Hamile kadınların yoga hareketlerini güvenli bir şekilde yapması önemlidir. Çünkü dikkatli olunmaz ise hamileliğe zarar vermesinden korkulur. Hamile kadınlar için güvenli ve önerilen bir egzersiz doğum öncesi yogadır. Hamileler için yapılan bazı yoga hareketlerinin doğum sürecini başlatabileceği bile düşünülüyor.
Hamileler için yoga hakkında
Hamileler için yoga hareketleri sırt ağrılarını azaltmak için faydalıdır.Hamileler için yoga doğru yapıldığı ve profesyonel bir eğitmen eşliğinde yapıldığı sürece birçok fayda sağlayabilir. Hamilelik sırasında egzersiz, nefes almayı düzenlemeye, vücudu rahatlatmaya, zihni sakinleştirmeye ve hamilelik sırasında fiziksel veya duygusal stresle başa çıkmaya yardımcı olabilir. [[ilgili makaleler]] Ayrıca, yoga bel ağrısını da azaltabilir. Çünkü mide büyüdüğünde omurga daha ağır bir yükü destekleyecektir. Ayrıca doğum öncesi yoga, pelvis çevresindeki kasları sıkılaştırmak ve güçlendirmek için de faydalıdır ve bu da doğum sürecinin sorunsuz geçmesine yardımcı olur. Bu aynı zamanda PubMed'de yayınlanan bir çalışmada da açıklanmıştır. Hamileler için bu egzersizi yapmadan önce öncelikle bir doktora danışmalısınız. Bu, durumunuzun yoga yapmasına izin verilip verilmediğini belirlemek için yapılır. Doktor izin verdiyse, hamile kadınlara yönelik popüler yoga derslerine kaydolun.Çok sıcak yerlerde yoga yapmayın çünkü vücut ısınız aşırı yükselebilir, yorgunluğa ve dehidrasyona neden olabilir. Bu nedenle, pratik yapmak için serin bir yer seçin. Hamileler için bu yoga hareketini haftada en az iki egzersiz seansı ile yapabilirsiniz. Yoga yaparken pozisyonunuzun rahat olduğundan emin olun ve fetüsle ilgili sorunlardan kaçınmak için nefesinizi sabit tutun. Ayrıca, minimum risk olduğu için yavaş ve sabit hareketler yapmanız iyi olur. Unutmayın, henüz hamileliğinizin ilk üç aylık dönemindeyseniz hafif egzersiz hareketleri yapmalısınız. Çünkü zorlanırsa düşük yapma riski vardır. Peki hamile kadınların yapması gereken yoga hareketleri nelerdir?
Hamilelik yogası hareketi
Kedi/inek pozu hareketi dört ayak üzerinde yapılır.Yogada asıl olan pozisyon ve harekettir. Hamile kadınlar için yogadaki ana hareketlerden bazıları şunlardır:
1. Kedi/İnek Duruşu
Hamileler için yoga hareketleri, hem avuç içi hem de dizlerde emekleme pozisyonu ayarlanarak gerçekleştirilir. Sırtınız kaldırılana kadar nefes alın ve sırtınızı bükerek nefes verin. Bu yoga pozu, omurganın gerilmesine ve sırtın gerilmesine yardımcı olabilir. Bunun yanında hareket
boya/inek fetüsün doğum için en uygun pozisyonda hareket etmesine yardımcı olabilir (doğum kanalının yakınında baş aşağı). Bu hareket, hamileliğin sonunda makat bebeğin pozisyonunu değiştirmek için bile kullanılır.
2. Denge Masası Duruşu
Dört ayak üzerinde, bu doğum öncesi yoga hareketini sağ bacağınızı dümdüz geriye ve sol elinizi dümdüz ileri hareket ettirerek gerçekleştirin. 3-5 kez nefes verene kadar bekleyin, ardından sol bacağınızı ve sağ elinizle değiştirin. Bu poz, dengenin korunmasına ve doğum için önemli olan karın kaslarının çalıştırılmasına yardımcı olabilir.
