Evde hangi aktiviteleri yapacağınıza dair fikirleriniz tükenirse, belki eşleştirilmiş yoga bir seçenek olabilir. Bu ilginç çünkü yogada iki kişinin yapabileceği birçok poz var. Zorlukları sevenler için bile, bu tür oyunları da deneyebilirsiniz.
akro yoga akrobatik hareketlerin bir dokunuşuyla. Bu yoga arkadaşlarla çiftler halinde yapılabilir,
ortaklar, eğitmen veya başka biri. Sporu daha eğlenceli hale getirmenin yanı sıra elbette iki taraf arasındaki bağı da artırıyor.
Çiftler halinde yoga hareketleri
Sadece yapmaya çalışanlar için işte bazı referans hareketleri
yoga ortakları:1. Çift Ağaç
Kaynak: yogarove.com Eşleştirilmiş yoga hareketlerinin çoğu değiştirilmiş pozlardır. Bunlardan biri, Ağaç Pozunun bir varyasyonu olan Çifte Ağaç veya
vrksasana. Bu poz türü, yeni başlayanlar için çok uygun olduğu için yaygın olarak tercih edilmektedir. Bu hareketi yaparken her kişi sadece bir bacak tarafından desteklenen dengesini koruyarak ayakta durur. Daha sonra birbirinizi tutarak
ortak Böylece pozisyon daha dengeli olur. Ellerden biri birbirinin beline dolanmış, ayrıca diğer eller başın üstünde birleşmişti. Yerde olmayan ayaklar, iç uyluklara veya baldırlara (dizlere değil) dayanır. Birkaç saniye basılı tutun.
2. Çift Ayaklı İleri Katlama
Kaynak: yogacurious.com Bu yoga pozu kasları gererek yapılır.
hamstringler. Bu hareketin bir modifikasyonudur.
uttanasana yalnız yogada. Hareket aynıdır, yani başı dizlere getirerek vücudu bükmek. İki kişi tarafından yapılırsa, pozisyon sırt sırtadır. Ardından birbirinize sarılarak birbirinize sarılın. Vücut ne kadar esnek olursa, o kadar uzağa ulaşır.
3. Oturan Spinal Büküm
Bu hareket tek başına veya bir partnerle yapılabilir. Diğer bir terim ise Balıkların Yarı Efendisidir. Bütün gün bilgisayar başında çalıştıktan sonra vücudu esnetme hareketine benzediği için yapması kolaydır. Bunu yapmak için, sırtınız birbirine dönük olacak şekilde bağdaş kurup oturun. Daha sonra kişi, kası germek için partnerinin dizine veya eline uzanacaktır. Partner de aynı hareketi ters yönde yapar.
4. Ortak Tekne
Kaynak: yogarove.com Hareketin modifikasyonu
navasana karın kaslarını gerebilir ve ayrıca
hamstringler. Genellikle bu, diğer yoga türlerini yapmaya alışmış kişiler tarafından seçilen pozdur. Bunu yapmak için karşılıklı oturun. Ardından, ters bir V oluşturmak için her iki bacağınızı da kaldırın. Ardından, iki elinizi uzatın ve birbirinizi tutun. Bacaklar yeterince esnek değilse, dizler katlanarak ve bacaklar kademeli olarak düzleştirilerek değiştirilebilir.
5. Oturarak Öne Viraj
Kaynak: yogacurious.com Hareketi
paschimottanasana Bu aynı zamanda yogaya alışkın olmayan kişiler için de uygundur. Hedef kaslar,
hamstringler, baldır kasları ve sırt. Çiftler halinde yapıldığında, germe daha yoğun hale gelebilir. Bunu yapmanın yolu, bacaklarınızı tamamen düz olana kadar bir araya getirmektir. Ardından, vücudu dönüşümlü olarak ilerleterek birbirinizin ellerine ulaşın. Bu, bacaklarınızdaki kasların gerilmesine yardımcı olacaktır. Daha fazla meydan okumak istiyorsanız, iki bacağınızı da açın, böylece şekillensinler.
elmaslar. Böylece iç uyluktaki kaslar da daha esnek hale gelir.
6. Çift Aşağı Köpek
Poz
adho mukha svanasana İlk kez deneyenler de dahil olmak üzere herkes yapabilir. Ancak, bunu yapmadan önce tamamen dengeli olabileceğinden emin olun. Aşağı Köpek pozisyonunda başlayın. Ardından ikili bir hareket oluşturdu.
amuda kalkmak Downward Dog yapan kişinin her iki ayağının sırtına dayadığı L harfi gibi. Bu egzersiz üst bedeninizi esnetebilir ve omuzlarınızı güçlendirebilir. Maksimum faydayı elde etmek için dönüşümlü olarak yapın.
