori kısıtlaması da yaşam beklentisini artırmaya yardımcı olabilir. Çünkü %30 daha az kalori tüketmek vücudu daha sağlıklı hale getirebilir ve hastalıkları önleyebilir. Düzenli egzersiz ayrıca, nadiren fiziksel aktivite yapanlara göre ölüm riskini yaklaşık %20 daha az azaltabilir. Bu yüzden sağlıklı bir yaşama başlamak ve tehlikeli hastalık riskinden korunmak için yukarıdaki yöntemleri uygulamayı unutmayın.