3. Sınır Açısı Poz
Bu doğum öncesi yoga hareketini ayak tabanlarınız bir arada olacak şekilde yere oturarak yapın. İyi nefes alın ve ayrıca ayaklarınıza ve baldırlarınıza masaj yapabilirsiniz. Bu hareket, hamilelikte kilo alımına bağlı kan dolaşımını artırmak ve gerginliği gidermek için yapılır.
4. Aşağı Köpek Duruşu
Avuç içlerinizi ve ayak tabanlarınızı yerde destekleyerek vücudunuzu kamburlaştırın. Bu doğum öncesi yoga hareketini uygulamak zorsa, avuç içlerinizi zemin yerine duvara koyarak yapabilirsiniz. Bu hareket üst, alt sırt ve omuzlardaki gerilimi azaltabilir.
5. Tanrıça Duruşu
Ayakta dururken bacaklarınızı yeterince geniş açın ve dizlerinizi bükün. Dengeye yardımcı olmak için sırtınızı bir duvara yaslayabilirsiniz. Bu egzersizi yapmak bacakları ve pelvis tabanını güçlendirebileceği gibi, doğum süreci için çok faydalı olacak olan kalçaların açılmasını da teşvik edebilir.
6. Oturarak ağız kavgası
Squat, perineyi sıkılaştırmak için faydalıdır Hamileler için yapılan bu yoga hareketi kalçaları açmak için faydalıdır. Ayrıca bu poz perinenin sıkılaşmasına da yardımcı olur. Bu nedenle bebek anne karnında da yeterli alana sahiptir. Bu doğum öncesi yoga hareketi, gebeliğin 3. trimesterinde, özellikle gebeliğin son haftalarında yapılması uygundur. Hamile kadınlar için yapılan bu yoga hareketi, çömelerek ve ayakların mat kadar açık ve dışa dönük olduğundan emin olarak yapılır. [[ilgili-makale]] Vücut ağırlığınızın dayanak noktasının ayaklarınızda olduğundan emin olun. Dua ediyormuş gibi sırtınızı dik ve ellerinizi göğsünüzde tutun. Kalçalarınızı örtmek için köpük bloklar, yastıklar veya katlanabilir battaniyeler gibi yardımcı cihazlar kullanabilirsiniz. Bu hareketleri doğru yaparak siz ve bebeğiniz daha güçlü ve zinde olabilirsiniz. Ayrıca hamilelikte kaçınılması gereken yoga hareketleri de vardır. Bu hareketlerden bazıları şunlardır:
- Zıplamak
- Aniden yön değiştirin ve düşme riskiyle karşı karşıya kalın
- Mideyi kuvvetlice bükün
- 16 haftalık hamilelikten sonra sırt üstü yatmak
- Nefesinizi tutmayı veya güçlü kısa nefesler almayı içeren hareketler
- Vücudu gerginleştiren güçlü esneme hareketleri veya zor pozisyonlar
- göbek ile mide
- Vücut pozisyonu baş aşağı, baş aşağı
- Vücudu geriye doğru bükmek
- Vücudu güçlü bir şekilde bükün
SehatQ'dan Notlar
Hamile kadınlar için yoga hareketleri, güvenliklerinin korunması için bir yoga eğitmeni ile tartışılmalıdır. Bu nedenle hamile kadınlar ve fetüsler kendilerine zarar verebilecek durumlarla karşılaşmazlar. Hamileler için yoga egzersizleri yaparken mide bulantısı, baş dönmesi ve hatta baygınlık hissederseniz hemen durup eğitmeninize haber vermelisiniz. Hamile kadınlar için egzersiz veya doğum öncesi yoga hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız doğum uzmanınıza sorabilirsiniz. Ayrıca SehatQ aile sağlığı uygulamasında bir doktorla doğrudan ücretsiz sohbet yoluyla ücretsiz danışmanlık alabilirsiniz. Şimdi App Store ve Google Play'den indirin. [[İlgili makale]]