7. Daimi Ortak Backbend
Poz
anuvitasana sırt kaslarını esnetebilir ve göğsü açabilir. Çiftler halinde yaparken, ikisi birbirine bakar ve birbirlerinin kollarını kilitler. Ardından, çeneniz yukarı bakacak şekilde başınızı ve arkanızı geri getirin.
8. Deve ortakları
Deve Pozu Yapmak veya
ustrasana Karın kaslarını ve kollarını çalıştırabilir. Her birinin esneklik ve denge düzeyine bağlı olarak bu hareketi gerçekleştirmek için yapılabilecek birçok varyasyon vardır. Bunu yapmanın yolu, Camel Pose'un kendisiyle aynıdır, sadece eller vücudun arkasında birbirini tutar. Bir el yukarıda, diğeri aşağıda. Çiftler halinde yoga yapmanın bonusu sadece kasları eğitmek ve duruşu iyileştirmek değil, aynı zamanda kasların gerilmesine de yardımcı olmaktır. Bir rutinden sonra ağrılı bir vücut hissediyorsanız, belki bu egzersiz bir seçenek olabilir. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
Yoganın yeni başlayanlar dahil herkesin yapabileceği bir egzersiz türü olduğunu unutmayın. Yogada iyi olan insan diye bir şey yoktur çünkü herkes yapabilir. Hareketi, zorlamaya gerek kalmadan her birinin esnekliğine göre ayarlayın. Çift yoganın faydalarını daha fazla tartışmak için,
doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir
App Store ve Google Play.
Kaynak: yogarove.com Eşleştirilmiş yoga hareketlerinin çoğu değiştirilmiş pozlardır. Bunlardan biri, Ağaç Pozunun bir varyasyonu olan Çifte Ağaç veya vrksasana. Bu poz türü, yeni başlayanlar için çok uygun olduğu için yaygın olarak tercih edilmektedir. Bu hareketi yaparken her kişi sadece bir bacak tarafından desteklenen dengesini koruyarak ayakta durur. Daha sonra birbirinizi tutarak ortak Böylece pozisyon daha dengeli olur. Ellerden biri birbirinin beline dolanmış, ayrıca diğer eller başın üstünde birleşmişti. Yerde olmayan ayaklar, iç uyluklara veya baldırlara (dizlere değil) dayanır. Birkaç saniye basılı tutun. 
Kaynak: yogacurious.com Bu yoga pozu kasları gererek yapılır.hamstringler. Bu hareketin bir modifikasyonudur. uttanasana yalnız yogada. Hareket aynıdır, yani başı dizlere getirerek vücudu bükmek. İki kişi tarafından yapılırsa, pozisyon sırt sırtadır. Ardından birbirinize sarılarak birbirinize sarılın. Vücut ne kadar esnek olursa, o kadar uzağa ulaşır. 
Kaynak: yogarove.com Hareketin modifikasyonu navasana karın kaslarını gerebilir ve ayrıca hamstringler. Genellikle bu, diğer yoga türlerini yapmaya alışmış kişiler tarafından seçilen pozdur. Bunu yapmak için karşılıklı oturun. Ardından, ters bir V oluşturmak için her iki bacağınızı da kaldırın. Ardından, iki elinizi uzatın ve birbirinizi tutun. Bacaklar yeterince esnek değilse, dizler katlanarak ve bacaklar kademeli olarak düzleştirilerek değiştirilebilir. 
Kaynak: yogacurious.com Hareketi paschimottanasana Bu aynı zamanda yogaya alışkın olmayan kişiler için de uygundur. Hedef kaslar, hamstringler, baldır kasları ve sırt. Çiftler halinde yapıldığında, germe daha yoğun hale gelebilir. Bunu yapmanın yolu, bacaklarınızı tamamen düz olana kadar bir araya getirmektir. Ardından, vücudu dönüşümlü olarak ilerleterek birbirinizin ellerine ulaşın. Bu, bacaklarınızdaki kasların gerilmesine yardımcı olacaktır. Daha fazla meydan okumak istiyorsanız, iki bacağınızı da açın, böylece şekillensinler. elmaslar. Böylece iç uyluktaki kaslar da daha esnek hale gelir. 
