Zen meditasyonunun en etkili stres yönetimi ve rahatlama yöntemlerinden biri olduğu söylenir. Ancak, bilinen teknik miydi?
zazen bu herkes için uygun mu? Odaklanmayı ve kendi düşüncelerini tanımayı öğrenmek isteyenler için bu teknik doğru seçim olabilir. Mantra gerektiren meditasyonun aksine, bu tekniği yapmak için kesin kurallar yoktur. Bazıları 10'lu nefes alma tekniğini öğretir, bazılarının nefeslerini sayması gerekmez.
Zen meditasyonu kavramını tanıyın
Kökleri Budist psikolojiye dayanan bu meditasyon tekniği, dikkat ve gözlem yeteneği içerdiği için diğer yöntemlerden farklıdır. Bu nedenle, bunu yapan insanlar, belirli bir şey hakkında düşünmeye odaklanmak zorunda kalmadan gözlerini biraz açık tutabilirler. Ayrıca, zen meditasyonu uygulayıcıları dikkatlerinin kapsamını algılar, düşünceler, duygular gibi birçok şeye, hatta öznel farkındalığa kadar genişletir. Dikkat edilmesi gereken pek çok şey olmasına rağmen, meditasyonun kökü aynı kalır, bu da zihnin hiçbir yerde dolaşmasına izin vermemektir. Meditasyon sırasında herhangi bir düşünce yanıp sönerse, derhal reddedilmelidir. İlk başta, zihnin başka şeylere genişlemesini engellemek kolay olmayabilir. Ancak sık sık uygulama ile zen meditasyonu yapan kişilerin bilinçaltına girmeleri mümkündür.
Zen meditasyonu yapmanın faydaları
Zen meditasyonu beyni kolayca odaklanması için eğitir Meditasyonun bir kişinin fiziksel, bilişsel, sosyal, ruhsal ve duygusal yönleri üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu söyleyen birçok çalışma vardır. Çok farklı değil, zen meditasyonunun faydaları şunlardır:
1. Beyni daha odaklı olacak şekilde eğitin
2008 yılında yapılan bir çalışmada, 3 yıldan fazla bir süredir düzenli olarak zen meditasyonu yapan 12 kişiyi hiç yapmayanlarla karşılaştırdık. Her katılımcı beyin aktivitesi için tarandı ve nefes almaya odaklanması istendi. Arada bir bilgisayar ekranında bir kelime seçmeleri ve ardından tekrar nefes almaya odaklanmaları istendi. Sonuç olarak, daha hızlı meditasyon yapan katılımcılar, kesintiler yaşadıktan sonra düzenli nefes almaya döndüler. Yeni başlayanlar iken, yeniden odaklanmak daha uzun sürer. Bundan, zen meditasyonunun beynin odaklanma, dikkat etme ve ortaya çıkan dikkat dağıtıcı şeyler üzerinde zihni kontrol etme kapasitesini artırabileceği sonucuna varıldı.
2. Bilinçaltına girin
Zen meditasyonunun kişinin bilinçaltına girmesine yardımcı olabileceğine dair birçok iddia da var. Bu, yaratıcılığı tetikleyebilen ve birinin hedeflerine ulaşmasına yardımcı olabilen zihnin doğasıdır. 2012 yılında yapılan bir araştırma bunu kanıtladı. Meditasyon yapan katılımcılardan 20 dakika meditasyon yapmaları istenir. Diğer gruptan bir dergi okuması istendi. Daha sonra bilgisayar ekranında görünen kelimeleri olabildiğince hızlı bir şekilde bağlamaları istenmiştir. Sonuç olarak, daha önce meditasyon yapan kişiler bunu daha çabuk başarabildiler. Bu da onların bilinçaltına daha iyi erişebildiklerini kanıtlıyor.
3. Uyuşturucu bağımlılığı rehabilitasyonu
Tayvan'da, zen meditasyonu genellikle uyuşturucu bağımlılığı rehabilitasyonu için bir program olarak kullanılır. Bunun nedeni meditasyonun katılımcıların kalp atışlarını ve nefeslerini daha sakin hale getirmesidir. Sadece bu değil, 2018 yılında yapılan bir araştırma, meditasyonun beyin ve kalp arasındaki etkileşimi de etkilediğini söyledi. Uyuşturucu bağımlılığını durdurmak için bir programa giren bireyler için sinir sistemi işlevi genellikle bir şikayettir. İlginç bir şekilde, sadece 10 dakikalık bir meditasyon seansı hastanın sinir sistemi fonksiyonunu optimize edebilir.
4. Ruh hali için iyi
Bu tekniğin yapabileceğini söylemek abartı olmaz.
mod Daha iyi olmak için. Araştırmacılar buldu ki
zazen hipotalamusta ve ön loblarda (ön) beyin fonksiyonunu iyileştirir. Bu, beynin kendini kontrol etme ile ilgili kısmıdır. Bu nedenle zen meditasyonu katılımcıları 10 dakikalık kısa bir seanstan sonra daha taze ve temiz bir zihin ve beden hissedebilirler.
5. Stresi azaltır
Stres, hastalıkların kökü olabilir. Bu yüzden stresi azaltmak için "tedavi"lerden biri meditasyondur. Yapmak
zazen kişinin kendi düşüncelerini daha net duymasını sağlar. Zihin berrak olduğunda, sorunların ve çözümlerin haritasını çıkarmanın daha kolay olduğu anlamına gelir. [[İlgili makale]]
SehatQ'dan Notlar
Zen meditasyonu sizin için doğru teknik olsun ya da olmasın, önce mutlaka denemelisiniz. Bu bir başkası için işe yararsa, sizin için çalışmayabilir. Tersine. Öğrenilebilecek birçok meditasyon türü vardır. Tabii ki anında değil, çünkü seans boyunca zihninize dalmanın doğru yolunu bilmek için tutarlı bir uygulamaya ihtiyacınız var. Meditasyonun ruh sağlığına faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız,
doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir
App Store ve Google Play.
Kökleri Budist psikolojiye dayanan bu meditasyon tekniği, dikkat ve gözlem yeteneği içerdiği için diğer yöntemlerden farklıdır. Bu nedenle, bunu yapan insanlar, belirli bir şey hakkında düşünmeye odaklanmak zorunda kalmadan gözlerini biraz açık tutabilirler. Ayrıca, zen meditasyonu uygulayıcıları dikkatlerinin kapsamını algılar, düşünceler, duygular gibi birçok şeye, hatta öznel farkındalığa kadar genişletir. Dikkat edilmesi gereken pek çok şey olmasına rağmen, meditasyonun kökü aynı kalır, bu da zihnin hiçbir yerde dolaşmasına izin vermemektir. Meditasyon sırasında herhangi bir düşünce yanıp sönerse, derhal reddedilmelidir. İlk başta, zihnin başka şeylere genişlemesini engellemek kolay olmayabilir. Ancak sık sık uygulama ile zen meditasyonu yapan kişilerin bilinçaltına girmeleri mümkündür. 
Zen meditasyonu beyni kolayca odaklanması için eğitir Meditasyonun bir kişinin fiziksel, bilişsel, sosyal, ruhsal ve duygusal yönleri üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu söyleyen birçok çalışma vardır. Çok farklı değil, zen meditasyonunun faydaları şunlardır: 