Hamileler için yoga hareketleri sırt ağrılarını azaltmak için faydalıdır.Hamileler için yoga doğru yapıldığı ve profesyonel bir eğitmen eşliğinde yapıldığı sürece birçok fayda sağlayabilir. Hamilelik sırasında egzersiz, nefes almayı düzenlemeye, vücudu rahatlatmaya, zihni sakinleştirmeye ve hamilelik sırasında fiziksel veya duygusal stresle başa çıkmaya yardımcı olabilir. [[ilgili makaleler]] Ayrıca, yoga bel ağrısını da azaltabilir. Çünkü mide büyüdüğünde omurga daha ağır bir yükü destekleyecektir. Ayrıca doğum öncesi yoga, pelvis çevresindeki kasları sıkılaştırmak ve güçlendirmek için de faydalıdır ve bu da doğum sürecinin sorunsuz geçmesine yardımcı olur. Bu aynı zamanda PubMed'de yayınlanan bir çalışmada da açıklanmıştır. Hamileler için bu egzersizi yapmadan önce öncelikle bir doktora danışmalısınız. Bu, durumunuzun yoga yapmasına izin verilip verilmediğini belirlemek için yapılır. Doktor izin verdiyse, hamile kadınlara yönelik popüler yoga derslerine kaydolun.Çok sıcak yerlerde yoga yapmayın çünkü vücut ısınız aşırı yükselebilir, yorgunluğa ve dehidrasyona neden olabilir. Bu nedenle, pratik yapmak için serin bir yer seçin. Hamileler için bu yoga hareketini haftada en az iki egzersiz seansı ile yapabilirsiniz. Yoga yaparken pozisyonunuzun rahat olduğundan emin olun ve fetüsle ilgili sorunlardan kaçınmak için nefesinizi sabit tutun. Ayrıca, minimum risk olduğu için yavaş ve sabit hareketler yapmanız iyi olur. Unutmayın, henüz hamileliğinizin ilk üç aylık dönemindeyseniz hafif egzersiz hareketleri yapmalısınız. Çünkü zorlanırsa düşük yapma riski vardır. Peki hamile kadınların yapması gereken yoga hareketleri nelerdir? 
Kedi/inek pozu hareketi dört ayak üzerinde yapılır.Yogada asıl olan pozisyon ve harekettir. Hamile kadınlar için yogadaki ana hareketlerden bazıları şunlardır: 
Squat, perineyi sıkılaştırmak için faydalıdır Hamileler için yapılan bu yoga hareketi kalçaları açmak için faydalıdır. Ayrıca bu poz perinenin sıkılaşmasına da yardımcı olur. Bu nedenle bebek anne karnında da yeterli alana sahiptir. Bu doğum öncesi yoga hareketi, gebeliğin 3. trimesterinde, özellikle gebeliğin son haftalarında yapılması uygundur. Hamile kadınlar için yapılan bu yoga hareketi, çömelerek ve ayakların mat kadar açık ve dışa dönük olduğundan emin olarak yapılır. [[ilgili-makale]] Vücut ağırlığınızın dayanak noktasının ayaklarınızda olduğundan emin olun. Dua ediyormuş gibi sırtınızı dik ve ellerinizi göğsünüzde tutun. Kalçalarınızı örtmek için köpük bloklar, yastıklar veya katlanabilir battaniyeler gibi yardımcı cihazlar kullanabilirsiniz. Bu hareketleri doğru yaparak siz ve bebeğiniz daha güçlü ve zinde olabilirsiniz. Ayrıca hamilelikte kaçınılması gereken yoga hareketleri de vardır. Bu hareketlerden bazıları şunlardır: 
